飯後隨意走走停停地溜達，不能算散步。原因在於運動量過小，達不到有氧代謝，也就起不到運動的效果，就如同做家務不能算作鍛煉一樣。健康的老年人，可按「3、5、7」原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成；一周走5次，心率控制在（170-年齡）次/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
很多老年人散步時常背著手，其實，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夜跑減壓最有效 夜跑的9點安全提示
「夜跑」被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些「夜跑族」因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。
為什麼要夜跑？
①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以甦醒、懶得起床，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
③夜跑的效果好，夜晚空氣相比於早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發生。
④夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
啥時跑？上午10時-中午12時最好
早上：不宜，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低。
下午：不宜，城市經過一天運轉，排放的尾氣尚未沉降。
晚上：跑步時間過晚，容易因運動興奮影響入眠。
推薦時間：上午10時-中午12時。
跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內
跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關係。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步；跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。
夜跑的9點安全提示
1、如果可能，與他人結伴夜跑。
2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。
3、夜跑時不要戴耳機，或只戴一隻耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。
5、攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發生意外，便於急救人員同家人取得聯繫。
6、隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。
8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。
9、選擇周邊有其他人、其他活動的區域。10。一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。
氣血兩虛可導致手腳冰涼 日常可常吃4食譜
手腳冰涼是很多女孩子都有的一種症狀，那麼手腳冰涼應該如何緩解呢？什麼會導致手腳冰涼呢？下面我們就一起來看看：
5因素可導致手腳冰涼
1、末梢循環不好。冬天出現手冷腳冷是一種正常的生理現象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末梢神經循環不好造成的。正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解手冷腳冷的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環差的人群，更難通過這種方式讓四肢回暖。
2、疾病因素。精神壓力過大，心裡過分敏感，平時過度操心，時常心神不寧的人也是手足寒症高發人群。
3、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣鬱結。除了陽虛之外，根據症狀不同，中醫認為手冷腳冷還可能是由於一些虛症、實症所造成的。專家表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手冷腳冷，而且不分季節變換和心情都會出現。實的方面，則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣鬱結。前者指受涼時四肢冰涼，顏色青紫，嚴重時甚或覺得疼痛。後者指平常情緒不穩，心情抑鬱時出現手足不溫，心情平復後症狀可消失。
4、陽虛體質。大多數的手冷腳冷人士是由於陽虛體質所致。如果在添置保暖衣物之後，手腳仍然感覺寒意，就應該注意是否出現了中醫所說的『陽虛』體質。「陽虛」也稱為虛寒，顧名思義，指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位，便會出現畏寒、手冷腳冷等現象。因此，緩解手冷腳冷的一個重要的方法，就是調理身體，補「陽氣」。
5、月經和生育引起的激素變化。在有手腳發涼症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。
手腳冰涼如何緩解？
首先，要多餐少食。吃飯後是否會感覺到很熱？這不光是因為食物是熱的。豐盛而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利於健康。
其次，可以按摩陽池穴。陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那 一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點 ，這個點就是陽池穴了。
再者，平時要注意溫補。體型較瘦、虛寒體質的女生應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力，不懼寒冷，多吃紅棗阿膠，還可以選擇一些安全的補鐵劑，如體恆健鐵之緣片，乳酸亞鐵，阿膠，蛋白鋅，補鐵生血，能有效的幫助體型太瘦小的女生祛寒保暖。
推薦幾款食譜
1、良姜粥
原料：高良薑末15克，大米100克。
做法：先將高良薑末置粥鍋內，並加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗淨大米用文火煮成糜粥。溫熱服食。
2、霸王花豬肚湯
原料：霸王花1兩（約40克），豬肚1個。
輔料：南北杏仁共2湯匙調料/醃料：陳皮1/6個，蜜棗4粒，鹽。
做法：霸王花用清水浸軟，刮去囊洗淨；陳皮用清水浸軟，刮去囊洗淨。豬肚用清水洗至無異味，放下沸水中煮10分鐘，取出洗淨，瀝乾水後用白鑊（即鍋中無油）將兩面煎片刻，取出再洗一洗。適量水煮滾，放下霸王花、豬肚、果皮、蜜棗、南北杏大火煮滾，再轉慢火煮3小時，下鹽調味。
3、紅薯雞蛋粥
原料：紅薯--1/6塊，雞蛋--1個，牛奶--2大匙。
做法：將紅薯去皮，燉爛，並搗成泥狀。將雞蛋煮熟之後把蛋黃搗碎。紅薯泥加牛奶用文火煮，並不時地攪動。粘稠時放入蛋黃，攪勻。
4、蓮子豬肚湯
原料：豬肚300克，蓮子100克，料酒2杯蓋，生薑薄片2片，鹽，雞精，蔥末。
做法：豬肚洗淨，開水氽熟，切成兩指寬的小段。將豬肚、蓮子生、姜薄片入鍋，加入清水。湯沸後，加入2杯蓋料酒，大火改小火繼續燜煮（若是用燜燒鍋，小火10分鐘後，將內鍋放入外鍋加蓋燜熟）1個小時左右，豬肚燜熟煲爛，加鹽、雞精，撒上蔥花就可出鍋。
讓散步更健身6大法
集中注意力散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。
突然長胖或因脾虛 脾虛可如何自測？
或許，你沒有那麼多的中醫知識，也沒有認真看過任何一個中醫大夫，但你可以通過以下簡單的自測就能知道自己的體內是否有脾濕、脾虛。因為以下小編列出的5種表現，都是脾濕人特有的典型症狀。