香港內科學會近日公布的調查顯示，很多人對肌肉減少症（下稱「少肌症」）認識不足。所謂「少肌症」，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合徵，在中老年人中比例較大。如果沒有營養和運動干預，三成60歲以上老人、一半80歲以上老人會發生不同程度的少肌症。專家提醒，骨骼肌的減少和肌力的下降，可使人活動能力逐漸降低，還可導致和加劇骨質疏鬆、關節炎等疾病的發生和發展，甚至成為高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的重要誘因。
調查：「少肌症」危害大關注度低
據香港內科學會近日公布的一項調查顯示，香港市民對肌肉衰減綜合徵（下稱「少肌症」）認識不足，關注度偏低。
不單是香港市民，其實「少肌症」已成為一全球性的問題。所謂「少肌症」，是指因持續骨骼肌量流失、肌力下降而引起的綜合徵。骨骼肌的減少和肌力的下降，可使人活動能力逐漸降低，還可導致和加劇骨質疏鬆、關節炎等疾病的發生和發展，甚至成為高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的重要誘因。臨床上，這類患者多行走乏力、易骨折、臟器功能受損等，多見於中老年人。有調查發現，在沒有營養和運動干預的前提下，40歲以上的人每年肌肉丟失量可達總量的0.5%~1%，而30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人更易出現不同程度的「少肌症」。
榜樣：77歲鍾南山健碩不遜45年前
其實，「少肌症」並不難防，中國工程院院士鍾南山就是個很好的榜樣。
近日，已經77歲的鐘院士在一個高峰論壇上公開展示了兩組「壯男」的肌肉照，一組是曾從影的美國加州州長施瓦辛格年輕時獲「世界先生」稱號的健碩肌肉照，和他60歲時上身赤裸肌肉鬆垮的形象形成反差；另一組是鍾院士自己今年在家中鍛煉後自拍的肌肉照，跟他1968年在北醫求學時留下的肌肉照相比。77歲的他自豪不遜施瓦辛格，至今仍擁有三四十歲的身板，健碩不減45年前。不但體態健碩，鍾南山反應的敏捷性、承受工作強度的能力跟不少年輕人比起來也一點不遜色。
77歲的鐘南山仍能「年老力壯」，其中的「奧秘」，在他近年來現身說法的多個養生訪談報道中可找到答案，那就是一日三餐均衡的營養，加上長年不懈的鍛煉。
鍾南山透露他的飲食原則有三條：一是每頓飯只吃七八分飽；二是多吃蔬菜和魚；三是不挑食，對食物不太忌口。他一般日吃4餐，並長期堅持適當補充維生素。
「飯要天天吃，鍛煉也一樣。」在他談健康的科普書中，他透露自己70多歲能擁有30歲的身體，和堅持不斷地鍛煉分不開。他認為老年人尤其要注重肌肉運動，因為它是血管的按摩師，能有效應對肌肉和骨骼的衰老。總之，鍛煉像吃飯一樣重要，即使再忙碌他都不放棄，每周要至少鍛煉四次，特別是在繁忙的工作間隙，他也會儘量擠出時間，哪怕是做幾個俯臥撐他也會把握機會。
提醒：兩大誤區讓老人易患「少肌症」
廣東藥學院營養與食品衛生系主任王曉波教授指出，「老態龍鍾」的老人很多就是「少肌症」患者，這跟飲食和運動的不合理減少關係密切，但很多老年人並不自知。
飲食誤區：吃素減食片面追求「老來瘦」
王曉波指出，不少老年人受傳統觀念的影響片面追求「老來瘦」，刻意吃素並減少食量、降低能量的攝入，使優質蛋白攝入不足、加劇營養不良，這是導致「少肌症」的主要原因之一。
王曉波提醒說，人體肌肉的逐漸衰老，跟肌肉蛋白質的合成與降解失衡是有密切關係的。事實上，老年人體內蛋白質分解流失大過合成，對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡，更要注重優質蛋白的補充。她建議腎功能正常的老人家一般每餐補充25~30克的優質蛋白，富含蛋白質的食物有畜禽類、魚類、蛋類和豆類等。不過，畜類的脂肪相對高些，老年人食用時，吃禽類肉多選其瘦肉，同時多吃些新鮮的水果和蔬菜加強消化、補充維生素。
對於消化力不足的老年人，少食多餐是個好辦法。像鍾南山一天吃四餐，多吃魚和蔬菜，是較合理的安排。另外，適當補充維生素，特別是維生素D，不但可促進鈣的吸引，還可助防治骨質疏鬆、維持骨骼強壯並防肌肉萎縮。對於牙口不好，甚至已出現「少肌症」，特別是臥床不起的老人，可在醫生的指導下適當服用乳清蛋白粉和必需胺基酸補充劑。
鍛煉誤區：老來養生只宜靜不宜動
很多上了年紀的老人認為人老了，養生只宜靜不宜動。這種認識是有偏頗的。廣州中醫藥大學第一附屬醫院運動損傷康復科主任楊俊興解釋稱，人的骨頭和肌肉長期缺少一定強度的必要鍛煉，都可能出現廢用性萎縮。所以，即使上了年紀，也應該動靜結合，經常保持適當的鍛煉，一方面避免廢用性萎縮，另一方面可助保持較敏捷的反應和良好的平衡能力，防止摔倒。
