聽過「紅鳳凰，黃鳳凰，紅粉鳳凰，花鳳凰」。但你聽過「白胖子，黃胖子，紅胖子，黑胖子」嗎？
根據肥胖者的不同症狀和體徵，分為白、黑、黃、紅四種顏色。每種顏色都有其特殊的病理變化，對應的減肥方法和治療手段也各有不同。對不同「顏色」的肥胖者來說，如何根據體質實行個性化的有效減肥和疾病預防？
胖子分4種顏色你是哪一種
最近一次覆蓋全國10萬人的流行病學調查顯示，成年人中超重的比例達30.6%，肥胖則占到12%。另外，專家根據肥胖者的症狀分為「白胖子」、「紅胖子」、「黃胖子」和「黑胖子」。
白胖子：均勻胖
白胖子是十分常見的一種單純性肥胖，並未合併代謝異常，如高脂血症、高尿酸血症、甲狀腺功能紊亂等，從外表看上去屬於均勻的胖，皮膚白嫩，故名「白胖子」。
專家建議 改變生活方式，均衡飲食、加強運動等，一般不需藥物干預。
紅胖子：脾氣急
紅胖子脾氣較為急躁，一激動就容易出現面部甚至全身皮膚潮紅並伴有出汗，往往血壓也亮起紅燈。
專家建議 「管住嘴、邁開腿」，還需對高血壓等並發疾病作積極的藥物干預，這樣才能確保心、 腎等重要髒腦、器長治久安。
黃胖子：有點「懶」
黃胖子的病情較為特殊，他們往往與「懶」有緣——由於甲狀腺、性腺等激素的分泌水平較低，人總處於倦怠、無力甚至嗜睡的狀態。
專家建議 有黃胖子的苗頭需要及時去醫院內分泌科就診，抽血檢測各項內分泌激素的水平，從而提供給醫生明確診斷的依據。
黑胖子：頸部黑
黑胖子是患者的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位，出現色素沉著和角化，局部像沉積著一層污物。如果肥胖患者伴隨這樣的皮膚改變，可能患上黑棘皮病。皮膚表現只是外在的，內在原因則是嚴重的胰島素抵抗、高尿血酸血症、游離脂肪酸等炎症因子升高。
專家建議 黑胖子的病情最為複雜，若不及時干預，日後極有可能加入糖尿病的隊列。只有對體脂和血糖同時干預，才能收穫滿意的療效。
不同顏色代表不同疾病
白胖子：白胖子多是生活方式不健康造成的，長期肥胖，遲早會出現高血脂、高血壓、高血糖等併發症。白胖子減重的關鍵是控制飲食和加大運動。當然，腎病綜合徵的人除外，這類人肥胖是水腫造成的「虛胖」，用手按小腿。一按一個窩。
紅胖子：「紅胖子」主要表現為向心性肥胖，多是滿月臉、水牛背、大肚子，但四肢比較瘦小。這類人脾氣急躁，愛長痘痘，皮膚比較薄，一激動臉就會紅撲撲的，腋下、腹股溝等地方，還可能出現紫色條紋。「皮質醇激素增多的人，比如長了腎上腺瘤、垂體瘤或是長期需要服用含有腎上腺皮質激素的藥物，都會出現這種肥胖。」有高血壓和高血脂的胖子也會看起來偏紅，一定要定期監測。
黃胖子：「黃胖子」最懶，吃啥都沒胃口，說什麼他都不感興趣，這多是甲減造成的，中醫把甲減引起的肥胖稱為黃胖症。這種胖子經常是手腳冰冷，皮膚呈薑黃色，減重前要先查甲狀腺激素水平。
黑胖子：「黑胖子」的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等皮膚有褶皺的地方，特別是頸部皮膚變得粗糙，上面好像有黑色的髒東西，怎麼擦也擦不掉。「這是一種黑棘皮病，其實是胰島素抵抗、高尿血酸血症等造成的。」黑胖子不及時干預，日後極有可能發展為糖尿病。一些患有多囊卵巢綜合徵的女性，也會出現「黑胖子」的症狀。這類胖子要定期監測空腹血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等一系列指標。
胖子們該如何減肥？推薦運動減肥
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
運動強度
對於能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂後就開始每天到公園遛彎。但三個月後，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什麼作用。後來他在專家的建議下採用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月後血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那麼中等強度運動應該怎麼把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鐘心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥/排毒/延年益壽 酵素真有傳說中那麼神?
