深秋時節，天氣開始有了寒意，有些人會出現小腿抽筋的情況，抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。其實，抽筋是一種很常見的現象，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，甚至寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。而老年人，則時常會出現腿腳抽筋的現象。
為了預防腿腳抽筋，除了在日常生活中及時補鈣之外，還可通過以下方法消除腿腳抽筋現象，效果比較理想。
足尖運動
脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物），腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，休息數秒鐘再繼續做，如此反覆進行10～15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節運動，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳
每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為宜），等到水冷了，再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15～20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、解除痙攣的作用。
此外，睡前飲水也能起到放鬆神經、鬆弛肌肉、減少抽筋的作。
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冬天中藥泡腳的注意事項
女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比較複雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等症狀。
糖尿病患者。糖尿病患者易出現神機病變，末梢神經不能感知外界溫度。出現神經病變後患者試不出水溫，極易被燙傷，故應在親友的幫助下，試好水溫。
腳被凍後，皮膚、肌肉處於僵硬狀態，此時若突然用熱水泡腳，皮膚、肌肉禁不起巨大的溫度差，會加重凍腳病情，應先用手揉搓後，再泡腳。
泡腳時水溫不能太熱，以40度左右為宜，泡腳時間不宜過長，以半小時為宜，由於金屬易冷，所以泡腳容器最好用木盤。
橘皮泡腳神奇功效
吃完橘子，剩下的橘皮先別扔掉，用來洗浴好處多多。柑橘皮氣味芳香，有殺菌、祛風寒、保濕、助眠、去異味的功效，用來洗頭泡澡，不但能清除皮膚污垢，還能滋潤肌膚、消除疲勞。
冬天氣候乾燥，皮膚容易失去水分，變得粗糙、沒有彈性。柑橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C以及精油成分，經過熱水的浸泡，這些物質溶解出來，洗浴時就從張開的毛孔滲透進皮膚，刺激表皮下的毛細血管，促進新陳代謝；並且這些成分在皮膚表面形成一層薄膜，能防止水分蒸發，使肌膚光滑細膩。
柑橘皮泡腳在冬天還有保暖效果，尤其適合體質偏寒、怕冷的人，對治療初期風寒感冒也有良好效果。柑橘皮還可護髮，洗頭後毛髮光滑柔軟；柑橘皮泡腳能改善睡眠，讓人香甜入睡。但是，橘皮性辛溫，皮膚過敏的人，有發熱、口乾、便秘、尿黃等症狀者慎用。
需要提醒大家注意的是，不要直接用鮮橘皮泡澡，因為它的表面有農藥和保鮮劑污染，可能會刺激皮膚。橘皮需要處理一下，應先用清水沖洗掉表面的污物，繼而用清水蓋過5厘米左右，浸泡30分鐘以上；再放入鹼水中（500毫升清水中加入食用鹼5～10克）浸泡5～15分鐘或者在淘米水中浸泡1小時左右；最後用清水沖洗乾淨，放在通風、陰涼的地方乾燥1周。洗浴前把柑橘皮裝入棉布袋裡；再放入溫水中，就可以享受清香怡人的橘皮浴了。
保存1年以上的柑橘皮就成了中藥「陳皮」，它具有理氣調中、燥濕化痰的功效，可用於治療脾胃氣滯引起的消化不良、脘腹脹滿、痰濕咳喘等。泡水喝的話要用陳皮，它較鮮橘皮揮髮油含量少很多，不會刺激胃腸道。
新鮮的橘子皮千萬別吃
中醫提醒新鮮的橘子皮千萬別用。我們知道，橘子皮和中藥陳皮是同一種東西，具有很好的藥用價值。於是很多人喜歡將剝出來的橘子皮收集起來，並泡水喝。新鮮的橘子皮不能吃。
鮮橘皮經過晾乾炮製後才是陳皮，橘子皮陳得越久越好，一般應放置隔年後再用。陳皮作為一味理氣、健胃、化痰的常用中藥，用其泡茶飲，確實能清熱化痰。用鮮橘子皮泡水就不同了，由於鮮橘皮中含揮髮油較多，容易刺激消化道，進而導致消化功能紊亂。
另外，新鮮橘皮刺激腸胃，還可能是因為橘皮表面附著有農藥或保鮮劑，一般的水洗日曬可能並未將這些有害物質去除乾淨。因此，最好不要用鮮橘皮泡茶或泡酒，自己曬制陳皮時，還要注意表面發霉的橘皮也不要使用。
因此，新鮮的橘子皮最好晾乾，並放置起來，最好隔年再用。
哪些人不適宜泡腳
泡腳是一種非常流行的養生方式，但是也不是所有的人、所有情況都適合泡腳，列出了一些不適合泡腳的人群。
花椒泡腳養生又保健
近幾年，泡腳房蜂擁而起，到處可見，且大作廣告，並聲稱可消除疲勞延年益壽。至於用什麼藥泡洗，卻是秘而不宣的。