痛經怎麼辦呢？按摩緩解痛經。
1、摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發熱後，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。
2、揉關元、氣海穴：以小魚際掌揉關元，氣海穴，各1～2分鐘。
3、搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱後，交替搓擦腎俞、命門穴。待發熱後1分鐘，移至骶部搓擦1～2分鐘。
4、點揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。
5、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。
6、仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。
7、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持數秒鐘，放鬆，放下，反覆10次。
8、調整呼吸，練習腹式呼吸及逆式呼吸。
痛經怎麼辦？除了以上的按摩方法，針對性的按摩四大穴位養生可緩痛經。
三陰交穴
穴位位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。
功效：具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。
太沖穴
穴位位置：腳大趾與第二趾之間。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療多種婦科疾病。
子宮穴
穴位位置：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。
按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。
功效：刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
血海穴
穴位位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。
按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。
功效：具有引血歸經、治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。
自我按摩對痛經的治療，一般多主張在經前5～7天開始治療，月經來潮後停止，待下次月經來潮前再施手法治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經前當下腹部、腰骶部出現疼痛時操作。如手法得當，可使經期提前1～2天，隨著經血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。
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冬季老人皮膚瘙癢 5大食物調理秘技
冬季食物調理皮膚5大秘技
老年冬季瘙癢病多發生於秋末及冬季，氣溫急劇變化時由寒冷所誘發，冬季空氣乾燥，汗液分泌減少，皮膚缺少滋潤尤為容易瘙癢。
癢了怎麼辦？通常是以抓撓來止癢，但老年人的敏感度比不上年輕人，往往會不停地撓，直至抓破皮膚，有疼痛感時瘙癢才緩解。這樣反覆抓撓會讓皮膚增厚、出血、結痂甚至造成繼發感染，使病情加重。另外，許多老年人則喜歡用很熱的水洗澡，認為這樣可以緩解瘙癢。董秀芹表示，熱水燙固然能暫時緩解症狀，但使用熱水燙會嚴重破壞皮膚表面的脂膜，使皮膚變得更加乾燥，瘙癢更嚴重。
皮膚瘙癢，首先應該從飲食調理入手。看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝，用食物調理面子。
植物油：保持皮膚彈性
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。這裡是指細胞膜中的磷脂，它起著保護細胞，保證細胞內部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核……)，它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚乾燥。如果說脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。因此，只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚肝油(提煉以後的)。還有最後一點：油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充及延緩皮膚衰老。
水：排除毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內，水負責運輸有用的物質(養分、荷爾蒙……)，排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡，當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如紫外線、煙霧……)。為此，少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶……)是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由於茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物，能夠抵制自由基對細胞的侵蝕)，對皮膚尤其有利！但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體內鐵的穩固性。
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。海產品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。如果鮮有去海邊的機會，一定要經常光顧魚店。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至於含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)、墨魚(65mg/100g)、黃蓋鰈(55mg/100g)、貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g)。
維生素A和B：令肌膚煥發光彩
肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶製品都是維生素A的重要來源，它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助於保養和修護皮膚和頭髮。維生素B6和B8則有助於調整皮脂分泌，對於油性皮膚的治療非常有效。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日後，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種胺基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，並有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟後加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
按照中醫「春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重」的理論，秋冬日裡還應重於養陰護陽，一般來講，秋冬天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
大學生猝死馬拉松 六大細節教你長跑防猝死
18日舉行的2012廣州馬拉松賽中，廣州馬拉松組委會官方通報，本次馬拉松賽有1517人次出現了頭暈、不適、抽筋等現象。據介紹，在各個醫療站里，摔傷、扭傷、暈倒的多數為20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過終點後暈倒，最終不治身亡。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來了「生命之問」。長跑我們該不該堅持？應該怎樣預防長跑猝死？
長跑的好處
科學實驗已經證實，長跑有助於鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強的關鍵，實驗表明，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次；另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大，這就有氧運動的兩大好處。
長跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話，可能會造成猝死或其它傷害。
六大細節教你長跑防猝死
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。
(2)運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。
(3)不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70％為宜。比如，平時心跳60次／分鐘，運動時最高心率不能超過105次／分鐘。
(4)運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫。
(5)餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
(6)避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸菸一樣有害。
長跑和慢跑或者散步不都一樣，並不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對於某些特殊人群來說，長跑還是應該儘量的避免為妙。
長跑不宜參加長跑比賽的七種人
（一)長期不進行長跑鍛煉者。
(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)患者。
(三)近期內犯過心臟病者。
(四)風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運動中常有臉色發白髮青的人。
(五)高血壓患者在服用降壓藥後血壓仍超過160/100毫米汞柱。
(六)心律嚴重不齊者。
(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。
長跑比賽 謹防猝死
長跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話，可能會造成猝死或其它傷害，關於這方面的知識，下面就隨小編一起來了解一下吧。
小雪節氣憂愁四起 「吃吃」「按按」散抑鬱
轉眼就到了「小雪」節氣，各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。同時，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱症狀的發生。