下犬式
雙腳併攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳儘量向延伸。
韋史努式
左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。停留數秒後，換另一側。
虎式
首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。
盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩隻腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，並儘量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。
鴿子式
坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿置於身體後方，肩部向後拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向後靠，胸部挺起。
魚式
平躺，雙腿伸直併攏；吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
最適合懶人的快速瘦腿法
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
「M」字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖儘量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。
靠牆下蹲
找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈「11」字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
拉伸大腿前部
跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝摺疊。
瘦腿的運動
瘦腿的運動
1。 仰臥膝蓋彎曲
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2。 仰臥腳蹬腿
仰臥，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3。 俯臥撐
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
4。 仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
5。 坐立曲腿
坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。
想要瘦腿 這六大美食是首選
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
怎麼樣瘦腿
然後就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且儘量用膝蓋夾住書或者紙，然後保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。