1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
2、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
3、忌睡前說話
俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
4、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
5、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性日常飲食
1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；
蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃；
山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；
玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神；
茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；
柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
溫馨提醒更年期女性身體的各項激素分泌下降，營養素流失，而導致身體和心理上的不適應，日常保持熱量的平衡，除了大豆及其製品外，還可以多吃小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等富含植物雌激素的食物。
食療對推遲更年期的到來有效嗎?
曉雨是一家商業保險公司的部門經理，平日裡工作壓力較大，而且工作強度極高，雖然曉雨今年剛42歲，便常常明顯的感覺到自己出現月經不調、性慾下降、皮膚灰暗、色斑痤瘡、外陰乾燥、失眠多夢、盜汗潮熱、心煩意亂、渾身乏力、記憶力減退等症狀。上網仔細一查，曉雨的這些症狀與女性更年期的症狀極為相似，曉雨懷疑是因為工作壓力過大，導致的更年期提早到來。
為此，曉雨服用了大量的延緩更年期的保健品，但也感覺無濟於事，症狀沒見明顯的減輕。曉雨聽朋友說，通過食療可以有效的延緩更年期的提早到來。她想了解一下，食療對推遲更年期的到來有效嗎？女性更年期吃什麼好？
類似曉雨這種在剛過40歲的女性身上，更年期提早到來的現象並不少見，特別是在中年白領的身上體現更為突出，大約25%左右的知識女性因為工作壓力過大會在30—40歲這一個年齡段，提早出現更年期的症狀。
所謂的更年期，對廣大的女性朋友來說，被中醫稱為「圍絕經期綜合症」，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，是女性從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，是女性身體衰老進程中的生理變化特別明顯的一個特殊。大約90%的更年期的婦女在更年期到來前後，大多會出現一系列不同程度的生理的、心理的微妙變化，在一定程度上影響個人健康和生活質量。因此對於即將步入更年期的婦女而言，加強自我保健顯得尤為重要，以順利地渡過這一特殊的人生轉折期。
女性過了40歲就有可能被更年期悄然襲擊，這時候，如果我們女性朋友這時能夠主動的預防，往往比被動的治療，效果要好得多。有研究表明，在多數推遲更年期的治療方案中，食物療法既簡單、經濟，又實用、靠譜，也因此有專家提出「延緩更年期，食療更有效」之說、「藥補步入食補」的觀點。
在日常延緩更年期的食療食物大致分為以下兩大類：一類是增加女性體內雌激素水平的食物，如蜂蜜、新鮮的蔬菜、水果、烏雞、豆奶等；還有一類就是富含鈣質的食物，如骨頭湯、牛奶、雞蛋、螃蟹、大蝦等。
因為即將步入更年期的女性由於體內雌激素水平的下降會引發高膽固醇血症，因此，要儘量少吃富含膽固醇及飽和脂肪酸的食物，儘量在烹調時少用動物脂肪油。此外，要注意保持樂觀的心態、保持良好的生活習慣、適當的進行體育鍛煉，多與朋友交流等，這些都有助於更年期的推遲上身。
更年期女性皮膚瘙癢怎麼辦 試試這5招
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
更年期女性補鈣有六大妙招
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。