到更年期了嗎 5個症狀可自測

1、月經不調

月經周期延長,經量減少,最後絕經。也可能出現經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止。月經突然停止較少見,對於異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。

2、陣熱潮紅

是更年期主要特徵之一,由血管舒縮綜合徵引起,即潮紅、出汗、心悸、眩暈等症狀,發作次數不等,持續數秒鐘至數分鐘。

3、精神焦慮

常有焦慮,抑鬱,激動,喜怒無常,脾氣暴躁,記憶力下降,注意力不集中,失眠多夢等、

4、骨關節疼痛

更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。

5、尿頻尿急

盆底鬆弛,乳房下垂,陰道黏膜變薄,皺襞消失,分泌物減少,性交疼痛,有時出現尿頻,尿急,尿失禁等症狀。

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怎麼緩解更年期的症狀

1、運動的方法

人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服「三天打魚,兩天曬網」的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。

2、調理飲食的方法

B族維生素對於更年期非常重要,可以營養神經,緩解更年期的煩躁情緒,包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源,維生素E對於調節雌激素平衡,緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用,也是更年期不可缺少的營養素。從中醫來講,更年期屬於肝腎陰虛,所以,要增加滋陰補腎食物的攝入。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物,可以做粥、豆漿等。限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

男人竟有更年期 如何減輕更年期傷害

男性更年期的四大表現

男性40歲後,隨著年齡的增長,雄性激素的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮的分泌會減少,體內荷爾蒙分泌的變化會導致男性出現一系列的身心障礙。儘管男性「更年期」症狀比較少見,並且大多數症狀不夠典型,但仍然可以通過身體的某些變化來加以自我判斷。那麼男性更年期有什麼症狀?

軀體症狀:主要表現為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹型肥胖。

血管縮舒症狀:主要表現為心悸、陣發性潮熱、面紅、多汗。

性方面症狀:主要表現為性衝動減少、性慾下降、陽痿。

精神心理症狀:主要表現為健忘、注意力不集中、焦慮、情緒不集中、自信心下降、工作效率降低。

此外,在體格上男性也有相關更年期表現,有些可出現血壓升高、身高略下降、體重增加、腹圍增加及皮膚萎縮;有些出現男性第二性徵減弱,毛髮稀少;有些則表現為睪丸體積稍減小、質地稍變軟等。

三分之一的男性會遇上更年期

男士不到40歲時,臉色紅潤、肌肉發達,處處表現出陽剛之氣;但有些人一過40,身體狀況就急轉直下,臉色蒼白、啤酒肚隆起、肌肉鬆軟。如果四五十歲的男士還出現身心疲倦、原因不明的心臟病發作、性功能減退等,這就是男性更年期在作怪。

過去一直認為男人沒有更年期。因為男性雄激素水平的減退是漸進的,每年下降1%—2%,沒有類似女性的「絕經期」這一明顯的標誌,所以不容易引起注意,直到後來才進入醫學家的視線。奧地利泌尿協會在1994年的歐洲男性科學會議上提出了「男性更年期」這一概念,一經提出就在醫學界得到廣泛的認同。據統計,有1/3的40—70歲男士都會出現更年期症狀。

如何減輕男性更年期傷害?

1、不少人更年期血糖偏高,常出現冠心病的危險;更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒波動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

2、更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。

3、更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品。

4、鹽可使體內水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽。

5、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈高血壓病的發生和發展。

女性更年期如何保持好心態

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更年期自我調理4大方法

首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。