每個女人都希望擁有一雙曼妙的腿，而能夠在夏天露出筆直苗條的大腿更是件吸引人的事情。其實這並不難，每天小小的運動就能達到，關鍵千萬不要過量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、登樓。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
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對於不少女人來說，別看「好朋友」已經伴隨了她們很長的時間，可她們對這位「朋友」了解得還很不夠。在月經期間還進行一些劇烈的運動，他們不知道女性經期劇烈運動的後果是很嚴重的。
辦公族易患致命腿部血栓 宜多做舒展運動
紐西蘭醫學專家理察·比斯利說，他們通過調查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發現，34%病人的病因是坐著工作時間太長，而僅3.4%的人患病前夕有過長途旅行經歷。
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夏季養生心為先 心靜自然涼
立夏開始，天逐炎熱，植物繁殖，是所謂「萆蕃木秀」繁衍秀美的季節，人體心臟機能處於旺盛時期，人在整個夏季養生，情志、起居、飲食要注重「心臟養護」，故夏季養生「心為先」。
心靜自然涼
《素問·靈蘭秘典篇》曰：「心者，君主之官，神明出焉。」心在人的生命活動中起主導作用，維持生命。精神、情志都出於此。「心靜自然涼」的「靜」有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閒清淨，體現出「恬惔虛無，真氣從之」的境界。應做到內無所憂，外無所擾。保持這種狀態時，人體五臟氣血才能走正常軌道，達到陰陽平衡，病安從來？
夏季怎樣做到「心靜自然涼」？《素問·四氣調神大論》告誡我們：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣洩，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發生疾病。
除此，我們還應保持良好心態，不要過度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無厭於日，定時起居。早5時30分至6時30分起床，晚10時至11時就寢，午睡半小時至1小時。
睡眠避涼風
入睡後，抵抗力低下，易受風而患面癱、關節炎、坐骨神經痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如穿堂風、空調、電扇，這些屬於虛邪賊風，會阻止人體排汗。夏季人體皮膚應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉製品。防曬應戴太陽鏡、涼帽。
護陽氣養心脾
夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補充能量。要順應陽氣上升特性，精神保持輕鬆愉悅，多與人交流，使情緒得以宣洩。夏天出汗多易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、噁心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。
謹防暑濕傷身
夏季的最後一個節氣是大暑。此時，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節，由於氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、噁心等症狀時，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，同時給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時要睡眠充足，飲食衛生。
如果能了解夏季時節特點，與環境相適應，注意以上的夏季養生方法，就會愉快、健康度過夏季。
脾氣不好可致頸椎「中暑」 4招防頸椎不適
大暑過後，省會天氣越加潮濕悶熱。受高溫悶熱天氣影響，省會各大醫院裡因高溫患病的病人明顯增多，除了中暑、熱傷風、心腦血管疾病外，不少人也因頸椎「中暑」，而出現頸椎酸痛、頭暈等。
對此，有專家指出，潮濕悶熱的天氣下，頸椎病增多，多與生活細節有關，如落枕、空調溫度過低、猛吹風扇等。
防頸椎不適1 避免落枕
炎炎夏日，人們很容易犯困。不少上班族中午不能回家，午休時常常在辦公桌前湊合一下，或坐在椅子上耷拉著腦袋就睡著了，這種不良姿勢對頸椎健康不利。
石家莊市第二醫院中醫科主任杜秋來建議，有條件的話，儘量採取向後仰躺的姿勢休息，同時在頸部後面墊半卷衛生紙或一件卷裹的衣服，這樣能減輕頸椎負擔，有效避免頸椎不適。
此外，由於溫度高，人們在睡眠中翻身次數增多，從而導致落枕概率增加，而落枕往往直接導致頸椎不適或加重頸椎病。為此，在儘量保持室內溫度不太熱的同時，不妨給枕頭增加一個草蓆，這樣可有效降低頭頸溫度，減少落枕出現。
■特別提醒：本身頸椎就不好的人，夏天切忌洗涼水澡，以免誘發頸椎病。
防頸椎不適2 少穿吊帶裝
頸椎病和受涼有很大關係，臨床病例也顯示，上班族長時間待在空調房間裡，吹空調過度容易導致頸部受涼、誘發頸椎病。常在空調房的坐班族，每隔一小時就起來遠眺、充分運動頸部、背部肌肉，對預防頸背不適大有好處。
對此，杜秋來建議，如果平時距離空調較近，不妨在辦公室備一個毛巾或披肩，披在頸背部，可有效預防頸背部受寒著涼。此外，愛美女性常待在空調房時，儘量少穿露背裝、吊帶裝，這也能有效降低頸椎病的發作。
■特別提醒：平時背包過重的女性更要注意頸椎保健，因為這樣的情況下頸部肌肉會一直處於緊繃狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞。
防頸椎不適3 心態平和
臨床病例發現，多愁善感、脾氣暴躁的人，更容易受到神經衰弱的困擾，而神經衰弱又會直接影響骨關節肌肉休息、放鬆等。河北醫科大學第三醫院關節二科主任高石軍指出，長此以往，這類人的頸肩部也更容易出現疼痛、酸脹等不適。
大暑過後，天氣炎熱，脾氣暴躁者更容易焦躁，這往往也是頸椎出現不適的誘因之一。為此，潮濕悶熱的天氣下，人們在注意衣食住行的同時，還要保持平和心態，這對頸椎健康也大有裨益。
■特別提醒：平時工作一段時間可把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭有個穴位（後溪穴），常按摩此穴可緩解頸椎不適。
防頸椎不適4 吃點陳皮
在中醫上認為，天氣炎熱，人體皮膚毛孔為適應氣候而張開，在此狀態下，若過度貪涼，風寒濕邪容易通過張開的毛孔侵入體內，從而誘發頸椎病。
石家莊市第一醫院中醫科主任邢燕軍指出，在注意衣著、多運動、避免著涼的同時，飲食上，可嘗試食用葛根薏米粥、木瓜陳皮粥等。因為薏米、陳皮有良好的除濕作用，而葛根、木瓜則具有舒筋活絡的功效，平時吃點這些，可有助於緩解頸肩部不適。
■特別提醒：夏天天氣炎熱，人體血液循環加快、關節肌肉舒展，也正是治療頸椎病的最佳時機，為此頸椎不適者應在此時及時治療。
立夏過後談養生 增酸減苦補腎助肝
立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快的狀態。立夏後易氣虛血熱，消化功能下降，在飲食上需多加注意，根據體質進行食補才能避免身體虧損消瘦。
耳屎不是垃圾 不要掏太勤
有些人總認為耳屎是髒東西，把掏耳朵當成每天必做的清潔功課。專家指出，其實耳屎不是垃圾，反而是有功之臣，它對外耳道有很好的保護作用，掏太勤反而會催生耳屎。