五一假期，大家都會想著狂歡，狂歡是很耗體力的，所以三天假期，必須好好安排。現在有種病，叫做「節假日綜合症」，講的就是假期狂歡過度，回去上班就進入不了狀態，影響工作效率的同時，身體也會覺得很疲憊。所以，這裡的建議是，如果前兩天都在狂歡，那麼在第三天的時候，就儘量採取一些舒適悠閒的活動，以調節自身的生物鐘，讓身心都回到安逸的狀態，儘量避免熬夜、過長時間在外面遊玩等消耗體力的活動。
零食不宜當主食
「五一」假期，大家聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食並不能當飯吃，一方面是由於零食缺乏營養，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。
專家提醒，如果不是真的餓，這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假，但對於忙碌的上班族而言，這個假期同樣珍貴。「宅家」休息也好、外出遊玩也罷，保健養生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。「想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。」
專家建議，如果外出遊玩或聚餐，儘量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，儘量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。
另外，「五一」期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現食慾消退的情況。養生專家認為，食欲不振其實跟身體有很大關係，體濕體寒者食慾往往比較「消極」，建議用南瓜蒼朮、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。
喝酒要適量
節假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之後就一發不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。「適當的時候，要學會推酒的技巧」。
緊張工作講究飲食營養
儘管「五一」的小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如服務業、交通業的工作人員而言，節假日仍要奮戰在一線。這時候，飲食營養也是不可忽視的。這時候還是應該注意勞逸結合。
專家建議，應注意自己的飲食結構。「食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。」加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，「緊繃的弦也要有放鬆的時候。」
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五一假期保健康 專家教你如何養生
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啟動夏季排毒計劃 七大排毒法美體又美膚
我們的神經或許已被各種新聞報道鍛煉到堅強如磐石，但身體卻並不如想像中那麼百毒不侵，空氣中存在的廢氣、懸浮的重金屬物、煙塵、食物中殘留的農藥或其他不良添加劑，都在慢慢累積，蠶食健康，與其等到健康出現大問題再補救，不如在生活點滴中時時淨化排毒。
速效喝水法：水分占人體60%，多補充水分，可產生強效的淨化效果，加速循環代謝，減少肝臟和腎臟的負擔，同時維持體內所需的水分濃度，增強體內有害物質的排除，記住，水分可是決定身體和皮膚年輕程度的關鍵噢!最好喝溫水，比較不容易引起水分滯留。起床後的空腹狀態最好，其次是每次進餐前的空腹狀態，一般每次間隔1.5~2小時喝一杯水，有效保證水分攝取。
蔬果排毒法：蔬果內含的豐富纖維與維生素成分，對於維持健康極有益處，並且，多吃櫻桃、葡萄、番茄等排毒效果較好的食物，也可達到潤暢、通便、讓體內垃圾快速排出的效果。
充足睡眠法：人體處於睡眠狀態時，是細胞進行修復並補充所需養分的最佳時期，如果長期睡眠不足，受損細胞就無法得到修復，每天保證7小時的睡眠，並儘量在午夜12點前進入深度睡眠狀態，至關重要。
沐浴薰香法：增加洗澡的時間吧!配合含精油成分的沐浴產品，並加入按摩動作，能加速汗腺的運作，讓廢棄物隨汗水快速排出體外。
