瑜伽是現代人養生的一種流行方式,在練瑜伽的同時,整個人可以處於身心放鬆的狀態,而且能在無形當中讓你的脂肪悄悄消耗掉,減肥有養生,多練練瑜伽有何妨。下面小編來為大家推薦幾個有助於減肥的瑜伽動作和奇怪瑜伽步驟,想要減肥的MM,趕緊學起來。
瑜伽減肥動作
1、站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
2、坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
3、坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
4、俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
5、仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復初始狀態。重複多次。
6、站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
7、平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
8、仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
推薦一個招式:脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,並緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,並可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數: 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置:兩膝之間
瑜伽磚功能:穩定雙腳
啟動脈輪: 臍輪
可替代物品:捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
仰躺於軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉
(保持8~10回深長呼吸!)吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,儘量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。
初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉
(保持8~10回深長呼吸!)吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉到左邊,停留8~10個呼吸。
提醒:
a、腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆,此動作因將重點放在脊柱的扭轉,腳側出時,應儘量把外側臀部提起,雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉, 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
夏季胃腸道疾病高發 治療加調養雙管齊下
夏季是胃腸疾病高發季節,一方面,由於天氣炎熱,很多人貪食涼食、愛吹空調,容易造成「寒濕困脾」,損傷腸胃,專家調查顯示,夏季胃腸道疾病中,70%是貪圖涼食。而另一方面,夏季溫度較高,食物易變質腐敗,如不小心吃了變質食物,毒素激胃黏膜,也會造成胃腸功能異常,引起細菌性腸炎等胃腸道疾病。
如何治療腸道疾病引起的腹瀉?
對於一般的腹瀉患者,無需就醫,用生大蒜與生薑泡茶或熬湯及能起到治療的效果。不過,對於嬰幼兒童,以及老年人等體質弱的人群,一旦發生腹瀉就容易導致脫水,因此,這類人群如果出現症狀因立即就近去醫院接受正規治療,如果不能及時到醫院就診,就要在家中及時口服補液鹽。
腹瀉嚴重的患者應儘早去醫院就診,在醫生的指導下進行正確的治療。患者在急性期應注意臥床休息,吃一些易消化的流質或半流質飲食,患者應多飲水(或糖鹽水),以補充因吐瀉而丟失的水分,吐瀉嚴重不能進食者應採用靜脈補液。
專家提醒:
1、不要輕易使用抗生素治療
抗生素不但可以殺滅病原微生物,也會影響人體的正常菌群,急性腹瀉有可能因此轉為慢性腹瀉,纏綿難愈。此外,有些腹瀉是由病毒或寄生蟲引起的,抗生素對這些腹瀉也毫無效力。而且腹瀉是一種自限性疾病,也就是說一周左右就能自愈,所以為了避免出現耐藥性,發生腹瀉沒有必要使用抗生素。
2、發病初期別用止瀉劑
很多人得了腹瀉首先想用藥物來止瀉。然而發病初期腹瀉的排泄物能將體內的致病菌與細菌產生的毒素排出體外,減少對人體的毒害,這個時候用止瀉藥反而會造成病菌的堆積。當然,如果腹瀉症狀嚴重,而且出現了脫水的現象,可酌情使用止瀉劑。
3、兒童、孕婦和哺乳婦女不要服用沙星類藥物止瀉
沙星類藥物如諾氟沙星、環丙沙星、左氧氟沙星等,是人們家中常備的治療腸胃病藥物。專家指出,這類藥物對腸道致病菌有很好的殺菌作用。但兒童、孕婦和哺乳婦女不宜服用,可能會出現噁心、嘔吐、頭暈、皮疹、白細胞減少等不良反應。
胃腸道是人體主要的消化器官,其功能的好壞與人的健康息息相關,正所謂「胃腸不好,百病乃生」。然而胃腸道疾病通常反覆發作,遷延不愈。專家指出,對付胃腸疾病,「養」是首要,其次才是「治」,才能「寓治於養,治養兼得」。
患病後如何調養胃腸道?
