1、 屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、 拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、 盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、 摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、 吹」字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念「吹」字音。可連續做10餘次，屬於「六個決」中的「吹」字功。常練可固腎氣。
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冬季氣虛體質養生食鯽魚
鯽魚有健脾開胃、和中活血通絡、溫中補氣的功效，適合肝腎虧虛、哮喘、氣虛水腫的人食用。鯽魚的滋補作用較強，煮粥、燉湯、紅燒、清蒸均可。在寒風瑟瑟、冷氣襲人的冬季，氣虛體質者將鯽魚與豆腐搭配燉湯食用，則營養吸收效果最佳。
鯽魚豆腐湯的具體做法是：取鯽魚一條（250～500克），豆腐500克，蔥、姜、鹽、雞精、料酒各適量。先將鯽魚洗淨後，用鹽和料酒醃漬待用；豆腐切成1厘米厚的小塊狀。然後將炒鍋放入油燒熱後，將鯽魚煎至兩面都呈金黃色。再加入蔥姜和開水，用中火煮30分鐘。最後加入豆腐塊，煮10分鐘，調入鹽和胡椒、雞精即可。
氣虛體質是如何形成的
一、母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈持久不能進食、早產、餵養不當。或父母一方是氣虛質；
二、大病、久病之後，元氣大傷；
三、神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾；
四、形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員；
五、長期節食會造成人體攝入營養不足，形成氣虛；
六、喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運動；
七、七情鬱結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
黃芪大米粥可治氣虛
將黃芪、茯苓、山茱萸、生薑洗淨，用雙層紗布紮緊，成藥包。大米60克，人參粉l克，黃芪15克，茯苓4克，山茱萸4克，生薑15克。
氣虛體質養生喝黃芪茶
補氣昇陽宜炙用；益衛固表、行水消腫、托毒生肌宜生用。氣虛體弱，倦怠乏力，食少懶言者，宜與人參或黨參相須為用。