一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
親子瑜伽讓孩子跟你健身
1、仰臥，張開兩隻腳跟肩部一樣寬，彎曲膝蓋，兩隻手放在身體的兩側。
雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。
寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
2、吸氣的時候，媽媽兩隻手和兩隻腳用力讓自己成弓字形，頭部自然的下垂，注意要時刻關注寶寶。
呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
效果：增經血液循環，伸展和柔軟脊柱、靈活髖關節和肩關節。
同時，增強寶寶的專注力與平衡力，獲得運動的趣味性，增加與媽媽的親密接觸。
放一段歡快的音樂，和寶寶的一段歡快的時候就開始了。
減壓、瘦身、親昵地交流……在親子瑜伽中，你和孩子都能收穫許多。
孩子在七歲之前是最佳的教育時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
做為母親，把對孩子無盡的愛轉化成肢體上的溝通、精神上的協助，在孩子最能接受的年齡段，和寶寶做良好的互動，使寶寶身體更健康，頭腦更聰明，社會適應能力不斷增強。
對孩子而言，瑜伽該是一種遊戲，一組有趣的動作，他們像模仿母親走路一樣模仿著母親的瑜伽姿勢。
女人健身美體的運動方式
伸縮練習
伸縮練習是一種非常多見的運動方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運動強度也比較適中。
兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。
舉重練習
雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。
背部擠壓練習
背部擠壓練習也是女性朋友經常用來健身的運動，適當的練習加上合理的時間安排，健身美體的效果是非常好的。
以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。
點地練習
側身站在台階上，左腿放在上一級台階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。
側臥挺身練習
身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。
踮腳練習墊腳是非常簡單方便的運動方式，將兩腿分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，然後踮起腳尖，反覆20次即可。
適合寶寶的健身方式有哪些
種植是寶寶非常感興趣的活動之一。比如可以到鄉下實施寶寶的種植計劃，如果沒有條件，找幾個花盆，在自家的樓下或陽台上，一樣可以找到種植的樂趣。讓寶寶樓上樓下地跑著給花兒們澆澆水、施施肥、剪剪枝，一樣可以得到鍛煉身體的作用。
健身運動 幾款運動幫助寶寶開發智力
攀爬家具：從地上平面爬行，進展到爬上椅子，是建立立體空間高度概念的最佳練習機會，亦可強化手部和腿部的肌力。在攀爬時如撞到亦無妨，從經驗中幼兒可以學到如何避免危險的自保本領。