晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，進食較多的高脂肪的食品，會增加消化系統的負擔，使胃腸道在夜間超負荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過早，入睡前感到腹飢的話，可稍吃一些點心或水果，但是要等半小時後才能睡覺。
不要過度用腦
如果要在晚上工作或學習，把比較費腦筋的事情先做，後做比較輕鬆的事，以免大腦處於興奮的狀態，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閒的書籍，或聽聽輕韶光使大腦放鬆，容易入睡。
避免劇烈活動
晚上不做劇烈的活動，不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激或緊張的電視與書籍，以減少對大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，可提高睡眠質量。
牛奶有助安眠
有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補充一定的鈣質，又能促進睡眠。
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更年期如何延緩衰老 護好身體4處老得慢
女性更年期出現衰老的原因
原因一、身體上的變化
女性出現更年期變化主要和卵巢功能的衰退引起的雌激素減少有關，當女性體內的雌激素減少，會導致月經周期的紊亂、排卵的異常，繼而引起生殖器方面的一些病變，這也是為什麼一些女性在更年期容易發生婦科病的原因之一。
原因二、社會和精神因素
外界的生活環境和緊張壓抑的精神因素會導致女性更早的進入更年期。並且這一類女性更容易出現脾氣異常現象。如出現社會矛盾、家庭矛盾等。而除此之外，女性更年期會引起多種的身體和生理上的變化。
更年期女性身體變化
1、月經異常
月經是女性判斷自身健康與否的一個信號，當月經出現延遲、經期短、閉經等現象時，說明女性的生殖能力已經逐步喪失，生殖器官開始萎縮。
2、神經系統功能出現紊亂
更年期女性常常出面面部潮紅、出汗、眩暈、精神激動、失眠、注意力不集等，其實這些都與更年期引起的植物神經系統紊亂有關。
3、皮膚、骨骼等出現疾病
皮膚容易瘙癢、發麻，心血管方面容易發生心悸、高血壓，身體容易肥胖、浮腫，骨骼容易發生關節痛、骨質疏鬆等。
更年期引起的這一系列現象會加速女性的衰老，而女性想要延緩身體的衰老，除了要注意遵循良好的生活習慣之外，還要注意護理身體四個部位。
養好四個地方防衰老
1、膝蓋
女性更年期的到來本就容易引起鈣質的流失，導致骨質疏鬆的發生。而如果想要老了之後還能很好的行走，那麼在更年期時候要注意補鈣和護好膝蓋。
膝蓋日常行走時承受著人體的重量，而當跑步、爬山或者下山時，那麼所承受的力量將會加倍，在更年期如果不注意對膝蓋的保護，更容易發生骨質疏鬆、關節痛，甚至留下關節炎。
更年期女性除了要注意補鈣之外，還要注意避免過度增加膝蓋壓力，如劇烈運動、長期穿高跟鞋或者讓膝蓋受涼。
2、保養卵巢
幾乎所有更年期女性都知道延緩卵巢的衰老就是延緩身體的衰老，因為卵巢是分泌雌激素、孕激素的唯一器官，當雌激素和孕激素不能正常分泌時，那麼受到雌激素影響的多個器官將發生衰老，而人體內有400多個雌激素的受體，如發生乳房的萎縮、臀部的下垂和生殖器的退化。
所以，更強期的女性可以適量的補充雌激素，除了藥物之外，食物中的大豆、葛根、蜂膠等都能起到保健作用。
3、護好腸道
其實女性的美麗與否還受到腸道健康的影響，也可以說腸道是人體最先衰老的一個器官。因為腸道是人體重要的營養吸收器官，同時也是廢物排出器官。而當腸道過早衰老，那麼食物營養的吸收將會受阻，人體將得不到更多的營養供給，而引起身體其他部位的衰老。同時，腸道的衰老引起蠕動的減緩，食物廢渣將無法及時排出體內，自然會發生毒素的堆積。
所以，更年期女性還要注意通過食用粗糧食物和多運動，來促進腸道的健康，避免高脂肪和過於細膩的食物。
4、警惕心臟問題
更年期的女性因為腎上腺素分泌的異常，內分泌的異常也會引起心血管問題，如更年期容易發生高血壓現象。而已經是心血管疾病患者，那麼在更年期則需要注意防止血管收縮異常而引起心臟問題。
怎麼預防更年期抑鬱症
首先要做好心理準備，正確認識抑鬱症的發病原因，詳細了解它的臨床表現，在心理上提前做好準備，即便出現臨床症狀也不會緊張不安。
其次是出料自己各方面的關係，尤其是女性在更年期情緒比較容易激動，如果女性患有更年期抑鬱症需要有好的家庭環境。自己遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。
還有就是要多運動鍛煉，增強自己各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應該選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。
更年期的人要把生活安排得有節奏，適當增加些業餘愛好。這樣不僅可以增加自己的生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進自己的身心健康，對預防抑鬱症大有好處。
順利度過更年期四點需注意
要樹立樂觀的心態。在步入更年期後，要儘量使自己保持一顆平常心，努力調整好自己的心態，使自身的心理實現平衡。保持樂觀情緒，樹立戰勝更年期的信心，消除更年期恐懼感和焦慮感。坦然面對更年期這一必然的生理現象。
更年期女性如何健康喝茶
茶葉有提神醒腦的作用，茶葉之所以提神，是因為茶葉中含有咖啡鹼，而咖啡鹼具有興奮神經的作用。