由於隨著年齡增長，身體陽氣漸趨不足，不少老人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。所以，午間散步采陽法尤其適合有上述症狀的老人。陽氣不足，對健康有很多負面影響。因此，經常感到精力不濟、愛打瞌睡的年輕人也可嘗試午間散步，對保持旺盛精力十分有利。
正午陽光劇烈，因此一定不能直接暴曬。午間散步時最佳姿勢是，背部朝陽，暴露手心、甩開雙手行走；散步時的速度不急不緩，以感覺溫暖舒適、微微出汗為宜，時間30~45分鐘。
散步時，以不同的部位采陽，可以達到不同的效果。「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方。百會穴位於頭頂正中，是曬太陽的重點，采陽可以通暢百脈、調補陽氣；老人可選擇佩戴空頂帽，能讓陽光照射頭頂，又不會曬傷臉部皮膚。人體腹為陰，背為陽，散步時以背朝陽可以調理臟腑氣血。失眠老人，如果散步時以手心朝向陽光，可以清心安神，調節睡眠。
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老年人養生的散步要領
1、最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
2、運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按「3、5、7」原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。
3、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
4、要選擇好散步地點
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
老人散步健身要有自己的專屬方式
散步「三五七」原則
「百鍊走為先」，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有「最好的運動是步行」之說。要遵循科學散步「三五七」原則。「三」指每次散步30分鐘，行程3公里。「五」指每周運動5次。「七」指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
老年人的最佳散步方式
「百鍊走為先」，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有「最好的運動是步行」之說。要遵循科學散步「三五七」原則。「三」指每次散步30分鐘，行程3公里。「五」指每周運動5次。「七」指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
堅持經常散步的好處有哪些
一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。