「除了散步，適合老年人鍛煉的方式其實並不少。」楊俊興指出，通過散步、慢跑，不少老年人的下肢鍛煉相對是比較充分的，而對上肢肌肉的鍛煉可通過使用啞鈴、拉彈力帶來加強。
不過，要使運動習慣能保持下去，老年人最好根據自身的條件和愛好來選擇運動方式。比如，好靜的老人可以散步、打太極拳等，愛熱鬧的老人可以練健美操、打門球等。而有腰椎間盤疾病或關節炎的，可選游泳或騎單車。此類有一定強度和量的運動一般每周進行3次左右即可。此外，老年人受制於身體條件，運動強度不能像年輕時那樣「猛」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
內褲發黃預示可能患病 揭藏在內褲上的健康秘密
很多女人不注重內衣、內褲的選擇，認為反正穿在裡面，沒必要有那麼多講究。其實恰恰相反，對女人來說，內褲不僅僅是身體的貼身需要，還是在早期發現疾病的好方法。尤其對年輕女性朋友來說，最好穿白色的棉質內褲。選擇內褲儘量不要選擇帶有顏色或圖案的內褲，以便查看白帶的顏色，儘早發現疾病，及時就診。
1、深色內褲
因為患陰道炎、生殖系統腫瘤的女性，白帶會變的渾濁，甚至帶紅、色黃，這些都是疾病的信號。如果早期能發現這些現象而及早治療，就能得到較好的療效。
如果穿深色的或圖案太花的內褲，病變的白帶不能及時被發現，就可能延緩病情。
2、化纖內褲
儘管價格便宜，但通透性和吸濕性均較差，不利於會陰部的組織代謝。加之白帶和會陰部腺體的分泌物不易揮發，捂得外陰整天濕漉漉的。
這種溫暖而潮濕的環境非常有利於細菌的生長繁殖，從而易引起外陰部或陰道的炎症。
3、丁字褲
丁字褲又稱T型褲，是一種能夠充分展示女性魅力的時髦裝束，特別受許多年輕女性的青睞。
但由於丁字褲特殊造型設計，尤其是下部設計成繩子粗的窄帶，很容易與女性會陰等嬌嫩處的皮膚發生摩擦，引發局部皮膚充血、紅腫、破損、潰瘍、感染等症狀，從而誘發陰道炎等婦科疾病，還會壓迫肛門周圍血管，增加痔瘡的發病率。
4、太緊的內褲
女性的陰道口、尿道口、肛門靠得很近，內褲穿得太緊，易與外陰、肛門、尿道口產生頻繁的磨擦，使這一區域污垢（多為肛門、陰道分泌物）中的病菌進入陰道或尿道，引起泌尿系統或生殖系統的感染。
你的褲褲是哪種？
穿什麼樣的內褲最健康最透氣？各種內褲的優缺點分析：
純棉內褲——優點：舒適、透氣；缺點：易皺、易縮水
蕾絲內褲——優點：輕薄、神秘；缺點：有陰道疾病禁用
丁字褲——優點：性感、貼身無痕；缺點：透氣差、易感染
四角內褲——優點：搭配裙褲容易；缺點：無塑形作用
高腰內褲——優點：塑形、暖腹；缺點：拘束、不美觀
藏在內褲上的秘密
你是否也曾有這樣的困擾，內褲上有異味？白帶發黃？甚至內褲上有血？！當白帶出現數量、顏色、氣味的變化時，就是你的生殖系統在報警！
專家提醒：很多時候，女性內褲上的「私密液體」正是婦科疾病的「代言人」。
1、內褲有異味？
陰道在正常時是沒有異味的，白帶是雞蛋清樣，如果陰道有臭味，主要是因為白帶有異味，白帶量顯著增多，帶有白色泡沫與酸臭味，有可能是滴蟲性陰道炎；若白帶色黃量多，有臭味，伴有外陰部紅腫、灼痛及尿頻、尿急、尿痛，可能是細菌性陰道炎。
2、內褲發黃？
豆渣樣或凝乳樣白帶，伴外陰奇癢難忍，即使是在大眾場合也禁不住用手揉擦外陰以減輕癢感。常見於念珠菌感染的黴菌性陰道炎。
豆腐渣樣白帶呈白色、塊狀，大多殘留在隂道內，醫生比較容易診斷。因為白帶大多是粘稠發黃，所以很容易區分。
3、內褲有血絲？
血樣白帶有生理性的和疾病性的兩種，一般來說女性在排卵期有的人會出現排卵期出血，即月經中期出血，是指兩次正常量月經之間的少量出血，可能會伴有不同程度的小腹痛。
但是也可能是由於急性陰道炎、宮頸息肉、重度宮頸糜爛等婦科疾病而引起的。
健康穿小褲褲有什麼講究？
1、穿小褲褲的「3個不」
一不宜穿太緊的內褲；二不宜穿深色的內褲；三不宜穿化纖的內褲。
2、棉質衣料、通風又衛生
很多女性都有下部瘙癢、陰道分泌物發臭變色的困擾，這是小褲衩質料緊不通風造成的問題。購小內褲時，最好能夠以棉質衣料，寬鬆設計為主。
在平常的日子要把下半身照顧得健健康康，在特別的日子才有本錢穿上特別設計的小內褲。想要迷倒另一半，可要注意下半身的清潔衛生。
3、曬曬太陽、紫外線殺菌
很多女孩為了保持淑女形象，總是把小內褲晾在陰暗地方。這樣子會辜負大自然的好意，因為太陽光含有紫外線，能夠殺菌消毒，保持小內褲的衛生。
如果還是不好意思讓小褲衩曬太陽，就要用烘衣機把小褲衩徹底烘乾。乾淨清爽的小內褲，自己穿起來才會舒適。
4、內褲手洗。
貼身內衣物最好能夠用手洗乾淨，或是單獨清洗，儘量不要與褲子、襪子一起洗。
