造成腰椎間盤突出症發病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習慣中，至少有八成人用腰不當。
不信你可以想想自己在日常生活中的兩個小動作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿?中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準備好一個小車推著回來?
兩個問題的答案您大概都會選擇前者，那麼，你就是那八成人中的一分子。
上海中醫藥大學脊柱醫學研究員王擁軍教授糾正說：俯身提較重的物件時，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護腰，但絕大多數人的做法正好相反。
每天從超市買東西後，如果東西過重，用自行車馱或小車推，而不是用手提著回家，就不會日積月累導致腰椎病。
實在沒有小車，最好將手中的東西分攤給左右手分別提著。習慣用某一側的手提著書包等，某一側的肩斜挎包等均可引發腰間盤突出症。
還有些用力牽拉的動作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側肩上、每次出差提著沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因為輕微，當時很可能感覺不到，但在以後的重複動作時，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴重複發。
王擁軍教授說，人體的脊柱如同電線杆，四周的肌群就像電線杆的拉索，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩定性，減輕腰部的負荷，防止腰背部軟組織的損傷。
日常生活中，坐下時，腰要略微後傾，最好腰後放一個靠墊，對腰部彎度起一個緩衝和支撐作用。在公園露天落座時，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會使腰部被寒濕所困，產生腰痛。
已經得了腰椎間盤突出症，要多臥床休息，避免過勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，並適當補鈣。
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《健康時報》 記者 葉依http://blog.j1ol.com/blog.php?do=showone&uid=999&type=blog&itemid=6959
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洗衣服40℃水溫最合適
常吃芋頭餡餃子健脾養胃
洗衣粉是日常生活用品，家家都要用到，和洗衣粉有關的問題既關乎洗滌效果，又關乎健康以及環境保護，了解一些常識可以起到事半功倍的效果——
洗衣粉是日常生活用品，家家都要用到。但是，如此常見的洗滌
用品，卻不是人人都用得好。和洗衣粉有關的問題既關乎洗滌效果，又關乎健康以及環境保護。因此，既要在選擇洗衣粉時多留個心眼，更要在用的時候掌握一些「竅門」，這樣才能事半功倍。
醫學指導/華東理工大學精細化工研究所教授薛仲華
（全文摘自《大眾醫學》）
加酶洗衣粉不能洗滌絲
常見問題：想要去掉油漬、血漬、鏽漬、顏料等難洗污漬，如何選擇洗衣粉？
解答：針對特定污漬，洗衣粉中通常添加蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶、纖維素酶來強化洗滌效果。蛋白酶可以催化水解肉漬、汗漬、牛奶漬、血漬等污垢；澱粉酶可以催化水解巧克力、土豆泥、米飯等污垢；脂肪酶可以有效分解各類動植物油脂和人體皮脂腺分泌物等污垢；纖維素酶可去除織物表面上的纖維突起，使衣物達到護色、柔軟、翻新作用。原來多使用單一的蛋白酶，現在一般使用複合酶。洗衣粉中藍色或紅色等顆粒就是酶。有些企業使用酶的質量和重量不過關，影響洗滌效果，所以消費者還是要選擇知名品牌洗衣粉。鏽漬和顏料、染料的去除需要一定條件，洗滌難度較大，最好送到洗衣店處理。消費者要注意加酶洗衣粉不能用來洗滌絲、毛類含蛋白質纖維的織物，因為酶能破壞蛋白質纖維結構，影響絲、毛織物的牢度和光澤，可用肥皂或專門洗滌絲、毛織物的洗滌劑。
「冷水速效」誇大宣傳
常見問題：有的洗衣粉宣稱「冷水速效」，用洗衣粉洗衣服在什麼溫度最適宜呢？
解答：「冷水速效」的說法違反化學規律，有誇大宣傳的嫌疑。一般來講，溫度越高，表面活性劑、酶、助劑的溶解浸透力越強，去污越快。冷水裡，酶等活性物質沒有被很好地激活，何談速效。在歐洲，全自動洗衣機默認溫度是40℃，那是酶等有效物質起化學反應和溶解性最佳的溫度。我國從節能角度出發，洗衣機自動擋溫度一般為30℃。當然，洗滌溫度太高也不好，高溫會導致蛋白質污垢凝固，酶等活性顯著降低，從而更難以洗淨。