近年來，隨著人們健康意識的不斷提高，各種聲稱與營養健康相關的功能性產品應運而生，有一種號稱具有減肥、排毒、延年益壽等功能的「水果酵素」，讓許多愛美人士競相追捧。然而，「水果酵素」真的有這些神奇的功效嗎？
什麼是酵素？
酵素又稱為「酶」是各種生物化學反應的催化劑，酵素存在於所有活細胞內，是它啟動了細胞之活力，使細胞展現出種種生命現象，如果沒有酵素，卵子、精子就無法結合，植物無法進行光合作用，所有細胞活動都將失去動力，生命現象亦無從產生。
一般來說包括如下成分：
各種植物提取物
發酵類的細菌（比如乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌，做酸奶會用到這些菌）
各種微量元素
一些膳食纖維和益生元（可促進腸道有益菌的生長，有通便、減輕炎症和減肥等效果）
某些促進消化的酶類，如菠蘿蛋白酶、水瓜蛋白酶。
水果酵素真的有傳說的那麼神嗎？
據傳，水果酵素具有美容、養顏、排毒、瘦身、抗癌的多種保健作用。這種說法是否靠譜呢？
活性酶確實具有促進新陳代謝的作用，但水果酵素中的水果來源的酶含量並不多。因為酶的本質是蛋白質，在發酵的過程中會被細菌分解吸收，剩下的大多是微生物活動分泌的或者死亡裂解後釋放的酶，真正具有活性的酶的含量則很少。另一方面，水果酵素中的酶進入體內後，在胃液的酸性環境下會被胃腸消化酶消化分解，幾乎所剩無幾。張主任指出，雖然臨床上我們會用到消化酶和乳糖水解酶，前者是針對某些疾病導致的消化酶分泌不足而後者則是針對乳糖不耐受的患者，但這些酶的功效也只是幫助食物在消化道里的消化而已，並沒有那些眼花繚亂的作用。且這些口服酶，必須包裹在糖衣里，或者表面裹有保護層，使其能順利通過胃而不受胃酸的破壞。
至於水果本身所含的維生素、礦物質、蛋白質、纖維素等對健康有益的營養成分，在發酵的過程中，也或多或少地被破壞了。發酵過程中產生的酵母菌和乳酸菌由於「勢單力薄」，對於我們的腸道菌群也起不了作用。
由此可見，所謂的美容養顏、排毒瘦身等保健作用，是站不住腳的。而新鮮水果本身所以富含的維生素、礦物質、纖維素等營養成分，對健康是有益的。
水果酵素功效還不如直接吃水果
專家表示，水果表面的微生物組成是十分多樣的，除了發酵需要的酵母菌或乳酸菌外，包括致病菌在內的微生物也在蠢蠢欲動。一旦製作過程中稍有不慎，發酵過程中雜菌「占山為王」，這樣生產出的「水果酵素」非但不能起到保健作用，還可能對健康造成威脅。
而且，專家指出，整個發酵液中蛋白質和纖維素的量很低，別提按廣告中「一天喝100毫升」，就算喝上一公斤，獲得的總蛋白質也不過0.2克，還不如吃上一個中等大小的蘋果。況且即使吃下了那少得可憐的酶，也無法發揮其作用。此外絕大部分的酶需要在細胞內發揮作用，外界施加的也無法進入細胞內部。因此，可以總結出，通過吃的方式補充酶是無效的。如果真的想調節體內的「酶」水平，需要從平衡營養、加強鍛煉、作息規律等入手，讓身體健康起來，這樣體內的酶水平才會正常。
如何正確看待酵素？
酵素減肥不靠譜，功效還不如直接吃水果，那麼酵素真的完全一無是處麼？其實未必，酵素能治病的幾種作用
1、調整體內環境：這項作用是使體內血液呈弱鹼性，消除體內廢物，保持腸內細菌平衡、強化細胞、促進消化、加強抵抗力，保持各方面平衡。
2、 抗炎作用：發炎是部分細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎，是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3、 抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，另外本身具有抗菌作用，能殺死細菌。另一方面，也有促進細胞新生的作用，故可從根本上治病。
4、 分解作用：酵素的重要功能。可消除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能。還可幫助消化、吸收食物。
5、 淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
屁股下垂太難看 這樣做快速讓臀部翹起來！
擁有翹臀是每個女性所追求的，作為女性美麗性感的象徵。臀部為何容易下垂？如何做才能讓臀部翹起來？
久坐/缺乏鍛煉易致臀部下垂
導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。日常生活中一些壞習慣如久坐、缺少鍛煉都是臀部下垂的重要原因。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂，讓女性的身體曲線大打折扣。
要知道的是，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
警惕4個誤區讓你臀部下垂
長時間站立：別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。其實站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓腿產生靜脈曲張的恐怖現象。
抽菸、喝酒、不睡覺：很多人認為抽菸、喝酒、熬夜和壓力大，跟臀形沒有關係，那就錯了。不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，怎麼可能擁有豐盈圓潤的臀部。
常吃口味重的飲食：高熱量、高甜度、口味重是現代人常見的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲：運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，臀部會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
這樣做快速讓臀部翹起來！
看到歐美女郎的性感翹臀，你是不是覺得很羨慕？假如你也想變身翹臀女郎或者電臀王子，那麼不妨做做以下3個簡單的美臀動作，持之以恆練習，你也可以擁有性感美臀。
一、後抬腿：
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。反覆練習動作2和動作3。
點評： 此動作進行的次數：右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。做這個動作的過程中，要有意識地把力量集中到臀部。
二、側抬腿
1.腰杆挺直，側身躺在地板上。
2.一邊呼氣，一邊把右腳（膝蓋不要彎曲）向上抬高。腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳。
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。反覆練習動作2和動作3。
點評：此動作進行的次數為左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，做的時候一定要將腳尖繃起來，讓腳面腳尖都用力帶動大腿根。
三、超人抬腿法
1.身體面朝地板趴下。雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子，要慢慢地進行。把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。反覆練習動作2和動作3。
點評：此動作進行的次數為3-5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
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養娃即是個體力活，也是個技術活。就拿身高來說吧，雖然說身高70%～80%是遺傳爹媽的，但後天那20%～30%，就意味著10～20cm的區別。