5大惡習易致頸肩酸痛 辦公室頸肩部養生兩方案

作為一名現代辦公室白領,就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光,長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍,甚至產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀也不足為奇,如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現在開始拯救你的頸肩!

容易導致頸肩酸痛的5大狀況

「高枕無憂」,」喜穿露肩衣「,」愛用超大包「,那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首,如果經常發生以下現象,你就應當引起注意了!

1、 不用台式機,而使用筆記本電腦

與台式機相比,筆記本電腦由於鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2、 經常在脖子上掛著裝飾項鍊

層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的酸痛。

3、一有空就玩智慧型手機

休息,坐車,等人,兼具上網和遊戲的智慧型手機確實是打發無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智慧型手機,乃至玩到忘我境界的做法並不可取,容易誘發頸痛或手臂麻痹等現象。

4、 每天超過6小時以上伏案工作

長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

5、喜歡穿露肩的衣服

時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫所謂的寒氣入里,步入中年後更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。

辦公室頸肩部養生2個方案

一、工間美體瑜伽二式

減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體

1、臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6—8次呼吸

2、然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6--8次呼吸,吸氣還原。

二、行之有效的穴位按摩法

每天趴在電腦前,會覺得脖子肩膀酸痛僵硬,頭暈目眩,這些都是由於頸椎不適引起的。簡單的的頸部穴位按摩,能起到通經活絡、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。

1、拿捏頸肌:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,拿捏至20—30次。

2、按揉缺盆:缺盆穴位於鎖骨上緣中點的凹陷處,可用食指按壓此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

3、按壓肩井:肩井穴位於大椎與肩峰連線中點,以中指的指腹按壓10—20次,左右兩側交替進行,有治療肩酸痛、頭酸痛,以及落枕等問題的作用。

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