健身一定要在健身房嗎？這種觀點已經out了，今天小編向您介紹各種家居的健身器材，讓您在家也可以隨時隨地健身減肥，超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧。
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
美體時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦！
4、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不占空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！
減肥效果：★
實用耐久度：★★★
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦！
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。
減肥效果：★★
實用耐久度：★★★
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
美體時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★★★
美體時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反覆3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★★★★
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！ 優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大，不好收納。
美體時間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果：★★★
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常口乾查查甲狀腺 預防從改善生活習慣著手
五十多歲的閆阿姨近一年多來總感覺口乾舌燥，聽人說可能是糖尿病引起的，就到醫院做了血糖檢測，結果血糖正常，於是便放下心來，不再理會，覺得沒啥大問題，每天多喝水就行了。誰知後來口乾情況卻越來越嚴重，並出現了多汗、怕熱、皮膚濕潤且溫度升高、甲狀腺腫大、突眼等一系列的不適，再次來到醫院查體後發現，原來是得了甲狀腺機能亢進症（簡稱「甲亢」）。
鄭州大學第二附屬醫內分泌科李清菊教授介紹，口乾是甲亢的典型症狀之一。甲狀腺主要功能是合成甲狀腺激素，用以調節機體代謝。一般人每日食物中都會攝取一定量碘化合物，經胃腸道吸收入血循環，迅速為甲狀腺攝取濃縮並最終生成甲狀腺素。當甲狀腺素濃度較高時，會促進患者能量代謝增快，人體耗氧量大幅度增加，產熱量增多，散熱量加速，人體所需水分也隨之增多，患者因此常感覺口乾舌燥。
李清菊提醒大家，預防口乾主要應從改善生活習慣著手。譬如，注意口腔衛生，三餐以外適當飲水，在醫生指導下適當服用B族維生素類的藥物，增加蛋白質飲食，多吃新鮮水果和蔬菜等。一旦出現口乾不要輕視，應及時就醫查體，且血糖正常的情況下也不可掉以輕心，應及時排查其他疾病（比如甲亢和乾燥綜合徵）的可能性，以便早日發現問題，避免延誤病情。
男性掌握健身4要領 預防運動猝死
男性普遍酷愛運動，並通過運動鍛煉使身體更強健，然而一項法國的研究結果表示，男性更容易在運動過程中猝死，這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式，過大的運動強度就易導致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領，是運動中要特別注意到的地方，可避免運動中猝死。
男性更容易在運動中猝死
運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國「健康日新聞」網站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。
法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜誌》上。
男性運動健身要領
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
一則十分驚人的消息傳出，法國研究結果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死，並且有相關案例可以證實。男性在運動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進行超負荷性的運動鍛煉。
中秋佳節將至 節日養生與飲食清單查看
農曆八月十五日是中秋節，也是土地公的誕辰，因正值秋收季節，拜土地公感謝護佑，五殼豐收，並求來年能更好的收成。中秋節是在秋季，也是萬物成熟的季節，隨著氣溫逐漸轉涼，萬物也隨著寒氣而逐漸蕭條，此時早晚溫差大，最需要保養。
秋失眠多為心理因素 妙招教你預防秋季失眠
一般認為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應有助於睡眠。那為什麼還是有很多人在秋天失眠，甚至導致情緒異常，這是怎麼回事？