秋季是個大疾病的高發期，因此做好秋季養生工作，同樣也能很好的預防這些疾病的發生。這裡為大家盤點秋季常見疾病。
1、急性胃腸炎
入秋後的秋季養生，還需要特別注意預防急性腸胃炎，進入秋季後我們人體的消化功能逐漸下降，因此腸道的抗病能力也開始減弱。而這個季節正是各種瓜果上市的時候，如果大量的進食一些生冷蔬果，就很有可能會發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。
在日常生活中飲食要有規律，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。注意飲食衛生吃飯時一定要細嚼慢咽。應儘量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸菸。保持精神愉快。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
2、口腔潰瘍
乾燥的秋季讓我們很容易上火，而口腔潰瘍就是上火最直接的表現。而導致口腔上火的原因除了是因為乾燥的氣候所導致之外，口腔損傷、營養缺乏、激素變化等因素都會直接導致口腔潰瘍的出現。
平常應注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，戒除菸酒，生活起居有規律，保證充足的睡眠。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通暢。
此外，口腔潰瘍在很大程度上與個人身體素質有關，因此口腔潰瘍也被認為是身體變弱的信號，所以患者要加強身體鍛煉，改善體質。出現口腔潰瘍時，患者若同時感到身體疲乏，就應檢查自己平時的營養是否均衡，休息是否足夠，並應適量補充各種維生素和礦物質。
3、感冒
秋季天氣變幻無常，忽冷忽熱的氣候特點讓我們人體的免疫系統很難及時調整，因此在這樣一個多變的季節里感冒始終在我們身邊打轉。要想預防秋季感冒，除了要注意及時增減衣物之外，在日常的生活中還需要多注意運動，以此來提高自身的免疫力。
如果是已經患有感冒的患者，在這個時候應該儘量的多喝水多休息，在飲食方面則需要吃一些清淡口味的食物。而且在平時還可以多吃一些含有維生素C的食物，它提高自身抵抗力而且幫助你儘快的恢復病情。感冒症狀不嚴重的話可選擇中藥連翹、金銀花、大青葉、板藍根等藥物，在醫生指導下服用。
所以在平時一定要多注意休息，並且還要注意及時清潔口腔，多吃蔬菜和水果，避免辛辣食物刺激，控制情緒，疏導身體內鬱積的火氣，還可以補充維生素B和C。
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睡眠不足易堆脂肪 健康運動養生法
以運動為核心的健康自我管理者，是倡導健康管理的專家們最喜歡的客戶了。這一類健康追星族，喜歡健身房的氣氛，願意花錢買健康——有健身教練的指導，可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人，只要有正確的健康觀，有多樣的科學健身技術，同樣可以擁有好身材、擁有快樂。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃飽；晚餐要吃少，哪怕吃得像個乞丐。有些人可能想通過不吃早餐來減肥，其實，有科學研究發現，不吃早餐，體重反而會增加。午餐至少要吃八成飽，如果沒吃飽，下午和晚上的體力活動會大打折扣。晚餐吃個六成飽就夠了，吃太飽了，一方面增加胃腸道的負擔，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好。另外，要儘量戒吃夜宵，特別是想控制體重的人。
點評：不吃早餐，一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐，現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐，邊吃邊談邊玩，持續時間長，攝入量增加，離晚上睡眠時間太近（小於4個小時），諸多因素導致體脂、血脂異常。通常晚飯在7點前，睡覺在11點前為好。
另外，吃什麼也很重要。健身是一個消耗量很大的運動，所以能量要充足。同時，隨著肌肉細胞纖維的肥大，蛋白質也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食，健身後再補充一些雞蛋的話，效果更佳。尤其應該指出的是，運動的時候不要喝糖類飲料，儘量喝水。喝糖類飲料，一是體重很難控制，二是對健康不好。
點評：健身運動的時間在一個小時之內的，可以喝白開水，在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。運動員若長時間大強度運動，則需要喝特製飲料。
★ 睡不好也會堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規律：晚上11點鐘睡覺，早上6點半到7點起床，能不賴床就不賴床。太晚睡覺，一是內分泌會紊亂，二是太餓，會找東西吃，進食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好。
點評：打亂人體生物節奏，該睡不睡，該醒不醒，內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食慾，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩，脂肪堆積。
第三：健身房運動
每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、槓鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了。選擇項目包括各種有氧操、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的，因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。我一般針對六個部位去練習，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然，每個部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作，練習一組肌肉；下次再去，就做另外一組動作，練習另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習，使其平衡發展，又可讓上一次肌肉練習產生的疲勞得到緩解。
做每個動作的時候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反覆刺激肌肉，這樣效果最佳。
點評：兼顧全身、平衡發展和反覆刺激，是鍛煉肌肉的三大「法寶」，周兄做到了，很好！
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動，還應該包括適量的其他項目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚，兩天曬網，健身作用就不會很大。
點評：如果只是以控制體重為目標，體重降下來後就會放鬆要求，導致體重反彈。養成了運動習慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣，這才是我們希望的結果。人是社會性最強的一種生物，參加體育活動也不例外。因此，大多數人都會找一個群體，或一些朋友，大家一起邊運動，邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。
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秋季養胃大作戰，應該從以下幾個方面來進行養胃：
1、規律飲食、不吃不潔食物
進餐有時過早，有時過晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃腸的工作量緊一陣、松一陣，這就容易造成胃腸病。飲食不衛生，腐敗的食物吃了容易中毒。因此，選擇食物，要注意新鮮、清潔，進食有規律，是防止胃腸病的首要問題。
2、多吃素食淡飯，少吃辛辣刺激食物
要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，並戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和復發。
3、謹慎服藥
臨床實踐證明，應禁服對胃黏膜有強烈的刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應在飯後服用或同時加用保護胃的藥物。另外，服藥治療的症狀消失，也不等於胃腸病徹底治癒。慢性胃腸病多發展為器質性病變，症狀雖然可以很快暫時消失，但創面還需逐漸地恢復。患者應繼續服藥一段時間，以鞏固療效。
4、多運動、增強體質
要積極參加各項體育活動，這樣有利於改善胃腸道的血液循環，提高對氣候變化的適應能力;要科學安排生活，注意勞逸結合，保證充足睡眠，防止過度疲勞，減少發病的機會。
5、保持開朗心境
研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發生。因此，預防和治療胃腸病，要經常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
6、適合增減衣物，不要著涼
因此，要隨氣候的變化，適時增減衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導致胃病發作。
秋季養生3「接受」3「拒絕」
秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來，但也會徒增很多疾病，因此秋季由要注重保健養生。
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