修身鍛煉策略篇——天時：運動時間有所選擇
不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的。但研究指出，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
優選一：早晨
清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
優選二：餐前2小時
有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
修身鍛煉策略篇——地利：室內室外有講究
1、室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
2、室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
3、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區。如綠蔭行人大道、公園等環境好的場地。切忌在粉塵污染大的區域附近鍛煉，如公路旁，霧霾天等。
專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
修身鍛煉策略篇——人和
1、有目的性：選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、有準備意識：
(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
(2)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的「春捂秋凍」就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
3、鍛煉有度：中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
4、鍛煉後需「冷身」
對應於鍛煉前的「熱身」，運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的「冷身運動」才能功成身退。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警惕疲勞綜合症帶來6種病 7妙招教你緩解疲勞
當疲勞症狀超過1個月，就屬於持續疲勞，如果放任不管，半年後就可能出現明顯的抑鬱、體重改變、肌肉關節酸痛等表現。無論你怎樣休息，身體也無法恢復了，這時你已患了「慢性疲勞綜合徵」。
神經衰弱：主要表現為易疲勞和過度敏感，常伴入睡困難、多夢。
甲狀腺功能出現異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉酸痛並伴體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質功能減退;全身肌肉無力、體重下降、失眠、出汗、易激動等，則可能有甲亢。
血液病：大多都有不易消除的疲勞感，若伴隨出現牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發熱等，更得小心。
肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平素很少有臨床表現，只是偶爾會出現疲乏無力、食慾減退。
代謝性疾病：疲勞還是糖尿病或低血糖患者的常見症狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力，活動後心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現。
惡性腫瘤：特別是顱內腫瘤和顱內膿腫等病人，也有嗜睡、肢體活動無力、反應遲鈍等表現。
怎樣預防疲勞綜合症：
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。
經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助於你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。
練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
關注女性健康 警惕女性心臟病發作的相關症狀
美國著名電視節目主持人羅西·奧多內爾，近日在她的個人博客中寫道：「在上周心臟病發作之後還能夠重返演播室，真是萬分幸運。」原來，50歲的奧多內爾在幫助一位肥胖的同伴從她車中出來以後，突然出現了胸部疼痛、噁心嘔吐及發熱症狀。由於很久不能緩解，她被送到醫院，結果診斷為心梗發作。奧多內爾在及時獲得醫療幫助後倖免於難，但大多數婦女則沒有這麼幸運。在美國，心臟病是導致死亡的主要元兇，每年死於心臟病發作的男性和女性數量大致相等，而此前人們一般會認為女性發生心臟病的風險比男性要少，因此關注度不夠。
對於女性來說，了解心臟病發作的症狀或者女性與男性信號的區別至關重要。一般來講，心臟病主要有以下典型症狀。胸部有壓力感或壓痛。痛感可能擴散至脖子、肩膀和下巴。胸部不適並伴有頭昏、噁心、大量出汗、呼吸急促等症狀。
不過，多數女性不會出現胸痛。此前，《循環》雜誌一項調查中，515名女性心臟病發作時，43%的人無胸痛。下面是女性應該警惕的心臟病發作相關症狀。
1.極度疲勞。心臟病發作前幾天甚至幾個星期里，超過70％的女性非常虛弱，出現類似患有流感樣的疲憊。可能會突然覺得沒力氣，甚至拿起筆記本電腦都感到吃力。
2.輕度疼痛。女性可能並沒有感覺到胸悶，而是感到胸部輕度疼痛，卻並不會總是在心臟部位。壓迫或疼痛感可以發生在胸骨、上背部、肩膀、頸部或上頜。
3.滿頭大汗。您可能會發現，自己在沒有明顯的原因的情況下，突然出汗，導致渾身濕透，或者臉色蒼白或灰白。
4.噁心或頭暈。在心臟病發作之前，女性往往有消化不良，甚至嘔吐的症狀，儘管您可能覺得自己還能堅持下去，但這一徵兆不容忽視。
5.呼吸困難。幾乎58％的女性說話時出現氣喘吁吁或無法進行交談的表現。
6.失眠。近一半的女性都會在冠狀動脈疾病前數周內有難以入睡或半夜易驚醒的現象。
7.焦慮。哥倫比亞大學醫學博士瑪麗安稱，許多婦女在心臟病發作之前，都會有厄運來臨感或恐懼感。儘管專家目前還不知道原因，然而事實的確如此。這也許是你的身體告訴你要注意了，請相信這些本能。
一年之計在於春 春季運動對身體大有益處
懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，也應該好好活動活動了，「一年之計在於春」，春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可。
身體信號告訴你缺少哪種維生素
當人體營養缺乏時，常會出現一些警告信號或症狀。這時，利用食物補充缺乏的營養素，是一種簡單、易行、安全、有效的妙法。