1、注意保暖
胃腸不適時,要特別注意胃部的保暖,不食寒涼食物、如冰淇淋、冷飲、西瓜等。儘量少吹空調,無法避免的情況下,尤其注意腹部的保暖,應當衣物或毯子蓋住腹部,以防腹部受涼而引發胃痛或加重胃腸道不適。
2、飲食清淡
飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物以及菸酒,更忌暴飲暴食。還要做到定時定量吃飯,保證胃中經常有食物,防止胃酸侵蝕胃黏膜。
3、控制情緒
專家認為,胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。因此,要保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
4、適當運動
腸胃病人要結合自己的體徵,加強適度的運動鍛煉,提高機體抗病能力,減少疾病的復發,促進身心健康。
喝咖啡也能減肥?學會2招咖啡巧妙搭配可瘦身
也許你僅僅是道聽途說,喝咖啡瘦身的諸多好處,但是你也許並不知道怎樣喝咖啡才是真正的享瘦方法。
咖啡減肥的原理:
經過科學研究,咖啡因還能促進肌肉收縮和血液循環,能夠有效緩解劇烈運動或是肌肉痙攣後的酸脹疼痛,同時還能激活分解脂肪代謝循環中的脂肪酶,這樣就能促進脂肪燃燒和分解,使人體在分解糖分和蛋白質作為能量之前,更多地先燃燒脂肪供能。減肥咖啡是經過特殊烘焙處理,其中含有天然的咖啡鹼成分能有效的分解體內脂肪,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30~40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒指肪。咖啡雖然能燃脂,但是長期喝會讓人神經上產生依賴感。大量的咖啡因進入人體對身體健康也會有影響,因此不妨變換方式喝咖啡,既能保證咖啡強有力的燃燒脂肪的效果,又能中和咖啡對人體健康的影響。
怎樣喝咖啡減肥:
1、別喝別瘦身法
不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。
熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
2、學會聞香瘦身法
咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。
3、喝咖啡後的運動瘦身法
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
4、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿著血液、淋巴流動的方向,朝心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
咖啡如何搭配飲用才減肥:
咖啡+普洱,消滅游泳圈
材料:速溶咖啡、普洱熟茶、開水。
製作:選擇口感潤滑、保護腸胃的普洱熟茶進行沖泡,因為普洱是發酵類茶葉,對腸胃有很好的保護作用,就算喝涼的也不會有刺激性。用沖開的普洱作為底湯沖泡咖啡,能讓咖啡因和茶鹼搭配結合,對促進腸胃運動、排出宿便、減少腰腹贅肉效果顯著。
減肥功效:普洱茶是保健養生、燃脂減肥的好幫手,與咖啡搭配的前提是濃度不宜過高。如果兩者都用很濃的濃度沖配,可能會讓人過於興奮睡不著覺。另外,此款DIY儘管可以喝涼的,但最好溫熱飲用,這樣對身體的刺激會小一些效果會更好。而且不適合睡前飲,最好是運動前30分鐘,趕緊試試吧。
咖啡+檸檬,踢飛大象腿
材料:速溶咖啡、檸檬半個、開水。
製作:先用開水完全沖開咖啡,攪拌均勻,此時將新鮮檸檬切片,直接將擠出的檸檬汁水放入咖啡中,喜歡酸味比較重的還可以直接把小片的檸檬放入咖啡中,這種充滿異域風情的獨特咖啡,一定能讓你快樂地燃燒脂肪。
減肥功效:檸檬中富含鉀元素,但鈉鹽含量卻很低,咖啡的主要燃脂原理是促進血液循環,這同樣是減輕腿部水腫的關鍵因素。加入檸檬的咖啡,能利用滲透壓原理,加快咖啡利尿去腫的效果,同時還能調節人體的酸鹼平衡度,減少附著在血管壁上的垃圾和毒素,幫助改善大象腿的狀況。
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