必殺技一:腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂於地面,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發熱,雙腿交替練習上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。
必殺技二:站立瘦腿
雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。
必殺技三:臥姿瘦腿
仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,儘量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。
必殺技四:按摩消腫
儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
(1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處。
(2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
(3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五:飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
快速瘦腿的7個小妙招
一、按摩加抬腿:
抬腿動作也是瘦腿的好方法,按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。
二、穿防靜脈曲張褲襪:
如果你是需要經常站立和走動的工作,一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身,一定要買對自己的尺寸,不然效果也不見得會好。
三、翹臀運動:
如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長,臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。
四、喝薏仁水:
不少人都有或輕或重的水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
五、揉捏按摩:
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品,可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團。
六、配合按摩板搽乳液:
先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但還滿有用。
七、穿調整型塑身褲:
除了抓捏法,另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。
吃了可以瘦腿的7種食物
1。芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
2。紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3。香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4。木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
5。葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
6。菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。
7。獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
瘦小腿食療方
做法:將百合一瓣瓣掰下來洗乾淨,西芹切段。鍋里加油燒熱,將百合和西芹一起放入鍋里略炒,然後加鹽調味即可。
懶人瘦腿5個動作幫你忙
兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。