舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力。
2、雙手往上伸直。
3、身體慢慢往前傾。
4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿。
5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。
6、向上撐起，抬高腰部及臀部。
後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
簡單健美操，讓你輕輕鬆鬆變大胸(4)
第三招：簡易按摩法
STEP1
用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
STEP2
雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
STEP3
在雙乳之間做8字型按摩。
提示：
每個動作重複5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環，刺激乳腺。
小貼士：
按摩胸部的同時，可以定期做乳房「觸摸」檢查法，做好自我保健，才能擁有健康漂亮的胸部。
「觸摸」檢查法三步驟
身體向左側斜臥，屈膝，右手置於前額，在右肩下墊一隻枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側乳房，檢查是否有異物。
接著，反方向檢查另一側乳房；然後，轉為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側，用左手檢查右側乳房的內側部分，反之亦然。
最後，檢查腋窩處，注意是否有腫塊，如發現異常，立刻到醫院請醫生檢測。 此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。
讓你挺直腰杆的頸椎健美操
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。
動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。
第5節：托天按地
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒；②還原成預備姿勢。重複12一16次。
簡單健美操，讓你輕輕鬆鬆變大胸(2)
每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些誇張，但是效果還是很明顯。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5—6次。
簡單健美操，讓你輕輕鬆鬆變大胸(3)
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，保持5秒然後復原。隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。