一、拯救頸椎、腰椎看過來:
1、「米字」操。頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;後伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。
2、頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
4、扭轉時,腹部要用力。
二、拯救眼睛,保護視力看過來:
1、若連續座在計算機桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
3、吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液循環,根據調查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心。
三、拯救頭痛看過來:
1、坐在椅子上三分之一處,腰背挺直雙手自然垂放,做深呼吸。閉目(較能專注於動作,幫助集中精神,使呼吸順暢),雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣,一邊掌心按住太陽穴,止息按緊。
2、吐氣時緩慢放鬆,配合呼吸的節奏按摩數回。
功效:可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時,只要壓按3分鐘左右,即能舒解不適現象,同時可使腦部清晰,發揮工作效率。注意事項:按壓止息後吐氣時,應儘量將廢氣吐盡,過程中一定要配合深呼吸進行。
四、拯救大腿看過來:
延展大腿後側,作用:改善大腿後側松垮垮的情形。
1、坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。
2、將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上鉤。
3、停留15~20秒之後,換邊再做。
船式扭轉可以加速下半身的循環,扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
4、扭轉時,腹部要用力。
五、拯救鼠標手看過來:
鼠標手全身操
第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。 第六節:右手背後,從肩上用左手去勾右手;左手背後,從肩上用右手去勾左手,並持續30秒。雙手在肩部收攏,然後,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做20次。
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中醫偏方解決牙痛來襲
夏季天氣炎熱,常常容易出現上火的症狀,牙痛也經常會在上火的時候出現,那麼,如何應對夏季的牙痛呢?
胃火牙痛:除了會感到劇烈疼痛外,還會出現牙齦紅腫、溢膿或出血的狀況。應該吃點能夠清胃瀉火,涼血止痛的食物,如牛奶、貝類、芋頭和新鮮的紅、黃、綠色蔬菜等。這類牙痛也要忌食辛辣、油炸、堅硬、粗纖維食物。此外,燻烤類食物會直接刺激牙周黏膜,破壞黏膜的上皮細胞,使它充血、水腫,引起疼痛;含糖、脂肪高的甜食對牙齦有刺激,又不易消化,也應忌食。
風火牙痛:多見於急性牙髓炎與根尖周炎初期,表現為疼痛感劇烈,而且是一陣一陣的,吃冷的東西時,疼痛會有所減輕,一旦接觸熱的東西則會加重,並導致牙齦腫脹。中醫治療夏季牙痛的偏方是什麼呢?在飲食上應該忌辛辣、刺激性食物,如辣椒、洋蔥、芥菜、大蔥、蒜等,因其生熱,會刺激牙髓使疼痛加重。此外,還應忌食粗糙、堅硬以及煎炸食物,它們會損傷牙齒,刺激牙髓。酒和酸性食物對牙髓也會產生化學刺激,加重疼痛。可以多吃些高蛋白、富含維生素的食物,如豆製品和蔬菜、水果等。
虛火牙痛:大多發生在老年人身上,由老年慢性牙周病引起,表現為牙齒隱隱作痛,平時程度較輕,但午後與夜間加重,常出現牙齒鬆動、咬東西無力的狀況。患有這種牙痛的人,應多吃一些可以滋陰益腎、降火止痛的食物,如皮蛋腐竹粥:用皮蛋2個,水發腐竹60克,咸瘦豬肉100克,大米適量煲粥,連吃2—3天,就可以有效地緩解疼痛的症狀。
健康提示:無論哪種牙痛,都是因為體內有火毒而引起的,應該多吃新鮮蔬菜和水果。
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飲食解「秘」分類型 專家教你解便秘
米粉(又叫米線)和河粉,都是以大米為原料,經過浸泡、粉碎或磨漿、糊化、擠絲(或切條)等工序製成的細條狀(米粉)或寬扁狀(河粉)食品。
米粉比米飯更容易消化
米粉的製作過程有兩個關鍵步驟,一是大米粉碎成米粉末,二是米粉末需要進行糊化。這兩個步驟都提高了大米的消化率,因而米粉比米飯、米粥更容易消化,更適合消化能力弱的人士食用。
有的人吃米粉卻不覺得好消化,這又是為什麼呢?這有個人飲食習慣和消化能力不耐受米粉中高澱粉的問題,也有其他原因,主要有以下三個:
一是因為一次吃得太多。米粉的原料是大米,其營養成分與大米相近,含有較多的澱粉,加上容易消化,吸水量大,所以一次吃得較多,很容易引起腹脹,造成難消化的現象。
二是有些米粉質量較差,在加工過程糊化後,有一定的回生現象(老化),回生的澱粉很難溶解,不易被澱粉酶分解,導致消化率下降。
三是用油炒、油煎的方式烹調。由於油脂的包裹和黏滯作用,減慢了澱粉的消化速度,所以,湯粉更適合消化能力弱的人食用。
米粉比麵條更容易消化
米粉的生產工藝要求高,需要精製程度高的大米作為原料,同時,由於減少了脂肪和纖維素的影響,進一步提高了米粉的消化率。
