「最近煩躁得很，是更年期到了嗎？」女性進入中年，突然變得愛發牢騷、情緒難以自控，一會兒暴躁如雷，一會兒委屈流淚，家庭戰爭一觸即發，簡直比瓊瑤劇還跌宕起伏，她很有可能是更年期到了，更需要家人的理解和關懷。
10月18日是「世界更年期關懷日」，廣東省婦幼保健院婦女保健科夏建紅主任教大家如何認識更年期，期望共同重視中老年婦女的健康，讓女性可以健康平穩地度過這一「多事之秋」。
更年期的亂經是正常現象嗎？
這種現象是正常的，當女性進入更年期後，可表現為月經的異常，但個體表現存在差異性，大致有三個類型：1。在進入更年期初期，可以表現為月經周期縮短，經期提前，隨著排卵的推遲，可出現月經周期延長，經量減少；2。月經周期不規律，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不盡，繼而月經量減少，最後不來月經；3。月經突然停止。
更年期綜合徵有哪些症狀？
除了更年期會發生月經的改變。在不同的更年期階段，女性所表現出的症狀是不一樣的。在開始的5年內，可能較早出現血管舒縮功能障礙（可表現為心慌、潮熱、盜汗等）及神經精神症狀（如失眠、煩躁易怒、記憶力下降等），隨著年數增加，可出現泌尿生殖器官萎縮的症狀（如尿頻、尿急、老年性陰道炎等），皮膚及毛髮的改變；5-10年以後，隨著鈣的流失可發生骨質疏鬆，動脈硬化性心血管疾病，進而可能出現阿爾茨海默病等情況。
哪些症狀是進入更年期的早期信號？
國內專家共識認為，40歲以上的女性，出現至少2次月經周期與原來周期比較時間相差>7天，被認為是進入絕經過渡期的標誌。有部分女性月經周期可能還沒有改變，但是出現心慌、潮熱、盜汗等血管舒縮功能障礙的症狀，也是更年期的早期信號。
哪些人容易得更年期綜合徵？
既然更年期綜合徵並不是所有的女性都會有，那麼大家就想知道什麼樣的女性更容易得更年期綜合徵呢？更年期綜合徵與遺傳因素有很大的關係，如果母親有這種情況，患有更年期綜合徵的概率就大一些；再者不良的生活習慣對卵巢功能也有影響，例如長期抽菸、長期熬夜都會加速卵巢功能衰退，使得女性更易發生更年期綜合徵；還有就是營養的因素，如果女性長期處於營養缺乏的狀態，則這部分女性更易發生更年期綜合徵。
在醫源性因素方面，經歷過卵巢手術（例如卵巢的腫瘤、子宮內膜異位症的手術）或者接受過化療的女性更易發生更年期綜合徵。
女性為什麼會發生更年期綜合徵？
更年期綜合徵的發病機制並不是十分清楚，目前普遍認同的說法是機體卵巢功能衰退，導致卵巢排卵功能障礙，進而性激素水平降低。雌孕激素是能保持體溫中心調節平衡，當雌孕激素缺乏時，即使一個小的刺激都能引起體溫中樞調節紊亂，患者則表現出潮熱、盜汗等症狀；雌激素還能作用於心血管，當有雌激素作用時，血管處於舒張狀態，一旦雌激素缺乏時，心血管舒縮功能異常，則更年期的女性更易患心血管方面的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病等。
雌激素還能調節成骨細胞和破骨細胞的平衡，當雌激素缺乏時，破骨細胞活躍，導致鈣的流失，則易發生骨質疏鬆的症狀；因此現在認為性激素的缺乏是導致更年期綜合徵的原因。
所有的女性都會有更年期綜合徵嗎？
在這裡需要區分更年期和更年期綜合徵的差別，更年期是指女性從性成熟期過渡到老年期的特殊時間，是女性必須經歷的一個生理過程。女性大概是40歲左右開始進入更年期。而更年期綜合徵則是一部分進入更年期的女性自絕經過渡期開始至絕經後所發生的性激素變化，出現性激素水平波動或減少所致的一系列軀體及精神心理症狀，可以看出更年期綜合徵更強調臨床不適症狀明顯的更年期女性。
本文指導醫生：-
夏建紅教授 主任醫師
廣東省婦幼保健院婦女保健科
擅長疾病：更年期月經問題，異常子宮出血，生殖道感染...[詳細]
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白領怎樣保持精力充沛？8個妙招讓你工作效率翻倍！
城市白領有很大的工作壓力。如果你想保持足夠的能量，這非易事。事實上，管理好自己的精力並不困難。只要注意合理的飲食、正確進行有氧運動、定期的休息時間、在工作中保持積極和熱情，這樣就可以確保每日精力充沛了。
那麼，白領怎樣保持精力充沛？8個妙招讓你工作效率翻倍！
第一個、養成飲用水的習慣
