肌肉腿瘦腿需要遵守的幾個細節

步驟一:打松結實小腿

女人一定要重視瘦腿的技巧問題,其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動1 腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動2 躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

職場人必知的八個日常瘦大腿秘訣

1、早上是個瘦腿的好時機,你可以早晨起來後,進行洗漱時,讓雙腿彎曲,成騎馬蹲襠式,直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起,雙腿一定要受力。

2、蹬馬桶一隻腳蹬在馬桶上,站起來,身體站直以後再下來。重複這樣的動作,每條腿各蹬十次。

3、上下班的路上,儘量少坐一站車,多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達,而要快步走,讓雙腿充分地運動起來。

4、去文件庫找文件的時候,像這樣站立。手抓住文件櫃(或牆、椅子等等)一條腿慢慢向後抬起至45度角,然後回復原位,重複這樣的動作,每條腿各做30次。

5、靠牆坐。辦公室沒人的時候,靠牆這樣坐在一把想像中的椅子上,身體和大腿儘量保持垂直,堅持一分鐘。一天中,只要有機會,就這樣坐一會兒。

6、只要不擔心遲到 ,儘量不坐電梯。上樓的時候,兩個台階一起邁。腿部用力蹬,讓身體向前沖。

7、在保證安全的前提下,倒著走,可以比正走更有效地鍛煉大腿前、後部的肌肉。

8、周末打打網球,再去健身房做一些針對腿部的鍛煉。

簡單瘦腿操 修長美腿練出來

預備動作

采跪姿,膝蓋、腳背均貼地,雙腿與肩同寬,大腿與小腿呈直角,雙手與地面垂直以掌貼地。

Step1

腳背離地,改以腳尖撐地,腳背可稍微使力往前壓,可以幫助雙腳拉筋。

Step2

腳掌貼地,膝蓋離地並雙腿站直,手臂與雙腿約跟地面呈45度角,讓身體變成一個ㄇ字型。

Step3

上半身維持不變,右腳尖撐地2秒後放下,換左腳尖踮地2秒後放下,如此左右腳交替約10次。

Step4

雙掌貼地,手臂垂直於地面,將右腿往前,大、小腿呈90度,維持約2秒後換左腳,交替約10次。

Step5

做完後,可雙腳站直,讓手臂與背嵴呈一直線,頸部放鬆讓頭部自然往下垂,維持約10秒可舒緩四肢。

冬季多做瘦腿瑜伽甩掉蘿蔔腿

瘦小腿:小腿的瘦身運動同大腿運動有著些許相似指出,同是先採取俯臥之姿,腹部墊上枕頭,雙手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高,雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量,塑造完美腿型。

日常必備簡易瘦腿動作輕鬆瘦腿

雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。