控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
增加血液總量
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
改善呼吸功能
有氧呼吸能夠加快人的呼吸頻率。長時間的呼吸壓力可以有效地鍛煉肺部功能，各項衡量呼吸功能的指標都會得到有效的改善。比如說肺活量、肺通氣量等。經過長期的有氧運動鍛煉之後，就不用干一點重活就會氣喘吁吁。
增加骨骼密度防止骨質疏鬆
隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
緩解壓力
進行有氧運動必定會使身體出汗，並產生一定的身體疲勞感。在進行完有氧運動之後，大汗淋漓的感覺往往會讓人精神煥然一新，有效緩解了生活工作所帶來的壓力。
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做有氧運動要注意什麼
現代人由於不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那麼，在做有氧運動時要注意什麼？
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；
3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；
5、當身體生病時，不要做有氧運動；
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋。
有氧運動概述
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
英文「AEROBICS」意為「有氧」或「有氧參與的」。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧運動的概念
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
室內簡單有氧運動如何做
頭向右傾，但不要聳肩，頭只是平平地向右傾，讓耳朵儘量貼近肩膀，但是肩膀不要聳起，到頂點之後，頭再向左傾，如此反覆3次。