舒緩按摩法：想不到吧，簡單的指壓按摩，可增強血液循環和身體代謝，方法是將拇指放在額頭中央，沿著眉頭輕輕按壓至髮際線，然後再由眉心順著鼻子向下至顴骨，順著眼周輕輕壓到太陽穴，最後從下巴向外，往兩頰滑動。如果你覺得麻煩，也可將掌心對搓至有溫熱感，再用掌心按壓兩頰、額頭和下巴，幫助面部循環，提升膚色。
深呼吸放鬆法：每時每刻都在進行的呼吸，也是身體排除堵塞的方法之一，在小區的綠化帶或是陽台上自製的陽光小花園中，雙腳呈放鬆狀站立，然後將雙手放在小腹位置，深呼吸，直到感覺肚子裡充滿空氣後，再閉氣3~5秒，然後慢慢吐氣，如此循環5次，即可。
運動排毒法：有規律的有氧運動，能維持身體的活動量，延緩器官機能運作的老化發生，在運動過程中，更可刺激汗水分泌，使體內有害物質不再被囤積。
生活舒壓法：儘量釋放負面情緒，消除身體的情緒毒素。常常聽音樂，和朋友傾訴心事，噴上喜歡的香水，或在健身房揮汗如雨，都能幫助補充正面能量，減輕情緒壓力。
什麼樣的人更容易患前列腺癌？
什麼樣的人更容易患前列腺癌？
據悉，4000例國內的前列腺癌患者和健康人的基因進行研究後，驗證發現了中國人群特有的3個前列腺癌易感基因位點，具有這些位點的人患前列腺癌的風險要高於常人，如果3個位點同時存在，則患前列腺癌的風險要比正常人高2.26倍。
是否易患癌， 因各人基因而異
所謂基因位點，就是基因在人染色體上占有的特定位置。研究人員此次發現的易感基因位點具有「累加效應」，即擁有危險位點數越多，患前列腺癌的風險就越高：數據顯示，僅其中一個位點就提高了42%的風險度，如果3個位點同時存在，則個體患前列腺癌的風險要比正常人高2.26倍。
有人容易得癌，有人則不太容易。易患癌的那部分人，即為癌症的易感人群。比如，通常男性會被建議在50歲時開始進行前列腺癌的篩查，而有前列腺癌家族史的男性，則被建議在40歲時就開始進行篩查，說明患癌風險確實因人而宜；此外有研究顯示，相關基因的突變會導致前列腺癌的患病風險增高，基因改變越多，患癌的可能性則越大。張教授介紹說，本次研究的問題就是，什麼樣的基因使人易患前列腺癌？
人類基因組99.9%都是一樣的，在DNA序列構成上僅有極小(0.1%)的差異，正是這0.1%的差異決定著每個人的身高、體重、長相、膚色等生理特徵，也決定著是否易患癌症、對何種藥物敏感等性徵。
這種差異用專業術語表達叫作「單核苷酸多態」(SNP)，它影響著人們是否會患某種疾病及發病時間的早晚。從理論上講，只要在致癌環境中暴露的時間足夠長，每個人都有最終患上癌症的可能，但易感人群對致癌的環境因素更敏感，使他們在短時間內患癌症的可能性更高。
外在因素是誘因，生活方式很關鍵
有研究表明，在父親或兄弟等直系男性親屬中，如有1人患有前列腺癌，那麼該家族中其他男子患前列腺癌的概率就比普通人高1倍；如果有2人，則概率高出3倍。這表明前列腺癌的發生與基因有關。
常飲用高脂牛奶促進前列腺癌的發生。雖然高脂牛奶的口感更好、更香，但從健康角度來說，應推廣飲用低脂或脫脂牛奶。他說，經常食用高脂牛奶、肉類等含高脂肪食物的男性是前列腺癌的易發人群，從32個國家的研究結果發現，前列腺癌死亡率和脂肪攝入量有關，而平時飲食中富含蔬菜和水果的人群患病率較低。
雄激素水平高也是前列腺癌的可能誘因之一，非洲裔人前列腺癌發病率高的可能原因之一就是雄激素水平較高。同時也有調查表明，前列腺癌在離婚和喪偶的男性中較為多見，可見維持正常的體內激素水平對於預防這種癌症非常重要。
年齡是前列腺癌最主要的危險因素。男性在45歲之後，發病率就會急劇升高，此後每增加10歲，發病率增高1倍。50—59歲男性的患前列腺癌的危險性為10%，而80—89歲時則為70%。
針對年齡在40歲以上的男性，張正東提出了如下預防建議：第一，定期檢查，不忽視任何可能發生的病變；第二，加強體育鍛煉，保持健康的心態和體內良好的激素水平；第三，堅持好的生活習慣，不吸菸，不酗酒；第四，多食用綠葉蔬菜、水果和豆製品，可以起到保護作用。
合理飲食，定期篩查，早發現，早治療
我國前列腺癌發病率近年來呈明顯上升趨勢，以上海為例，自2007年以來，其發病率位居泌尿生殖系統腫瘤的首位，在中國男性十大腫瘤發病率調查中，前列腺癌也從以前的第9位上升到第5位。一旦人們知道存在患前列腺癌的暗藏風險，就可以採取有針對性的防禦措施，阻斷誘發癌症的因素，最大限度地避免其發生。
對於前列腺癌來說，可能觸發槍膛的「扳機」包括家族史、年齡、性別、人種、飲食習慣、生活環境等多個方面。前列腺癌的高危人群會被建議，在日常生活中少吃富含動物脂肪的食物，定期進行前列腺癌篩查，並且避免接觸與前列腺癌相關的有害物質，避開污染的環境等，以便早診斷、早治療，最大程度地降低疾病造成的健康危害。
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