洗臉是解決皮膚疲憊、拯救皮膚損傷加速皮膚生長的有效辦法。的最簡單有效的辦法。
對於上夜班的人來說，解乏提神最好能一天系三次臉。晚上上班前要洗一次，洗乾淨就好，上班中途假如覺得有困意再洗一次，可以用一些天然營養的洗面奶，洗去臉上的油污。早晨吃飯前還應該再洗一次，為的是洗去路上的灰塵，清爽的預備睡眠。
夜班族在吃晚飯時應多吃一些富含維生素的食物，可以延緩皮膚的老化，提高皮膚活力，最好是吃一些新鮮水果蔬菜，補充維生素同時還能補水。
此外，在平時的飲食中應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用鮮果汁或豆漿等。
冬季的早晚非常冷，「夜班族」是最能體會這人間冷暖的一群人。尤其是在早晨下班時，困累交加，此時免疫力最低，最輕易感冒或患上其他疾病。
注重防寒保暖是非凡重要的，晚上可以多帶一件外衣預備早晨穿上，有條件的話，在下班前喝一杯熱奶，或者吃一塊蛋糕，這些都能夠給身體帶來熱量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
步行上下班是治療高血壓壓病的理想方法
對於高血壓患者建議進行有氧訓練，即等張運動，如步行、慢跑、踏車、游泳、跳舞、太極拳、降壓體操、武術等。患者可以選擇自己感興趣的運動項目按照運動處方進行訓練。但對於力量訓練和等長運動，由於在運動過程中存有屏氣動作，加重了心血管系統的負荷，所以目前仍有爭議。但近年來研究表明，在一定範圍內，中、小強度的抗阻運動可產生良好的降壓作用，而並不引起血壓過分升高。
另有研究發現，對於左心功能良好的患者，力量訓練和等長收縮運動是一種低危性的運動方式，但對於左心功能明顯下降的患者，仍應避免此類力量性的運動，以免左心功能的進一步下降，使病情惡化。另外，放鬆訓練也是常用的一種訓練方式，患者可以選練易於放鬆、入靜和引氣血下行的功法，如松靜功、放鬆功、站樁功等進行練習，練習時要注意調身、調息、調心三者的有機結合。
對高血壓患者來說，步行上下班最理想。如果坐公共汽車上班最好有座位，以體位與血壓的關係來看，站著比坐著血壓要高。因為車在行進時的搖晃與急剎車的衝擊可使神經保持緊張，對血壓不利，而且公交車上十分擁擠，是一種十分危險的狀態，因此高血壓患者儘量早一點出門，避開高峰時的混亂。
細節提醒。
人體的潛能通常只發揮了一小部分，害怕老化的人要多活動，才能維持青春，成年人最好經常進行一種體能運動，可望精力充沛，事業有成。實驗證明，50歲的人如果3X30歲就開始肌肉鍛煉，可能讓自己跟年輕人一樣強健。要想如此，其實很簡單，只要每天做30分鐘簡易體能運動、10分鐘熱身操和放鬆運動，便能活得好。
蔣介石晚年的一天：平凡樸素就是養生之道
不論春夏秋冬，每天凌晨5左右，當整個士林官邸還被灰黑的天幕籠罩著的時候，蔣介石便穿著睡衣起床了。他手拿著支鋼筆型的小手電筒，借著微弱的燈光，輕手輕腳，摸索著走盥洗間洗漱。此時，「夜貓子」宋美齡剛剛睡。
就在蔣介石輕輕地帶上門，走出臥室的那刻，值班的侍衛人員按響了聲電鈴，通知貼身副官立即起床，到蔣介石身邊伺候。通常蔣介石要人服侍是一聲鈴響，宋美齡是兩聲鈴響，這是官邸的習慣。
在蔣介石每天起床之前半小時，副官、隨從們就開始工作了。第件事是燒開水，燒開之後先倒好一杯，冷卻到60℃左右，另一杯則保持在水沸時的溫度，這是給蔣介石起床後喝的，喝的順序是先涼後熱。
等到蔣介石盥洗結束，喝完開水，就開始在陽台上做柔姿體操和唱聖詩，背《聖經》。大約20分鐘後，蔣介石便回到書房靜坐祈禱。他先用毛毯蓋好自己的膝蓋，往眼睛裡上眼藥水，面藥，面用條白色手帕輕輕地擦拭按摩雙眼。藥完畢，他閉上雙眼，靜坐40分鐘，口中念念有詞，靜坐時間之準確，能以分計。
寫日記看報紙是每日必修課
靜坐完了之後，蔣介石就在書房裡做「早課」，也就是寫日記和看報紙。
日記記完後，蔣介石就開始讀報紙，閱讀的種類較多，台灣出版的幾家有名的諸如《中央日報》、《中國時報》、《聯合報》類的大報是每天必看的報紙。閱讀的範圍，上自國際大事，至台灣地方民情，舉凡他認為有意思、有意義的新聞，就交待讀書秘書用筆勾畫出來，等吃完早飯後，再念給他聽。
某天，蔣介石在份地方小報上看到條新聞，說的是某地有公務人員在上班時間內躲在宿舍打麻將。看完之後，蔣介石非常生氣，不久，便召來「台灣省主席」黃杰要他好好整頓公務人員的工作態度和工作狀況，取締在官署或宿舍打麻將的行為。這些由報紙曝光了的人員，只要被蔣介石知道了，他們的政治前途迅即變得渺茫、黯淡。
