在外面就餐時大家都比較珍惜就餐環境和外出機會，所以一任的放縱自己好吃好喝，不要以為這是再所難免。
春節外出就餐減肥5招
1.少食脂肪!
很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進肚子裡好得多。
2.額外的油脂不要加!
吃麵包不要塗奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙。
3.過水去油不要省!
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜餚，建議你可以在旁邊準備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去後，瀝掉多餘的油水。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法。
4.省略油蔥和肉沫!
在外面吃麵時，叫湯麵會比乾麵和炒麵用的油來得少。吃湯麵的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習慣點小菜，選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。
5.喝清湯!
喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇，點一碗清湯會比濃湯好得多，因為濃湯是用奶油和麵粉調成，喝多了對身體也是一種負擔。
春節外出就餐注意：
選擇對的食物：過年的食物，建議大家選擇一些熱炒的菜類，或者是時下能吃到的大棚里的新鮮蔬菜，亦或者是能保鮮的肉類等。過年不推薦選擇吃海鮮，或者是野生動物肉類。
火鍋滾沸最佳：吃火鍋的時候，有些人等得著急，就會直接在水沒有燒沸的情況下，就把食物加到水裡了，這樣做，不僅食物的美味消失了，而且有些食物里的病菌還殺不死，導致攝入後不適。
夾菜需用公筷：這個是中國衛生，大家不太注重的地方，實際上，在餐桌上，尤其不是一家人的時候，如果你給對方夾菜，最好是用公筷。而本身，餐廳里，就應該每人備兩雙筷子，公筷是必須的。
海鮮要選活物：在選擇吃海鮮的時候，一定要選擇活物，如果你沒有親眼看到海鮮類是活的的話，千萬不要冒然而吃。因為海鮮本身就是吃鮮，不鮮會有大量的細菌滋生在裡面。
燒烤焦處不吃：在聚餐的時候，許多人會選擇吃燒烤，這個吃起來香，而且自由，尤其是男士朋友們都很喜歡。但，建議你吃燒烤的時候，不要喝啤酒，而且焦了的地方，千萬不要吃，那是致癌的。
不選自助餐飲：過年的時候，好些朋友喜歡在自助餐里聚餐，這樣大家自由，而且也能敞開了肚子吃。但是親們，自助餐里準備的一些食物都不太新鮮，而且人挑來挑去，會導致食物滋生大量細菌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
你缺鈣了嗎？4種食物補鈣效果最佳
鈣是人體不可缺少的重要元素，由於受傳統飲食結構和生活水平的影響，我國居民缺鈣現象很常見。
怎樣才算是缺鈣呢?一個人是否缺鈣，有科學的判斷標準，成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣;兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣。
以上的數字還不夠直觀，讓我們進一步看看缺鈣的症狀表現：
少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭髮稀疏、生發遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。
青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。
下面小編介紹一些補鈣食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
用苦瓜減肥 吃得營養瘦得健康
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜，含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等。苦瓜是一種非常有效的減肥蔬菜，可以幫助女性迅速的減肥瘦身，排出毒素，維持健康輕盈的身材。苦瓜還可以降低體內的膽固醇和油脂，而且熱量還特別低，想要減肥的女孩子特別適合吃苦瓜。一天吃幾根苦瓜，不管你怎麼大魚大肉，怎麼睡，都不會發胖. 高能清脂素，可阻止脂肪吸收，並使腰圍瘦小。
苦瓜減肥食譜
知道了苦瓜的減肥效果和食用技巧，下面就來介紹幾款非常有效的苦瓜食譜，讓大家在享受美味的同時不知不覺的達到瘦身效果。
一，苦瓜汁是非常營養的瘦身飲料，而且更加容易被人體吸收。不過問題是，苦瓜汁確實很難下咽，需要鼓足勇氣才能把它們全部喝完。不過相信這對愛美的姑娘們也算不得什麼，而且實在受不了，也可以在榨汁的時候加入一點奇異果或者是小番茄等同於具有減肥功效的水果幫助調味，記得榨汁後剩下的渣滓也可以一起吃掉。
二，海帶不但可以幫助瘦身，而且還有豐胸的效果。用苦瓜涼拌海帶，口感清爽又減肥。首先把海帶在水中浸泡，然後瀝乾備用，接著把苦瓜洗淨，把籽剔出來，然後切成細片放入碗中，撒上一些鹽攪拌，最後吧多餘的水分全部倒掉。最後把海帶芽放入碗中一起攪拌，再放入少許的醬油調味，喜歡辣味的話可以撒上一點辣椒末。
三，芹菜中含有豐富的膳食纖維，和苦瓜搭配對於排毒清腸非常的有幫助，再加入一些蜂蜜調味，實在是一道美味的減肥蔬菜汁。把苦瓜洗乾淨，籽挖出來，然後放入攪拌機，加上一些芹菜一起榨汁，最後放上少許的蜂蜜，鮮美的苦瓜芹菜汁就完成了。
苦瓜減肥的注意事項：
1、如果您是生吃苦瓜進行減肥，切記：洗淨去籽，一天要食用兩到三條，不能超過4條，堅持20天以上，才可以達到效果。同時，苦瓜生吃性極寒，脾虛胃寒者不應生吃，孕婦應慎食。
2、現在市場上有一些號稱含有苦瓜素的減肥藥，買之前一定要仔細看，因為這些藥里很多都含有違禁藥物「西布曲明」，這可是非常危險的。減肥，首先應該健康，以健康為第一己任。
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