健走強度是關鍵
健走強度是影響健身效果的關鍵因素。健走強度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。
步頻
健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可以適當提高步頻。
心率
健走屬於有氧運動，推薦普通人健走的心率數值控制在（170-年齡）次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會逐漸下降，這是心臟功能增強的良性結果。
主觀體力感覺
健走時，人的主觀感覺應是有點吃力，此時微微喘氣，但能和他人進行正常言語交流。
健走步數過猶不及
「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個關鍵因素——「日行」和「一萬步」。
日行
健走作為一種簡單易行的有氧運動，每天堅持進行，才能達到最佳的健身效果。「三天打魚，兩天曬網」的態度是達不成目標的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年健身操練習注意事項
1、禁忌人群
了解自身情況，確定沒有不適練習的病症，再決定是否練習健身操，不然練習後病情加重或疾病復發，將影響健康。通常，患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習健身操。
2、找准目標
搞清楚自身的運動目的，才能擁有持久的練習動力。如果沒有目標，盲目練習，也不了解練習後的效果，人很容易在中途喪失動力。所以，在練習前，要找准目標，如想要減肥還是想要增強體質，在根據目標制定合適的練習計劃和選擇有針對性的健身操。
3、做準備運動
練習前，做好準備運動，讓自身儘快進入狀態，也是有必要的。而且準備運動對預防扭傷，防禦傷害有很大幫助。一般準備運動做15分鐘即可，如持續時間太長，人易感到疲勞，影響後面的練習。
白領健身瑜伽緩解頸肩痛
擴胸
擴胸：腰背直立、肩膀放鬆，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關節合攏，呼氣肘關節完全向後打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反覆。
擴胸它可以讓你體態變更好：這個動作對於含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感？
抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡單的小動作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來！
半臂肩周旋轉
半臂肩周旋轉：始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關節從前至上，手臂儘量貼近耳朵。呼氣從上至後再向下。讓肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經歷。本以為自己的動作已經很標準，肩膀也已經打的很開，這時老師過來輕柔的一調整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位！
試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之後你一定會覺得，全身都變得更加輕鬆。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現在就在座位上試試看吧！
全臂肩周旋轉
全臂肩周旋轉：腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂儘量貼近耳朵，呼氣從上至後再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
老年健身操怎麼練
坐在椅子上，雙腿併攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。
一般健身一天吃幾個雞蛋
健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，並可改善各個年齡組的記憶力。