隨著工作的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺，覺得這樣能夠將平時不夠的睡眠補回來，但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為睡懶覺可能帶來不少疾病。
常睡懶覺的2大危害
風險1：中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
有關專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，調查發現，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
風險2：越睡越懶，智力下降
「一晚睡10個小時，為什麼白天還是無精打采呢?」在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好多次。
大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
那麼，愛睡懶覺怎麼辦呢?
1.一般治療
主要從生活規律方面進行調節。
(1)嚴格作息時間 對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動 要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
(3)心理調節 要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多採用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。
2.藥物治療
主要目標是控制患者的症狀，改善患者的生活質量。
可採用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個體化治療原則，不同個體不同症狀使用不同藥物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
國慶長假 小心「假日心臟綜合徵」
中秋小長假剛過，7天的國慶長假也要來了。節假日裡，親朋好友會聚在一起，推杯換盞，觥籌交錯，確實是其樂融融。但同時要提醒的是，千萬不要在節日裡只顧著滿足口腹之慾、一時之快，卻忽視了健康，因為暴飲暴食、過量飲酒、情緒激動很可能會引發心臟事件，造成各種嚴重後果。節假日更應該生活規律，注意飲食的科學性。
專家指出，國慶長假小心「假日心臟綜合徵」
所謂「假日心臟綜合徵」是指在節假日期間過量飲酒後，臨床出現以心律失常為主要特徵的一類綜合徵。這種綜合徵與長期的心臟病史無關，而是與飲酒關係密切。無論是葡萄酒，啤酒還是烈性酒，過量飲用都會因酒精及其代謝產物能夠延遲心肌的傳導時間而導致折返發生，或者刺激心肌釋放去甲腎上腺素，從而改變心肌不應期。這些因素都會使得過量飲酒者易於發生快速性心律失常，出現早搏，陣發性心動過速，甚至於心房撲動或心房纖顫等多種異常心跳節律。
預防「假期心臟綜合症」
每個人來說，要有效避免假日綜合症，在放假前做出一個科學的活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期里，要自覺做到勞逸結合，按時作息，千萬不要隨心所欲。在校學生要做好心理調整，提醒自己新學期已經開始，必須儘快進入學習狀態。上班族則要提醒自己應儘快進入正常工作狀態，不要讓「假期興奮」帶到工作中。
其實，「假日綜合症」多為起居無序，各種應酬過多或缺乏自律，而又不善於進行自我調節，引發體力和腦力的耗費和空虛，形成節假日後出現緊張、憂慮、厭倦等不良症狀。 因而，避免和防治「假日綜合症」，關鍵要有一個適度的、平和的良好心態，事先做好節假日的計劃或安排，學會進行心理和生理的調整，使生物鐘保持到一個張弛有度的狀態。
首要的治療原則就是戒酒
必須徹底戒除，防止再次發生上述症狀，以免進一步惡化而形成嚴重心律失常或引起心力衰竭的發生。其次是予以靜脈輸液，促進酒精及時排出體外，減輕對心臟的損害作用。第三是對少數出現心房撲動或心房顫動等惡性心律失常患者進行心電監護，予以必要的抗心律失常藥物。一般情況下，好轉經過上述處理，特別是停止飲酒後的6-12小時內，心律失常徵象得以消失，心跳節律和頻率恢復了正常，預後良好。
總之、預防「假期心臟綜合症」的關鍵是積極戒酒或減少飲酒，特別是在節假日中要能控制住自己，少飲酒為宜。
午飯如何吃得健康？好午餐有4個金標準
午餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，更要吃得健康。
好午餐的4個金標準
第1步：選擇優質蛋白質。研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
第2步：加點粗糧。粗糧(全穀食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥麵包或餅乾、穀類為主的零食、全麥鬆餅及糙米飯等。
第3步：一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。
第4步：從容、享受的心情。細細品味，盡情享受自己精心準備的「營養午餐」，也是「好午餐」的重要標準，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養午餐既有益健康，又非常省錢。
午餐最好別碰這些食物
炸雞：是最大的殺手，如果經常吃你的血管早晚也得和炸雞的皮一樣。在養殖場3個星期就長成的雞，加上多次高溫加熱的油，加上高鹽、聞上去香噴噴的，實際上說它是致癌物一點不過分。
漢堡：它是高鹽食物的代表，超鹹的肉餅，讓你感覺有滋有味，實際上是人體動脈硬化的誘因。很多人認為吃一個漢堡一頓午飯就解決了，實際上你只獲得了高熱量、高脂肪和高蛋白質，天天吃漢堡完全可以讓你很快變成病秧秧的大胖子。
可樂：使骨骼中的鈣質大量流失，為骨質疏鬆症埋下伏筆。另外可樂含有咖啡因，大量的可樂還會使你的身體脫水，常喝可樂怕是會讓你樂不出來。
午餐健康貼士
中午最好不吃自助餐：因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃，最好給自己準備一個小號盤子。
營養搭配要「健康」：1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食;3份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取;1份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉;1個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果;1把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。
喝湯是個好習慣。湯的營養豐富且更容易讓人產生飽腹感，尤其是清湯類的，如日本醬湯、蔬菜通心粉湯、西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。另外，美國賓夕法尼亞大學的研究發現，愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。
午飯時最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經足夠，或者一小杯啤酒也可以。
自己動手做調料。很多大份的沙拉都混合了高熱量的調料，點餐時可以告知侍者或是自己動手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調汁，因為這些沙拉醬比濃油厚脂的醬汁要健康。另外，中餐館裡的炒菜較咸，有必要提前叮囑服務員少放鹽，少鹽多醋才是健康原則。
晚睡晚起竟然是種病 健康睡眠時間6-8小時
有人說「吃得下，拉得出，睡得著」就是健康了，這話說的糙也片面，但還是有些道理。睡覺實在是人生的大事，因為睡不好、睡不著痛不欲生的也大有人在。雖然人人都知道睡覺重要，但捨不得睡、捨不得起的也不少，最近，有人又翻出來「晚睡晚起」這事兒了，這是種病，你知道嗎?
國慶自駕游 必備七件物品
國慶節將至，加之實施重要節假日免除小客車高速通行費等優惠政策，不少市民都會選擇外出旅遊度假。對自駕游的人群，不妨配備好以下物品，以備不時之需。