一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水衝掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
二、保鮮膜瘦腿
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3個瘦腿技巧瞬間擺脫小粗腿
1。健身球抬腿動作
其實，在減肥的過程中可以藉助一些別的減肥道具，例如利用健身球就是個不錯的選擇，具體的練習方法是：側臥，雙手交叉於身前，彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。這個給大家分享的動作需要腿部用力保持球體不動，因此可以訓練到更多的肌肉群，鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
2。啞鈴側舉深蹲
生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴，回到起始姿勢。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
3。啞鈴側蹲屈膝
這一組瘦腿的動作也是需要藉助啞鈴來完成的。具體的練習方法如下：左手持一個重量適中的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。換另一側重複上述動作。啞鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
職場人必知的八個日常瘦大腿秘訣
1、早上是個瘦腿的好時機，你可以早晨起來後，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。
2、蹬馬桶一隻腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以後再下來。重複這樣的動作，每條腿各蹬十次。
3、上下班的路上，儘量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。
4、去文件庫找文件的時候，像這樣站立。手抓住文件櫃（或牆、椅子等等）一條腿慢慢向後抬起至45度角，然後回復原位，重複這樣的動作，每條腿各做30次。
5、靠牆坐。辦公室沒人的時候，靠牆這樣坐在一把想像中的椅子上，身體和大腿儘量保持垂直，堅持一分鐘。一天中，只要有機會，就這樣坐一會兒。
6、只要不擔心遲到 ，儘量不坐電梯。上樓的時候，兩個台階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。
7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前、後部的肌肉。
8、周末打打網球，再去健身房做一些針對腿部的鍛煉。
肌肉腿瘦腿需要遵守的幾個細節
女人一定要重視瘦腿的技巧問題，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
冬季多做瘦腿瑜伽甩掉蘿蔔腿
瘦小腿：小腿的瘦身運動同大腿運動有著些許相似指出，同是先採取俯臥之姿，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高，雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量，塑造完美腿型。