假期大魚大肉，各種美食吃個不停，不僅容易導致腸胃失調，嚴重的還會導致厭食症等。腸胃不適會嚴重影響一個人的身體健康，甚至會影響工作積極性，導致嚴重的假期綜合症出現。腸胃不好吃什麼調理?多吃以下的五種食物能有效清理腸胃，幫助排毒養顏。
節後要注意排毒
毒素是體內多餘的垃圾。來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留;環境中得來的各種污染在體內沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為健康的障礙，尤其是節後要排毒。「毒素」的危害有哪些?
殘留在呼吸系統，使得經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘。
殘留在胃腸道，使得有口氣、便秘、噁心、嘔吐、腹瀉。
殘留在皮膚，使得皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹。
殘留在骨骼，使得腰背疼痛、關節痛。
殘留在大腦，使得失眠、焦慮、抑鬱、容易疲倦、神經緊張。
五種食物清腸排毒
清腸絕招：吃蘋果
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
清腸絕招：黑木耳
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜珈就很有幫助。
清腸絕招：空腹喝涼牛奶
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
清腸絕招：空腹喝蜂蜜
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
腸絕招：減肥茶
專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色;二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前;三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期的煩惱 緩解更年期綜合徵方法
更年期是指從卵巢功能開始出現衰退，直至絕經及絕經後的一段特定的時期，它包括絕經前期、絕經期及絕經後期三個不財的階段。
更年期綜合徵是最早，也是最重要的更年期症狀，大致有以下幾方面的表現：
1、月經紊亂
約半數以上的婦女可出現月經紊亂，表現為月經周期不規則，經期持續時間明顯延長以及月經量明顯增加。
2、潮熱、出汗，絕大多數婦女可出現面部和胸頸部突然潮熱，繼而發生出汗，大約持續數秒鐘至數分鐘後，可以自行緩解，症狀較輕者可一天出現數次，重者可達到10多次之多。
3、精神神經症狀，表現為易激動，易發怒，焦慮不安或情緒低落，抑鬱多疑，難以自控。
那麼更年期綜合徵吃什麼調理?
桂圓舒眠粥
原料：大米100克，桂圓肉80克。
調料：冰糖20克。
做法：1、把備好的大米洗淨，用水浸泡半小時備用，桂圓肉放入清水中，洗淨去除雜質。
2、取一乾淨的砂鍋，往砂鍋內注入適量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮開後，轉小火煲至黏稠，放入桂圓肉和冰糖，繼續煮片刻，至冰糖完全溶化於粥中。
3、關火後盛出煮好的粥，裝入碗中，稍微放涼後即可食用。
雞肉包菜米粥
原料：雞胸肉40克，包菜35克，胡蘿蔔40克，豌豆20克，米飯120克。
調料：鹽適量。
做法：1、將豌豆洗淨，焯水，包菜洗淨，切碎，胡蘿蔔洗淨切成粒，豌豆切碎，雞胸肉洗淨剁成末。
2、向湯鍋中注入清水燒開，倒入米飯，攪散，調成中火，煮20分鐘至其軟爛，倒入雞肉，略煮片刻，將豌豆、胡蘿蔔、包菜倒入鍋中，拌勻，煮至沸騰，加入鹽、攪拌片刻至粥入味。
3、關火後把煮好的粥盛出，裝入湯碗中即可食用。
杏仁百合白蘿蔔湯
原料：杏仁15克，干百合20克，白蘿蔔200克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：1、將白蘿蔔洗淨去皮，切成丁，杏仁、干百合分別洗淨。
2、取一乾淨的砂鍋，往砂鍋中注入適量清水，用大火燒開，放入百合、杏仁、白蘿蔔丁、攪拌均勻，用小火煮20分鐘至其熟軟，放入鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的蘿蔔湯，裝入碗中即可食用。
你缺鈣了嗎？4種食物補鈣效果最佳
鈣是人體不可缺少的重要元素，由於受傳統飲食結構和生活水平的影響，我國居民缺鈣現象很常見。
怎樣才算是缺鈣呢?一個人是否缺鈣，有科學的判斷標準，成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣;兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣。
以上的數字還不夠直觀，讓我們進一步看看缺鈣的症狀表現：
少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭髮稀疏、生發遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。
青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。
下面小編介紹一些補鈣食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
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