老年人做拉筋要注意什麼?
1、假如是腦血管病變引起的頭痛,怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上,只有這樣,各種方法才能「效如桴鼓」。
2、對於拉筋鍛煉,可以選擇躺在地上,一腿豎放牆上,或擺兩條凳子,一條凳子直立,人平躺著,一條腿直立即可,只不過拉筋凳相對規範,但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進,不是越酸脹麻木越痛越好,切勿用力過猛,否則就會拉傷。
3、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力,每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單槓等伸展運動,也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者,一定要遵醫囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式,要注意循序漸進,切莫操之過急。
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老年人怎樣梳頭養生?
老年人怎樣梳頭養生?
1、梳頭要全頭梳
中醫認為,經絡遍布人的全身,內外上下,臟腑器官的互相聯繫,氣血的調和,都要靠這些經絡傳導。人的氣血靠經絡而通達全身,發揮其生理效應,營養組織器官,抗禦外邪,保衛肌體。而人的頭頂有「百會穴」,就是因經絡直接匯集頭部,或間接作用於頭部而得名。老年人梳頭養生要得法,不論頭中間還是兩側都應從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處,每個部位起碼梳50次以上方有功效,上限以自己感覺舒服為準。
2、梳頭力量要把握好
老年人在進行梳頭養生的時候要把握好梳頭的力度,疏通全身經絡就必須稍稍用力梳,梳到頭皮微熱,才能調動人體的陽氣。梳子刺激頭皮和穴位,使頭皮微微發麻,就會感到輕鬆舒服。
3、順序從前往後
老年人梳頭養生一定要從前面梳到後面,而且要一圈一圈地往後梳,從額到頸,由輕到重,由慢到快,雙目微閉,心無雜念,專心梳理。
4、梳頭的梳子
梳頭髮的梳子最好選擇桃木的或者牛角這種純天然的材料,並且梳子的梳齒一定要選擇平整、圓滑的,這樣不容易弄傷皮膚。
5、梳頭的時間
梳頭的時間一般都是在早上起床時和晚上臨睡前五分鐘左右,當然一些閒暇時間也是可以的。
梳頭的方法
梳頭的方法
1、每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。一般每次梳100下左右,梳至頭皮微熱。
2、空閒時,用護髮梳鈍圓的齒尖,從髮際前的印堂穴中線經前頂百會穴,直至後髮際的玉枕穴、天柱穴;兩側經頭維穴、率谷穴、天沖穴,直至風池穴、風府穴、四神聰、啞門等穴位,輕叩數十遍。
3、都市白領在工作1~2個小時之後,可通過梳頭動作按摩穴位密集的後腦和側腦,以提神醒腦。
老年人梳頭的好處
頭是諸位之首,人體的重要經脈與40多個大小/穴位,及10多處尤其刺激區均聚於此。常常梳理頭髮,可以疏通經絡,活血化淤,改善頭髮和顱內營
老人用什麼梳子梳頭最好?
用於梳頭比如牛角梳。可以防靜電,用著非常舒服。這是黛伊伊非常喜歡的梳子。牛角梳的歷史已經很久很久啦,在一座疑為樓蘭王陵的古墓中就曾經發現牛角梳。但牛角梳不能經常浸泡在水中,否則容易變形或失去光澤。而有些姐妹問黛伊伊,為什麼買到的角梳的尺寸那麼小,——那是因為能用來制梳子的犄角越來越少。正因為其「比較」珍貴,所以高檔的角梳也常常用來作為禮品送人,一把保養得好的角梳可以用很久很久,甚至用久了都有感情了。