如果長時間讓身體處於缺水的狀態，人就會經常感到虛弱。早上起床喝一溫水，可以清理腸胃促進排泄，而且每天至少要喝八杯水，這樣才能滿足身體所需要的水份。
第二、每天都要吃早餐
有研究發現，不吃早餐的人體重反而會偏高。吃早餐的人更具有活力，最有營養的早餐是兩片全麥麵包、一片熏鮭魚和番茄，再加上一杯牛奶，這樣的搭配可以為身體提供充足的營養。
第三、下午喝咖啡提神
午餐後，因為要消化，身體的睡眠因素增加，下午是最容易犯困的時候。下午可喝杯咖啡來提精醒腦。當然喝茶也可以。不過，一定要注意，在晚上睡覺前四小時最好不要喝咖啡，以免使大腦興奮導致晚上失眠。
第四、早晨鍛煉更健康
每天早晨起床後，做5-10分鐘的鍛煉，不僅可以給身體充電，還可以使燃燒脂肪。許多人錯誤地認為早晨的運動必須要五點起床跑幾公里，實際上是不必要、也不現實。每天只需花5-10分鐘，做些俯臥撐和跳躍或跳繩鍛煉，就可以達到鍛煉效果了。
第五、十點加點小餐
雖然早餐已經吃過了，不過每天早上十點，補充一些糖原可以令一整天精力充沛，所以可以給自己加個餐，可以吃一蛋糕或一塊巧克力，這樣還可以有效避免午餐暴飲暴食。
第六、每天有充足的睡眠
人有充足的睡眠才有充沛的精力。每天晚上最好能在11點前就上床休息，要保證有7-8個小時的睡眠時間，避免熬夜，這會讓自己更加精神煥發。
第七、培養對工作的興趣
一個熱愛自己工作的人才會充滿激情並不斷努力。如果缺乏對工作的熱情，只會感到疲倦和疲憊，而且當工作時也不會得到好的結果，所以，精力充沛的前提是確保自己喜歡這份工作。
第八、設定目標獲得成就感
成就感使我們能夠保持積極的心態，工作的成功主要來自於一個人在工作中取得的成績，成就感來自對工作的態度，憑藉自己的知識和不斷的努力，從而使自己不斷地提高，通過設定目標，當達到目標後，人就會充滿成就感，就會對工作充滿熱情。
綜上所述，我們了解了怎樣才能保持充充沛的工作精力。城市白領必須有足夠的精力去面對高強度的工作，精力充沛必須以充足的睡眠為基礎，所以要養成良好的習慣，並培養對工作的熱情，工作中適當調整自己，以便長時間保持充沛的精力。
長期熬夜的危害有哪些？這些危害不可忽視！
自從進入了二十一世紀，在這個信息發達的時代，手機，電腦等電子產品普及。據調查顯示，中國網民人數在二零一七年達到大約八億。手機，電腦給我們生活確實給我們生活帶來了很大的便利。但是同時也影響了我們的生活，比如說長期熬夜。
那麼長期熬夜會給我們帶來哪些危害呢？
1、 免疫力下降
熬夜因為睡眠不足，腦細胞沒有得到充分的休息，身體正常的代謝功能受到影響。中醫理論表明人體是有著獨屬於自己的循環，是一個相對獨立的系統。但是這個系統又是和其所在的環境相協調的，人的循環是和周圍自然界的循環相統一的。十一點到三點是腎臟工作和自身休息，這段時間人必須處於睡眠狀態腎臟才能工作，如果不是睡眠狀態，腎精就會過度的消耗。導致人體的免疫力大大的下降。
2、 皮膚問題
皮膚莫過於是女孩們最重視的了，雖然現在有許多的護膚產品能夠幫助人們改善肌膚，但這是後天的，並沒有先天的好。也就是說本來皮膚就很好的話，就可以不使用這些產品。皮膚要保養的好首先就得不熬夜，熬夜會給我們的皮膚帶來很大的危害。首先，如果是處於青春期的人熬夜，會導致臉上痘痘迅速增多。如果不是青春期熬夜，也會長痘痘，雖然沒有太多，但是這畢竟是影響美感的。
晚上11點到凌晨3點是肌膚的美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時間。如若這兩個器官獲得充分的修養，皮膚還會變得黯淡無光澤，粗糙，長黑斑等等問題。
3、 患發疾病的概率增加
癌症是在我們現在這麼發達的時代也很難治療好的疾病，患發癌症是因為體內含有癌細胞，癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期。如果人們的睡眠不好在夜間，人體的細胞很有可能會發生變異從而成為癌細胞。不僅如此，熬夜還會增加患發心血管病的概率。熬夜的人的生理狀態處於應激，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。
溫馨提示
小夥伴們，就算電腦和手機多麼吸引你，都不要熬夜去玩，可以選擇在白天玩哦，這樣還能延長壽命，保護肌膚。在新時代，我們也應該有個健康的生活。
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