瑜珈菜單
薑汁蘿蔔精萃做法：胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由：胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素（維生素食品），還有鐵（鐵食品）、鈣（鈣食品）、磷等微量元素（微量元素食品），順氣消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖類物質，有美容（美容食品）、纖體作用；薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹脹氣，有助於腸道過敏問題；印度咖喱用於調味。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質（蛋白質食品）及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。 菠蘿含大量的果糖，葡萄（葡萄食品）糖，維生素a、b、c等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。 木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質之保健（保健食品）功效，是營養豐富的果品。
健身中
果昔：一杯健康和能量（能量食品） 剛剛從健身房裡走出的練習者們，全身的細胞還沒有擺脫興奮，在吧檯前點上一杯恬淡的健康果昔，頓時如行雲流水般舒展開來。對健身練習者來說，油脂攝入過多，先前的鍛煉效果難免會打些折頭，而這杯清純的果昔，剛好將自然、健康還原。
最受寵的果昔恐怕要數這杯「花生小子」，它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成，特別添加的蛋白粉（蛋白粉食品）能讓運動者精力充沛，消除疲勞，如果在運動前和運動後各喝一杯，可以增加飽腹感，達到減肥（減肥食品）的目的。
健身後
靚湯：通過紫砂壺呼吸 運動完了，大汗淋漓，體力耗盡，該去吃些什麼。如果在這裡推薦你去吃藥膳補品，你一定覺得太小題大做，最好猛灌幾口冰水，透心涼。 其實，這時人們的食慾下降，飲食偏向涼性、生冷的東西，反而需用溫性來調理。對於大量運動後的人們來說，適當的食療則可以減緩你的心浮氣躁。來一盅清透的補品，或者一碗原味的補湯，給身心一次徹底的滋潤。
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健身需知小常識
先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物。對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應改變，以上這些常識就是針對於健身新手的，新手們可要注意了。
老年健身操練習注意事項
1、禁忌人群
了解自身情況，確定沒有不適練習的病症，再決定是否練習健身操，不然練習後病情加重或疾病復發，將影響健康。通常，患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習健身操。
2、找准目標
搞清楚自身的運動目的，才能擁有持久的練習動力。如果沒有目標，盲目練習，也不了解練習後的效果，人很容易在中途喪失動力。所以，在練習前，要找准目標，如想要減肥還是想要增強體質，在根據目標制定合適的練習計劃和選擇有針對性的健身操。
3、做準備運動
練習前，做好準備運動，讓自身儘快進入狀態，也是有必要的。而且準備運動對預防扭傷，防禦傷害有很大幫助。一般準備運動做15分鐘即可，如持續時間太長，人易感到疲勞，影響後面的練習。
走路健身幾個知識
健走強度是影響健身效果的關鍵因素。健走強度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。
老年健身操怎麼練
坐在椅子上，雙腿併攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。