每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來。
迷思1：晚上11點前要睡覺
這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
專家建議：起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節約7點前、冬春季節約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
迷思2：晚上運動可幫助睡眠
規律運動是增加深睡的有效方法。運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。
專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
迷思3：平時睡不夠周末再補眠
不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的「3：1」法則。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
迷思4：每天要睡8小時
睡眠時數長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標。
迷思5：喝酒可助眠
恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
生活惡習 影響睡眠
其實我們真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質量，但為什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的「睡眠理論」未必是科學的，而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的「睡眠理論」，讓睡眠專家告訴你正確與否吧。
人物一：睡眠惡補型
睡眠狀態：平時工作很辛苦，
有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，誰又管得了我！
專家分析：每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證，在一定階段內進行調整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補的強。
人物二：途中瞌睡型
睡眠狀態：昨天晚上又熬夜了，好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司。自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺！
專家分析：人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。
另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。
最後，專家稱，白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是儘量不要選擇在車上睡。
人物三：保證睡眠型
睡眠狀態：今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。有時醒來很清醒了，那也先不起呢，原因是還沒睡夠10小時！
專家分析：對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4-10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響生活，少睡點也無妨。
人物四：緊張吃藥型
睡眠狀態：平常很注意睡眠，偶爾有個失眠什麼的，就緊張兮兮地找藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然沒造成藥物依賴，但實際很多時候是多餘吃的。
專家分析：90%以上的成年人都有過失眠的情況，但這並不意味著就得了失眠症，也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等，也可能是時差沒有倒過來，或受某一事件的影響，除了自己找原因外，還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決。
如果在一定要吃藥的情況下，也應先去醫院做一個簡單的心理測定，找到失眠的原因，在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑鬱等，如果不解決好這些「心病」，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠藥都無濟於事。而且要提倡間斷服用，也就是一次服藥不超過7天，否則很容易對藥物產生依賴性。
人物五：睡前不動型
睡眠狀態：晚上一有活動，保證睡覺時興奮得睡不著。所以，吃完飯就保證安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。
研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
睡眠誤區，你中招了嗎？
我們的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持人體正常生命活動所必須的生理過程之一，因此睡眠健康是標誌著我們整體健康狀態的重要標誌之一。但是往往有很多的睡眠誤區卻是大家所忽視的。這些睡眠誤區，你中招了嗎？
誤區一：睡眠時間少就是失眠？
說到睡眠，我們有很多人都走進了一個怪圈裡，在不知不覺中就走進了睡眠誤區。生活中有很多人都認為睡眠時間少就是失眠，真的是這樣嗎？其實一個人的睡眠質量才是判斷睡眠是否健康的標準。而大多數人判斷睡眠質量的標準是根據自己每天睡了多長時間來斷定的。一天八小時的睡眠時間才可以使精力充沛？其實則不然，每天保證7~8小時的睡眠時間只是一個平均值，因此一個人睡眠時間的長短因人而異，如果你每天只睡5~6個小時就能消除身體的疲勞，精力充沛，完全沒有必要採用8小時睡眠。
誤區二：高枕無憂？
高枕無憂是我們每個人的美好願望，但是在睡眠時高枕真的無憂嗎？睡眠時長期枕高枕頭是不利於我們的身體健康的。因為枕頭過高會墊高我們的頭部，而有很多人在睡眠時都是習慣仰臥，當我們處於這種睡眠狀態的時候，我們的頸部是向前屈的。我們在睡覺時處於一種低頭的狀態，長期如此會使我們的頸椎過度屈曲，從而增大我們下頸椎的壓力，嚴重時甚至破壞我們頸椎的正常形態，從而誘發頸椎病。因此要選擇適合自己的枕頭，枕頭的高度以10~15厘米較為合適。
誤區三：周末補眠有益於健康？
對與學生族、上班族來說，熬夜已經成為家常便飯，很多人會選擇在熬夜後，在周末補眠。熬夜會使我們的大腦產生疲勞感，一次熬夜所產生的疲勞感對我們大腦造成的損傷即使經過好幾天的正常睡眠也難以恢復到最佳狀態。連續的熬夜，等到周末即使是長時間的睡眠往往也起不到你想要的結果，甚至有可能適得其反。造成我們的生物鐘紊亂，精神萎靡、乏力，周末晚上更難入睡。因此我們要養成良好的作息習慣，以滿足我們對睡眠的需求。
陷入自己所不知的睡眠誤區，找不到睡眠不好的原因。因而憂心忡忡、心理惶惶不安，從而影響睡眠質量；而生活壓力的增加，心理負擔大等問題也促使我們的睡眠質量變差。從而在工作的時候昏昏欲睡，注意力下降，嚴重影響工作效率。
睡眠的好壞不僅是量的問題，只有高質量的睡眠才能滿足我們身體的需要，讓我們第二天精力充沛。睡眠質量如何？我們可以從第二天自己的身體狀態來看：如果一個人睡醒後，感覺自己頭腦清醒、身體的疲勞感消失、精力充沛，你的睡眠就達到了深度睡眠的效果。
走出睡眠誤區，提高睡眠質量，健康生活每一天。
睡眠養生 補充能量
中醫認為，人只有進入深睡眠的時候，才會生發陽氣以補充身體所需的能量。所以，人睡覺的過程，並不是一個把車開進停車場的過程，而是把整個身體開進保養修理廠，充電加油的過程。
健康睡眠質量自測
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質量。