麵條由小麥粉製成。由於小麥的蛋白質比大米蛋白質韌性強,因而不需要糊化即可成形製作麵條。也就是說,製作麵條不一定需要精製的小麥粉,因而麵條的纖維含量稍高於米粉,而且蛋白質含量也高於米粉。總體而言,米粉比麵條更易於消化。嬰兒添加的第一種輔食一般建議為米粉,雖然嬰兒米粉是米粉末,不同於朋友所說的米粉,但都是由大米粉碎後製成的。文中的陪護阿姨僅從生活經驗來判斷麵條比米粉好消化,這是誤區。
飲食解「秘」依類型確定
由於便秘的類型不同,飲食內容不僅可能有不同,有時差別還很大。如無力性便秘(也稱遲緩性便秘),需要高纖維飲食;相反,痙攣性便秘卻需要採用無粗纖維的低渣飲食。因此,有了便秘,特別是那些有頑固性便秘的病人,首先應判斷自己屬於哪種類型的便秘,否則,診斷不清,採取的治療很可能適得其反。臨床上,一般把便秘分為無力性便秘、痙攣性便秘和梗阻性便秘三類。
無力性 —— 要給腸子「加油」
引起無力性便秘的原因較多,如年老、飲食、妊娠、藥物等。其中,飲食原因主要是營養不良,導致腸平滑肌衰弱和蠕動力減弱,或飲食長期缺乏粗纖維及維生素B1,或因食慾差、進食量少,形成機械性或化學性刺激不足。此外,飲水不足、飲食缺乏適量脂肪、長期坐著工作缺乏活動,也會引起無力性便秘。朋友媽媽的便秘,很有可能與年老、偏食、營養不足等有關。無力性便秘在生活中比較常見,其飲食要求包括:
●多吃粗纖維食物 首先需要改變不適宜的膳食結構和飲食習慣,食物不可過於精細,常吃高纖維食物,膳食纖維應增加到每日40克。膳食纖維是保持腸道功能正常的重要物質,它在腸道中吸水,增加糞便體積和重量,刺激腸道蠕動,協助糞便的推進與排出。
為了增加膳食纖維,在平衡膳食的基礎上,每天要多食用富含纖維的粗糧(如大麥、蕎麥、燕麥、玉米面、小米等)、豆類、帶皮水果、有莖葉的蔬菜、筍、瓜類,如韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿蔔等,海帶和菇類的纖維含量也較高。還可食用細麥麩,但開始食用時,每次先用一小茶匙,然後根據情況逐漸增加食用量。
身體衰弱、腸肌鬆弛的老年病人,如果不願吃過多的粗糧、蔬菜,可在膳食中增加吸水性強的瓊脂類食物,如洋粉凍、果膠凍、涼拌洋粉,或魔芋糕、魔芋漿(魔芋精粉加水製成)等。它們可使腸內容物膨脹而增大體積,促使腸蠕動,有助於排便。
●增加飲水量 每日飲水6~8杯(1500~2000毫升),使腸道保持足夠的水分。水可作為潤滑劑,膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹,軟化糞便,增加糞便體積重量,刺激腸蠕動。每天清晨,空腹喝150毫升杯溫熱的淡鹽水,可起到瀉熱通便的作用。
●多食富含維生素B1的食物 如粗糧、豆類、堅果、動物內臟、蛋黃等。維生素B1可維持胃腸道正常神經功能,促進腸道蠕動,有利於排便。必要時可口服維生素B1製劑,每天15毫克。
●多食產氣食物 如甘薯、生蘿蔔、生蒜、炒黃豆等,利用其產氣作用增加腸蠕動,有利於排便。
●適當增加高脂肪食物 植物油如花生油、芝麻油、豆油等,能直接潤腸,而且其分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動的作用。也可以常吃花生、芝麻、核桃等。老年人因體虛而便秘者,可經常食用有潤燥通便功效的香蕉、芝麻、蜂蜜、銀耳羹等。
●每天應有充足的體力活動 體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健,增加彈性,也可增加腸肌的彈性。堅持每天步行半小時,不乘電梯,養成步行上下樓梯的習慣等,都有益於防治便秘。
●勿養成依賴瀉藥的習慣。
痙攣性 ——要給腸子「減壓」
痙攣性便秘是由多種原因,如使用瀉劑、調味品或吸菸過多,過量攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒等,使腸壁痙攣,肌肉緊張並過分收縮,而導致腸腔狹窄、大便不通。
痙攣性便秘的飲食要求與無力性便秘既有不同之處,也有相同的地方,其飲食要求包括:
●無纖維低渣飲食 由於纖維能增加腸蠕動,加劇腸痙攣,故宜先採用無渣即無纖維的半流質飲食,如病情好轉,可過渡到少渣半流質、少渣軟飯等。禁食含纖維素多和粗硬的食物,如粗糧、干豆、圓白菜、韭菜,堅硬的水果、乾果等。
●適當增加脂肪的攝入量。
●多飲水和適當進食瓊脂類食物(魔芋、果凍等)。
梗阻性 ——要讓腸子「休息」
梗阻性便秘常因器質性病變所引起,如腸梗阻、直腸癌、結腸癌等,故應首先針對病因進行治療。若為不完全梗阻,在急性期間應禁食,待梗阻緩解、症狀消失12小時後,進流質飲食,忌食產氣的甜食和牛奶等,飲食目的是提供一部分能量,但以靜脈營養作為供給機體能量的主要方式。逐步過渡到半流質飲食和軟食。
據朋友提供的情況分析,他媽媽的便秘,很可能是年老、偏食、營養不足、進食過少等因素引起的無力性便秘,這是很多老年人的通病,值得子女們關注。朋友媽媽的情況還證明:通過改善飲食來改善便秘症狀,是完全有可能的。
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秋季整「痔」面面觀
時下正值秋季,日夜氣溫相差大,人體一時還不能馬上適應,此時正是肛腸疾病多發的季節。但有人認為痔瘡人人都有,治不治療無所謂。殊不知,有痔不治會釀成大病。下面我們就來聽聽專家對此的看法和建議。
膽結石「重女輕男」 你是否檢討三大過?
膽結石患病隨年齡增加而增加,並且好發於女性。育齡婦女與同齡男性的患病比率超過3:1,而七十歲以後則下降到2:1。懷孕、肥胖、西化的飲食、全胃腸外營養等因素可增加膽結石的患病風險,小編列數三大「過」,檢討原因刻不容緩!