打個盹兒最好
在西方一些發達國家，公司往往非常關注員工的休息質量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點房，讓上班族能有一個良好的休息環境。對於沒條件的上班族來說，如何在現有環境中儘量提高大腦休息質量呢？
專家表示，睡眠質量的好壞主要和以下因素有關：
第一，睡眠時間不宜太長。根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個周期。午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質量的睡眠會使人醒後「很累」，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。
第二，尋找舒適的睡眠環境。儘量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食物也會使神經處於緊張狀態而難以得到休息。
${FDPageBreak}
踮腳尖為大腦「補氧」
對於久坐不動的白領人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利於大腦的休息。
國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊簽約體能教練趙之心指出，有條件的話，可以進行一些有氧運動，如去陽光明媚、空氣清新的環境裡快步走或慢跑，但運動時要注意監測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡單運動，緩解身心疲勞。由於長期處於坐姿，白領人士的下肢血液循環一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環，減輕心臟的負擔。具體方法是：站在椅子後面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環。
${FDPageBreak}
愛上頭部按摩
不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閒會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養的同時又能緩解身心壓力。
其實，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓髮根，先沿髮際從前額向後腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦後。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「健忘症」正找上職場精英
工作壓力過大、生活節奏太快，長期處於高速運轉的狀態中，導致部分白領身心疲憊，特別是記憶力下降……在日前的「傳播腦科學、倡導腦健康」主題活動上，專家針對現代上班族因為職場、行業間競爭過於激烈而引起的影響「腦健康」的現狀表示擔憂。專家建議，注意勞逸結合，緊張舒緩有度，堅持不斷學習以及加強社交活動等，都有助於促進「腦健康」。
職場精英「丟三拉四」多
40出頭的黃小姐最近記憶力直線下降，經常是話剛到嘴邊就忘了，做事情也常常丟三拉四。因為工作壓力大，生活節奏快，自我要求高，黃小姐的大腦長時間處於高速運轉的狀態，白天頭昏、煩躁，到了晚上又睡不好覺，還一直多夢，結果整天睡眠不足，身心疲憊，記憶力開始出現下降……直到症狀極為嚴重，已經影響到工作效率和心理健康時，她才求助於醫生。
${FDPageBreak}
由於生活節奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少上班族長期處於疲勞狀態，誘發種種慢性疲勞綜合徵的臨床症狀。比如：大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降，有的甚至還有抑鬱傾向，引發家庭關係不穩定、夫妻感情不和諧等各種矛盾。
記憶力下降影響工作效率
對於記憶力下降，上班族往往認為自己年輕氣盛，不予以重視，直到症狀嚴重時，乃至影響到工作效率，才不得不到神經科就診。不少人此時往往被診斷為慢性疲勞綜合徵、神經系統紊亂等。嚴重的還可能誘發器質性疾病、免疫紊亂等相關疾病，甚至還可能癌變。
${FDPageBreak}
記憶力下降並非就一定是老年痴呆，有些年輕人在充分休息、保證睡眠後即可恢復。但當老年人開始出現早痴表現時，則要引起重視。目前在中國，在60至65歲以上的人群中，老年痴呆的發病率大約為8%至10%左右。其中，血管病以及糖尿病等都可能成為引發老年痴呆的重要因素之一。此外，偏頭痛的患者今後易發生腦中風，也易患上老年痴呆。
勞逸結合有助於「腦健康」
對於「腦健康」，專家建議上班族，即使平時工作再忙，也要注意勞逸結合，緊張舒緩有度。除此之外，在飲食上，專家還提倡多吃點蔬菜，增加魚類等優質蛋白的攝入。同時還要加強不斷學習，以促進「腦健康」。有科學研究顯示，在全球範圍內，學歷高的人比學歷低的人患老年痴呆的發病率要低。因此，建議老年人即使在退休以後，也應加強學習，豐富業餘生活。此外，在退休後還應加強社會交往，這也能降低患上老年痴呆的風險，避免老年人記憶力減退等。
專家提醒，注意預防血管病等危險因素，從某種程度上來說，也有助於預防老年痴呆。
職場「受氣包」的壓力怎排解
身在職場，可能會遇到各種比較難以處理的人際關係，比如，受到來自上司的工作壓力甚至被上司欺負等。專家指出，職場人如果長期遭受上司的欺負，會嚴重影響到心理健康。最近美國的一項調查顯示，超過三分之一的職場人被上司欺負過。怎麼樣才能擺脫受上司欺負帶來的對自身心理健康的不利影響呢？本文將做分析介紹。
美國調查：超1/3職場人曾被上司欺負 影響心理健康
根據美國「工作場所欺負研究所」的調查，超過1/3的職場中人曾被上司、老闆欺負過，形式有挨罵、遭鄙視、工作被搗亂等。有人力資源組織調查發現，1/4的雇員在過去12個月之中有被欺負的經歷，這種現象在經濟不景時更嚴重，員工深陷老闆和上司的魔掌。
${FDPageBreak}
常被上司欺負會導致哪些精神障礙？
工作場所欺負嚴重影響了受害者的心理健康。有專家發現，許多受害者持續經歷著恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑鬱等心理問題。工作場所欺負也給受害者帶來了一系列的生理問題，受害者患慢性疾病如心血管疾病的發生率遠遠高於非受欺負者，頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過度警覺等也很常見。最嚴重的，是欺負能造成創傷後應激障礙與自殺。一些受害者最終無法忍受而結束自己的生命。一項在挪威的研究發現，遭受欺負的受害者中，有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對日本企業員工的研究也發現，被欺負是導致自殺的一個顯著原因。欺負還有「漣漪效應」，能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會關係。一項對1137人的調查發現，22%的目擊者辭掉了工作，70%感到緊張。欺負事件會使受害者的朋友或家人捲入是非，造成了受害者與朋友或家庭關係的緊張。
${FDPageBreak}
專家給「受氣包」的建議
1）建立人際間的界限：很多受欺負的人從小時候起就是父母的「情緒垃圾桶」，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以後，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。
2）學會對上司說「不」：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說「不」就意味著關係的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說「不」的時候，就可以拒絕了。
3）加強自我價值和安全感：當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入「被欺負」的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反覆告訴自己「我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的」，並體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。
身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇「被捉弄」或「被欺負」的經歷。正如專家的建議那樣，學會跟上司說「不」，有時候加強自我價值和安全感，不失為一種應對良策。最重要的是，不幸「受欺負」後，應該及時調整好心態，學會「不用別人的錯誤懲罰自己」。如果是因為「受欺負」導致的恐懼、壓抑、應激障礙甚至是抑鬱症，應該及時諮詢心理醫生。
電腦族頸椎全天保養時間表
很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體出了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現的機會。特別是對於辦公室一族來說，預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。
職場心情對事業的重大影響
你對你的事業有何期待？你又是用怎麼樣的心情去看待你的事業？你的心情對你的事業會有很大的影響哦。