越怕睡不好，越是睡不好
40 歲的李小姐前兩年不慎得了婦科病，經過千辛萬苦才得以治癒。為了慶祝此事，便與朋友、同事在一起喝了幾次酒，大概喝了五次以後便開始出現失眠，表現為入睡困難，有時中間易醒甚至早醒。由於失眠，她經常感覺頭昏腦漲。為此找了多家醫院，吃了不少藥，尤其是安定類藥。到後來，幾乎每天夜晚來臨或要上床睡覺之前，她都感到非常焦慮不安，唯恐睡不好。於是，她慢慢養成了一個習慣，就是每天晚上不管有無睡意，都要很早躺上床，即使睡不著也不敢離開床。
像李小姐這樣的失眠者，常常苦於睡眠不足，每時每刻都期望補充睡眠或調養身體，因此躺在床上的時間自然很長，但結果卻往往不如所願，反而因為躺在床上時清醒時間增多，使得睡意被沖淡，睡眠效率更差。
根據李小姐的情況，睡眠專科醫生給她制訂了以改變認知行為為主的治療方案。認知行為治療包括改變錯誤的認識、行為和進行睡眠衛生教育，並予以睡眠限制療法。
非睡眠時間不要「留」給床
醫生告訴李小姐：「如果你睡在床上的時間有 8 小時，但實際睡眠時間只有 5 小時，那就沒有理由把非實際睡眠時間花在床上，因為這會把 3 個小時白白流失在床上。當通過睡眠限制療法，改善你的睡眠效率後，就可以讓自己躺在床上的時間多一些。」
具體而言，限制睡眠就是通過減少躺在床上的非睡眠時間，使其在床上的時間儘量接近實際睡眠的時間，來提高睡眠效率。睡眠效率 = （實際總睡眠時間÷睡在床上的時間）× 100% 。
睡眠日記，簡單易行
具體操作方法：先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、大概幾點睡著、幾點醒來等。再根據日記計算出該周每晚的平均睡眠時間和睡眠效率。例如李小姐每晚臥床８小時，實際只睡著 5 小時，睡眠時間即為 5 小時，睡眠效率為 63% 。以上周的平均每晚睡眠時間作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定起床時間，且臥床的時間不能少於 5 小時。如果本周平均每晚的睡眠效率達到 90% 以上，則下周可提早 15 分鐘上床；如果睡眠效率在 80% ～ 90% 之間，則下周維持原來時間；如睡眠效率低於 80% ，則下周上床時間要推遲 15 分鐘。根據上述原則，周期性調整臥床時間，直至達到足夠的睡眠時間。
有專家推薦在床上的時間應比睡著時間長 5 ％左右。每晚在床上的時間不能少於 5 小時，否則可能會造成白天嗜睡，甚至出現危險事故。白天中午的小睡是允許的，特別是在治療的早期階段。李小姐根據專家的指導認真去做，經過兩個月的調整，失眠已經消失，生活又恢復正常。
這種睡眠限制療法，簡便易行，值得嘗試。但要有耐心，並堅持做睡眠日記，嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。（編輯：胡秀瓊）
採用睡眠限制療法須知：
●不管睡眠效率有多差，睡眠限制執行者每晚睡在床上的時間不能少於５小時。過分限制睡在床上的時間可能會適得其反。一開始選擇睡在床上的時間應該以執行者本人能夠接受為原則。
●睡在床上的時間以一周為改變周期。若執行者對睡眠損失過分關注時，睡在床上的時間及變動周期可稍有調整。
●治療早期階段常見的不良反應是白天嗜睡。執行者應了解這個反應是正常且短暫的。
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白領如何走出"灰色狀態"
身體感覺不舒服，到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有，要改善人體的這種「灰色狀態」，需要一張特殊的保健處方。
許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態」或「第三狀態」。
專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出一系列簡便可行的健康處方。
營養過量和不足是病因
