成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座。有小肚腩是不是你一直的一塊心病呢？那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢？以下小編介紹6個肚腩形成的原因，並介紹10個日常生活小竅門，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。
6個肚腩形成的原因
1、緊張壓力
成因：歸咎大肥肚的兇手，來自於上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。
2、活動力差
成因：運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。
對策：你也可以試試「333」運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。
3、便秘代謝差
成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收穫是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
4、循環不好
成因：肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但個中要訣是你得每天持續不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。
5、懶惰不愛動
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、姿勢不良
成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。
對策：而所謂「矯正骨盆減肥法」，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
日常減除腹部贅肉十個有效方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
9、養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣
當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50 下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。
10、玫瑰類的精油沐浴
沐浴時，選用一些玫瑰類的精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
陳妍希暴瘦91斤秘訣 減肥午餐大揭秘
去年，九把刀的《那些年我們一起追的女孩》讓陳妍希一夜成名，成為廣大男性同胞們的女神。近日，因為出演於正版小龍女的陳妍希，因為身材太胖，氣質過於鄰家，被網友集體吐槽。而陳妍希為了表示自己減肥的決心，自曝減肥午餐，僅以青菜豆腐果腹，瘦到91斤。陳妍希暴瘦91斤秘訣，減肥午餐大揭秘，下面就隨小編一起來了解一下陳妍希減肥的秘訣是什麼吧。
之前知名導演王晶也吐槽嫌她：「這麼胖的小龍女？」試裝照曝光後，還被網友批「不好看」、「好土」，現在她全力減肥，還是有毒舌網友諷刺「你很適合演那隻大肥雕」、「求你放過小龍女」、「姑姑中午才不吃這麼多呢」！但也有網友正面鼓勵：「加油！我喜歡你的每一個角色，太瘦了不好，健康才好。
日前，在峇里島參加老友婚宴的陳妍希，曬出了她的午餐照，菜色清淡的讓粉絲驚呼「太可憐了」！身在度假天堂的她，本當享受美食，但僅以燙青豆、燙花椰菜、幾片豆腐跟一杯黑咖啡打發，都是低熱量的食物，似乎想積極減肥，以配合新戲《神鵰俠侶》裡小龍女輕盈靈逸的角色。
小龍女的人選因為花落台灣小清新美女陳妍希，在網上掀起一片罵聲，有網友質疑其氣質不夠古典，臉太圓身材太胖，會將古墓的繩子壓斷，並且將近三十歲的年紀也太大了。於正表示：「因為最後66個女孩定妝出來後，陳妍希是全票通過的。」
於正透露，陳妍希已經瘦身成91斤了，減得很瘦很瘦，定妝照出來後更是讓他驚艷到不行：「好美！我告訴你，她就像是台灣插畫家陳淑芬畫中小龍女，簡直長得一模一樣，仙到極點，她有劉亦菲的仙，又不是那麼嫩，劉亦菲與黃曉明合作感覺像妹妹。我說一千遍都沒用，但我敢說，定妝照出來以後，沒人會說她不像小龍女，她真的很瘦、很美、難以想像的漂亮。」
於正說，陳妍希定妝完的一瞬間，所有人都愣住了，上至導演，下至所有工作人員，都說：就是她了，還有比她更像小龍女的嗎？陳曉好震驚，誇她很仙很美。杜淳看了照片都說，「哇，這麼美。」甚至有個網友一度質疑陳妍希是「土肥圓」，於正把手機拍的照片發過去，對方也驚呆了。於正曾中意Angelababy演小龍女，可惜對方終因檔期問題沒能成行，不過這反倒讓他欣慰了，因為陳妍希正符合他心中對小龍女的定位：「如果我選Baby，出來的感覺會像李若彤；選李沁，感覺會和劉亦菲差不多。只有陳妍希，她是獨一無二的。」
此外，對於陳妍希不夠年輕的問題，導演於正也給出了回應：「很和諧啊，原著的小龍女比楊過大四歲，我既然選了87年的楊過，肯定得選個83年的小龍女。而且，李若彤、范文芳、吳倩蓮演的時候都三十多了，陳妍希才29還是最小的呢。劉亦菲是很小，可是在我眼裡她不是姑姑，是美眉來著。」小龍女的造型也儘量貼合原著，多以白裙示人，唯一一件在絕情谷中穿的是白中帶藍的，「我們這版很像小龍女，但又跟歷版不同，造型做得好，很仙很仙，還很精緻。」
