一、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能 。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，自會逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。
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8步驟強腎健身
握固：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
撞背：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
六大健身動作輕鬆瘦身
1、扭動軀幹
（1）雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
（2）左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。
2、側蹲伸展
（1）雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。
（2）右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
3、仰臥卷腹
（1）仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
（2）向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。
4、仰臥舉腿
（1）平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
（2）右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。
5、登山者
（1）起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。
（2）右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
6、側臥提臀
（1）身體壓左肘（肘部位於肩部正下方）側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
（2）將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
長跑時怎樣呼吸才健身
長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
足療可祛病健身
要領：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節屈曲90度緊扣於掌心，食指第1指關節屈曲，第2指關節屈曲45度，食指末節指腹指向掌心，拇指指關節微屈，虎口開大，形成與食指對持的架式，形似一鐮刀狀。