女人抗衰老只要用對方法 年輕10歲不是夢
刺眼的陽光、乾燥的空氣，會漸漸剝奪皮膚的營養，導致皺紋和斑點，讓人顯老。據日本美容健康網「Ranger」介紹，時常按摩身體幾個部位，可以保持容顏年輕。
用力按摩虎口（食指和拇指掌骨的交界處）能起到活血化淤的作用，對面部保養有很好的效果；按摩唇部下方正中間凹陷處，有促進面部血液循環，提高皮膚新陳代謝的功效；按摩眉頭凹陷處，有促進皮膚黑色素分解，防治面部斑點的功效；按摩太陽穴（眉梢與外眼角連線中點的凹陷處）有促進皮膚新陳代謝，淡化斑點的效果。
按摩前，可以先塗上護膚霜，起到潤滑作用，以防加重皺紋；不可用指尖掐按，否則容易劃傷皮膚，應該用指腹按壓；不可大面積揉搓；按摩時配合呼吸很重要，吸氣後，邊吐氣邊緩緩施力按壓約5秒，然後依此節奏，每按壓5秒配合一次呼吸；力度以略酸痛但無不適感為宜。
以上的方法可以說是從穴位按摩上來抗衰老，除了這個方法外，也可以從日常保健、飲食方面入手。
女人抗衰老的飲食篇章：
雞蛋：呵護乳房
每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。瑞典科學家還發現，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種稱之為特殊的物質，它能夠抑制癌細胞的生長。每天早晨吃上一個水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌地風險性，黑麥糊和黑麥麵包也應成為女性早餐的首選，除了能呵護乳房，還具有預防便秘、減輕體重的功效。
燕麥片：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，並使你整天精神飽滿。尤其是當你血液中膽固醇含量過高時，更應該在早餐時選擇燕麥片，因為不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。倘若你選擇的是內含水果、胡核仁、葡萄乾、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發病率降低50%。
花生醬：永葆青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的「好的」單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。花生醬的功效還不僅限於此，與其他堅果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病的風險性。
咖啡：食物催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之後，應喝1—2杯水。
女人抗衰老的保健篇章：
1、堅持鍛煉可預防衰老。
研究人員通過對老年人進行試驗發現，堅持鍛煉12周就可以產生預防衰老的效果。美國加利福尼亞大學的科學家實施的兩項研究發現，絕經後的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。運動生理學家喬治布克斯教授說：「參與我們研究的女性在16年前患有心血管和代謝功能疾病，研究結束，她們的疾病得到了較好的控制，因此可以說運動是有效增加活力，並控制老年女性患慢性疾病的好方法。」研究顯示，絕經後的女性儘管荷爾蒙水平和身體發生了改變，但通過運動就能大大改變她們的心血管健康狀況。
2、堅持卵巢保養。
唯美妍美容養生專家提醒您：醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅持過1次性生活，能調節激素水平；堅持攝入大豆製品，以補充大豆異黃酮。
3、適當給胸部按摩。
完美堅挺的胸部是女人性感的標誌。隨著年齡的增長， 唯美妍美容連鎖店提示：胸部就會出現衰老徵兆，還會出現乳腺增生等病症。專家建議：選擇合適的內衣，不要過分「擠」和「勒」；每天要讓胸部得到徹底放鬆，睡前最好輕柔按摩。>>>常按摩11大抗衰老穴位 女人養顏更美麗
4、早睡早起。
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
男人謝頂更不易得癌！十個「缺陷」反而健康
金無足赤，人無完人。人的身體或多或少都會存在一些「缺陷」，讓你看上去不太符合大眾審美。然而，英國《每日郵報》和美國「MSN健康生活網」等國外媒體最近發表多項研究，證實身體的某些「缺陷」反而預示著健康。
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