看完報紙的大標題和些導讀內容，侍從馬上便端上托盤，盤中放方半濕小毛巾和小碟內裝兩切得薄薄的木瓜，蔣介石用叉子叉出其中的，放在嘴中，慢慢地蠕動、咀嚼，木瓜是用來爽口和開胃的。
木瓜吃畢，蔣介石便吩咐開早飯。副官聽命後，旋即推著輛可以摺疊的餐車，停放在蔣介石端坐的沙發前，餐車上放著幾色點心，如年糕、湯包、花卷等，般蒸得鬆軟，便於假牙咀嚼，另外還有碗大米稀粥，一碟芝麻醬和一碟醃咸筍。
早飯之後，大約8：40左右，蔣介石依然坐在沙發上，找來讀書秘書為他念早餐前劃出的重內容。
9：00過後，蔣介石便更衣著裝，吩咐備車去「總統府」上班。9：30正式辦公，或是召開各部門「首長」會議，或是找人談話，或是徵詢屬對某事某人的意見、看法，以聽為主，一般並不輕易表態，或是批閱面送上來的文件，蔣介石看文件首先看文件上的字寫得端不端正，如發現字跡潦草，他會非常生氣，有時乾脆退回重寫。其次，看看文字、詞語用得是否確當，如發現有不當、含糊之處，他也會非常不高興。
蔣介石班的時間沒有定數，有的時候，為了些令人撓首的公文和很重要的文稿，或者些需要迅速處理的文件，蔣介石會工作到中午1多才班。
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一根香蕉中午吃到晚上
待到班回來，宋美齡也已起床並梳理完畢，等蔣介石起吃午飯。蔣介石的中午飯是地道的中國特色，品種較多，每樣菜餚都燒得很爛並都加雞湯做調味品。餐桌上，有幾樣菜餚是必備的，一是醃咸筍和芝麻醬 ;二是碗不膩的雞湯；三是「黃埔蛋」，這道菜用料簡單，用2~3個雞蛋打開拌勻，撒上少許的香蔥花和精鹽，放在大火燒熱的鍋中，在沸油中煎炒刻，迅速起鍋，香味四溢，蔣介石自青年起就對此百吃不厭。
宋美齡的午餐是西方特色，其中生菜沙拉是必備的，每每蔣介石見她吃得津津有味，便會戲謔番：「你真是前世羊投的胎，怎麼這樣愛吃草呢？」宋美齡往往回敬句：「你把咸筍蘸上黑黑的芝麻醬又有什麼好吃的呢？」
午飯吃完了，侍從會端上盤水果供蔣介石夫婦選用，蔣介石除了蘋果外，其他的水果都很喜歡吃。蔣介石吃水果十分節省，如果中午根香蕉沒吃完，他便留在盤中等晚飯後繼續吃，如果有誰隨便把它扔了，他知道後准得大罵一頓。某日，蔣介石在高雄帶著孫子蔣孝武、蔣孝勇起吃飯，侍從為三人各端上西瓜，蔣介石從中挑了，拿來水果刀將其分為二，分給孫子，告訴他們：「東西不要隨便浪費，小孩子家只要夠吃就行了。」
中飯之後，蔣介石便回到臥室睡小覺。午覺醒來，稍作盥洗，便走到戶外，散散步，然後回到書房靜坐祈禱20分鐘，而後開始辦公。如有重要的外事活動，他也會利用這段時間在官邸接見、會晤。這些活動完了之後，蔣介石夫婦會坐在起吃午茶。
傍晚時分，倘若宋美齡有興致，蔣介石會和她起乘車出去兜兜風，常去的地方是郊外田園、海濱漁港、空谷森林，新鮮的空氣、怡人的美景往往令他們陶然自醉，流連忘返，宋美齡能由此激發出作畫靈感，蔣介石也常想出佳句。
吃晚飯時，蔣宋夫婦依然同桌共，但飯食不同，蔣介石仍是以稀飯、點心為主，外加醃咸筍和芝麻醬。
晚飯後，他們或是外出兜風，或是在官邸的室內、室外散步、聊天。
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夜生活是有節制地看電影
掌燈時分，官邸的夜生活開始了，宋美齡天24小時最快樂的時候到了。陪宋美齡看電影或電視連續劇是蔣介石晚間活動的主要內容，電影通常是美國口或台灣公私立電影公司拍攝的新片，許多還沒有公映，放映的地點就在餐廳。
不管劇情的發展如何，到8：00左右，蔣介石就會舉手示意：「停！」隨即起身，對宋美齡說：「我不看了。」放映員馬上停機，並做上記號，以便蔣介石隔日再接著看。宋美齡則說：「你不看了呀！很好看嘛，好，那我們繼續看！晚安！」蔣介石起身，在場的人員，除宋美齡外，大家都起立，目送蔣介石離開。蔣介石平生最愛看的中國電影是《梁山伯與祝英台》和《七仙女》等越劇和黃梅調影，外文是《巴頓將軍》，常常一連看幾遍，亦不嫌煩。他和宋美齡起看電視連續劇《包公傳》時，熱情很高，每集必看。
睡之前，蔣介石平躺在床上，雙手伸開，放在肚子上，先按順時針方向按摩20，再按反時針方向按摩20，他認為這樣做可以讓腸胃蠕動順暢，
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