最好選擇無磷洗衣粉
常見問題：很多洗衣粉標出「無磷」或「不含磷」，磷有什麼危害？又有什麼作用？
解答：含磷洗衣粉是生活污水中磷污染的主要來源之一，磷會導致水體富營養化，並引起水體變渾濁，魚類大量死亡，富營養化的水也不利於人畜飲用。不過，洗衣粉中所加的磷是三聚磷酸鈉（俗稱「五鈉」），它可螯合水中的鈣、鎂離子，軟化硬水，鹼性緩衝、分散懸浮污垢和洗滌增效等重要作用。由於國家要求洗衣粉中「無磷」，目前企業普遍採用的是4A沸石與適當的高分子化合物復配或採用層狀矽酸鹽來替代磷酸鹽，但磷的替代物螯合和增效作用弱於三聚磷酸鈉，且價格貴於三聚磷酸鈉，這也是很多洗衣粉企業繼續在悄悄使用三聚磷酸鈉的主要原因。據不完全統計，我國申請國家環境標誌認證的無磷洗衣粉產量不到總量的5%。為了淨化我們的生存環境，應發展無磷、無苯化合物、無熒光劑的洗衣粉。
專家解析常見的三大睡眠誤區
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誤區1：午睡足，精神好
午睡不能超過半小時
很多失眠者晚上睡不好，就利用白天「補覺」。其實睡眠環境暗度不夠，時間不連續，對身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意願決定入睡時間，卻不能決定褪黑素和皮質醇的分泌。因此，要睡得輕鬆，調節好生物鐘尤為關鍵。
首先，要避免熬夜。晚上睡不著也不要強迫自己去做一些高強度的體力活或者耗費腦力的工作，這樣只會增加自己的疲勞度，對睡眠毫無幫助。如果晚上過度疲勞，白天身體往往就扛不住，特別想睡覺。有人趁機利用白天補眠，那麼要想在晚上入眠就變得難上加難了。
其次，白天最多睡半小時。不管白天的時候有多困，如果不是因為上夜班的話，午睡頂多半小時就夠了。如果白天精神狀態不是太好，應該做一些力所能及的事情，一些要耗費大量體力或腦力的活應避免涉及，以免身體無法承受。
最後，服用藥物進行調理並不可怕。有的人生物鐘已經被打亂，晚上褪黑素分泌不夠，適當地補充褪黑素，對睡眠是有幫助的。當生物鐘建立正常後，可慢慢停用，直至完全康復。
小貼士：
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。另外睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
誤區2：棉花枕，更天然
選枕頭，牢記三大標準
枕頭無疑是決定睡眠質量好壞的關鍵因素，選對枕頭，才能在睡覺時使脊椎形狀維持站立時的S形，即所謂「正確的睡姿」。某網站對2000多位網民進行調查發現，約81％的人因為沒有選對枕頭而出現頸椎問題，9。7％的人腦部不適，另外有8％的人影響到呼吸系統。
中國傳統的枕頭都是扁平的長方形的，而且多以棉花作為填充材料，以保證健康天然。然而，專家卻提醒：不要盲目相信老「傳統」，這種形狀和材質的枕頭，通常不符合人體的生理特徵要求，如果長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態，使頸部得不到充分休息而勞損。
怎樣才能選對枕頭呢？據專家介紹，一個合適的枕頭要具備以下三個條件：有支撐頸部的基本構造、合適的高度以及良好的填充材料。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平為宜。即仰臥時，枕頭的高度和你自己拳頭的高度一樣，側臥時，枕頭的高度和你一個半拳頭的高度一樣，一般來說以10～15厘米為合適。
以填充材料來分類，市面上的枕頭種類繁多，有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等，而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕，這兩種枕頭都具備較好的支撐力，能夠貼合不同的頭部造型，使頭部、脖子、肩膀置於最恰當的睡眠位置，無論仰睡、側睡都能保持頸部生理弧度，達到平均分攤頭部、頸部及肩部的壓力，緩解血管和神經壓迫，減少落枕及翻身次數的效果。但這兩種枕頭的缺陷在於透氣性較差，且在低溫下容易變硬。最近，歐美國家新研發一種名叫「親水綿」的填充材料，它與記憶綿相似，但有效彌補了上述兩種缺點，而且不會刺激皮膚。
另外,有人習慣一個枕頭用很多年，認為老枕頭更舒服、更親切。殊不知枕頭芯最容易藏污納垢，久不清潔容易滋生黴菌、蟎蟲，還可能引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。因此專家建議，枕頭最好兩年更換一次。
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