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意:脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺。
應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
光照半小時讓「心」放鬆
人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
鬍鬚的結局，你選哪個
鬍鬚是男性的重要性徵之一。有些人喜歡留絡腮鬍子，有些人喜歡臉上留點胡碴。可大多數人還是喜歡下巴清清爽爽、乾乾淨淨，喜歡將鬍子收拾得「遍尋不著」。
剛剛開始拍拖的曉薇，她的男朋友就是這樣一個喜歡清爽的男孩。這天，曉薇見男友下巴上的胡碴長出來幾根，就提醒他該剃鬍子了。男友二話不說，拿起曉薇拔眉毛的小鑷子拔鬍子。曉薇很好奇，為什麼不用剃鬚刀，而要用鑷子拔？男友說，用拔的，鬍子長得比較慢；用剃的，鬍子長得比較快。
那麼，用拔鬍鬚的方法清理鬍鬚好不好呢？應選用什麼方法才適宜？具體需要注意些什麼？
鬍鬚面面觀
毛髮由角化的上皮細胞構成，外面包著毛囊。位於皮膚外的部分稱為毛干，位於皮膚內的部分稱為毛根，毛根末端膨大部分為毛球。毛球內含有毛母質細胞，是毛髮生長的源泉。毛球下端凹陷的毛乳頭含有結締組織、神經、血管等，可為毛髮生長提供營養。
拔鬍子，因不能將毛囊完全破壞，殘餘的毛囊還可以長出新的鬍鬚。正常的皮膚角質層淺部、毛囊皮脂腺的漏斗部、汗管口及皮表脂質膜內，都寄生著大量的微生物，包括多種細菌和真菌。當皮膚防護功能受損，或者機體免疫力下降時，它們就可引起各種感染。
這樣，用拔鬍鬚的方法清理鬍鬚，可導致局部皮膚破損，屏障功能破壞。在機體免疫力下降，即使是一過性下降時，也可能使寄生在皮膚的微生物入侵，引起相關疾病。
如拔鬍鬚時，造成皮膚局部破損，寄生的微生物乘虛而入，可在皮膚毛囊處大量繁殖，引起各種毛囊感染，常見的有須瘡、毛囊性膿疱瘡、須癬等。如果微生物在皮膚甚至皮下組織擴散，可引起皮膚和皮下組織感染，出現丹毒、蜂窩組織炎等。如果感染發生在面部的「危險三角」（即鼻梁骨的根部到兩口角的連線所形成的一個等腰三角形區域），炎症可在整個面部發生擴散，並可通過沒有靜脈瓣結構的靜脈，逆行擴散至顱內海綿竇，引起顱內感染。這種情況雖然很少見，但是一旦發生，則後果嚴重，甚至危及生命。
此外，對於某些瘢痕體質的人，拔鬍鬚後局部可形成瘢痕，影響外觀。極少數病人皮膚的細菌感染，可引起風濕熱、腎小球腎炎等疾病。
清理條條知
那麼，應該如何合理、正確地清理鬍鬚呢？一般來說，不會引起皮膚損傷、不會導致疾病傳播的方法都可以選用。常用的剃鬚工具有手動剃鬚刀和電動剃鬚刀。理想的鬍鬚清理過程，至少應遵從以下幾點：
{1}鬍鬚清理需在鬍鬚局部皮膚完好的情況下進行。如果鬍鬚局部皮膚有感染，應待感染控制後再清理鬍鬚。
{2}首先應清洗剃鬚刀和雙手，用電動剃鬚刀者，將剃鬚刀與皮膚接觸面清理乾淨。把面部尤其是鬍鬚部位清洗乾淨，以便於清理鬍鬚，同時也將可能的感染降至最低限度。
{3}用剃鬚刀者宜在臉上拍點溫水，以開放毛孔、軟化鬍鬚。將剃鬚乳液或剃鬚膏均勻塗在須上，以減少局部刺激。由於電動剃鬚刀要在乾燥環境下使用，刮鬍子時一般應保持臉部乾爽。
{4}清理鬍鬚時動作宜溫柔。順著鬍鬚生長方向和皮膚紋理清理，並繃緊局部皮膚，以減少對皮膚的刺激，便於清理。先清理稀疏的部位，濃密的部位放在最後，這樣可使濃密的鬍鬚更好地軟化。
{5}清理乾淨後，用清水清洗即可，不宜選用含有乙醇（酒精）等刺激性較強的護須品。有局部破損者，可用安爾碘溶液消毒，再用止血貼保護創面。
{6}剃鬚工具使用後應清理乾淨，放在通風乾燥處，避免細菌的滋生。應定期更換刀片，久置不用的剃鬚工具應用乙醇消毒後再用。不宜與他人共用剃鬚工具，以防疾病從破損的皮膚處傳播。
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兒童被動吸菸易患膀胱癌
食醋泡腳 緩解睡眠障礙
睡覺前，在半盆水中加入100－150克醋，水要溫熱水，把腳放入其中泡大約半小時，長期堅持，定會有意想不到的收穫。