一、轉頭屈腳踝。
睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
邊看電視邊健身的七大訣竅
第一、
仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發麵呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發麵呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、
一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
第六、
側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反覆做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、
側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
視而不見身邊資源巧健身
完全不必花大錢買某些特定的健身設備，需要的資源也許就在你身邊――可能是一些你熟悉到每天視而不見的東西。
1、爬樓梯鍛煉法。每天進行一次愉快的步行之旅，不論是在屋子附近的地方還是在購物中心裏面。儘量避免使用電梯和自動扶手梯，使用你見到的樓梯，或者乾脆定一個每天的爬樓梯鍛煉計劃。
2、家務也鍛煉身體。在花園裡剪草、播種、打掃落葉或者鏟雪的運動量都是比較大的。如果你的家裡沒有一個庭園，吸塵和洗擦等等室內活動也可以算是一種鍛煉――如果可以讓你心率提高的話。
3、玩耍也減肥。如果你有孩子，就不要只是看著他們玩耍。加入他們的遊戲吧，跟他們一起踢踢球。帶他們去公園散步，跳舞。組織一次全家的自行車之旅。
室內最性感的健身方法
有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
其實健身就在你身邊
通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。