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。減肥顧名思義和吃脫不了干係，要想健康瘦，必須有良好的生活習慣和飲食習慣做後盾。小編提醒大家，減肥的方法有很多種，但是，或多或少都存在著問題，因此，減肥一定要謹慎，一定要找到適合自己的方法，以免給自己的身體健康造成嚴重的傷害。
秋季食絲瓜清涼解毒 秋季三種瓜菜為男人去燥滋補
男性朋友正確的秋季去燥養生，吃點什麼食物最好呢？接下來我們為您介紹秋季三種瓜菜，吃出男人去燥滋補！
立秋進補的原則是「少辛多酸」，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，適當多食酸味水果和蔬菜，防止秋燥要適當多飲水。
暑氣正在逐漸消散，夜間的氣溫也在降低，開窗入睡已經很舒適了，如果再一味貪涼，比如開空調或者睡竹涼蓆，或許會讓原有的腰椎病、頸椎病發作，抑或招來胃腸不適。初秋氣候會逐漸乾燥起來，因此，要多吃一些滋陰潤燥的食品，儘量少進食辛辣食物，多增加酸性食物，以加強肝臟功能，多吃一些秋季應季的水果。當然，去燥也需要多喝水。
因此，建議大家多食用三種瓜類蔬菜：
絲瓜 秋季清涼解毒美食
絲瓜所含各類營養在瓜類食物中較高，所含皂甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質具有一定的特殊作用。成熟時裡面的網狀纖維稱絲瓜絡，可代替海綿用作洗刷灶具及家具；還可供藥用，有清涼、利尿、活血、通經、解毒之效。
用料：絲瓜500克、粳米100克、蝦米15克、姜蔥適量。
製法服法：絲瓜連皮洗淨切塊備用。粳米煮粥，將熟時加入絲瓜、蝦米及其他配料。
供早、晚餐食用。
功效主治：絲瓜味甘性涼，能清熱此痰、涼血、解毒，含皂甙、絲瓜苦味素瓜氨酸、木聚糖、脂肪、蛋白質、維生素e等成分。
與粳米、蝦米等同用，有清熱和胃，化痰止咳作用。用治慢性支氣管炎，咳喘並作，或有發熱煩渴，痰色黃稠，「咽喉腫痛。亦可治癰疽初起或病後熱毒末清。
冬瓜 含水量最高的蔬菜
冬瓜幾乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故熱值低，屬清淡食物，含水量高達96%以上。冬瓜性涼，能清熱解暑，利尿通便，有助於人體的清廢排毒，連皮一起煮湯，效果更明顯。
冬瓜能養胃生津、利尿行水，所含的丙醇二酸能促使體內的澱粉、糖分轉化為熱能，而不變成脂肪。久食可使皮膚潤澤光滑，形體健美。肥胖者、維生素C缺乏者、妊娠水腫、腎臟病水腫、腳氣、糖尿病患者尤為適用。
服滋補藥時不宜食冬瓜；久病不愈者或陰虛火旺、脾胃虛寒及便溏泄瀉者應慎食。
苦瓜 蔬菜中的君子
苦瓜，又稱涼瓜，是清暑去熱的蔬菜。苦瓜以瓜肉、瓜瓤味苦而得名，但與其他食物一起煮、炒，卻不會把苦味傳給其他食物，故有「君子菜」的美名。
苦瓜所含蛋白質、脂肪、碳水化合物在瓜類蔬菜中含量較高，特別是維生素C的含量，每100克高達84毫克，居瓜類之冠。苦瓜中還含有粗纖維、胡蘿蔔素、苦瓜苷、磷、鐵和多種礦物質、胺基酸等營養物質，能清熱解暑、清心明目、解疲乏。鮮苦瓜泡茶飲，對中暑發熱有一定療效。常吃苦瓜的人不易上火。
苦瓜可炒食、煮食或蒸食，清苦爽口，先苦後甜，口味長久。如將苦瓜和辣椒同炒，可減輕苦味。苦瓜含奎寧，可刺激子宮收縮，孕婦不宜食；脾胃虛寒者不宜食。
夏天吃西瓜是消暑的，在特別炎熱的時候，有的人一天甚至要吃幾個；立秋後一定要謹記「秋瓜壞肚」，注意不論西瓜或香瓜，都不能任意多吃，這是因為夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，有可能引發腹瀉、痢疾等急慢性消化道疾病的發生。
立秋雖已過，可暑熱絲毫不減。但初秋吹空調、睡涼蓆要有講究，比如體胖多汗的人，可以睡草涼蓆，晚上仍吹空調的話，可以開成自然風或睡眠模式，不要對著出風口吹。
處暑過後，儘管窗外仍烈日炎炎，室內已然清爽了不少。專家提醒，此時不宜再貪涼了，「秋瓜壞肚」，西瓜不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣，容易引起腹瀉。
專家提醒，有些美味的瓜果吃多了會損傷脾胃，要適可而止。盛夏，人胃腸功能較弱，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。
內分泌失調7大表現:皮膚變差脾氣急躁
常有女性朋友感嘆：「我最近脾氣很大，肯定是內分泌不調引起的。」其實，內分泌不調是一個綜合症狀，會有一系列的預警信號，不只表現在脾氣上。
老人秋季養生有四怕:喝水怕少眼睛怕曬
進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得乾燥，人體由夏濕變為秋燥。從寒露到霜降，氣溫驟降。人們因一時不能適應而容易感受風寒，引發疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應，病邪極易侵入肌體，從而導致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時容易舊病復發。此外像風濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節誘發或使病情加重。因此，做好秋季的養生保健工作，對老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點：