人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，更不願意出門活動。影響長壽的習慣有哪些呢?那麼如何才能長壽呢?下面為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
一些影響壽命的重要因素：
房間視野開闊：增壽2年
研究表明，開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀，以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風景，則可以在室內觀風景——以最喜歡的風景畫或照片取而代之。
生活亂七八糟：減壽1年
當我們生活在一片混亂中的時候，大多數人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家裡物件胡亂擺放，或者債務繁多。由此產生的壓力會導致心率和血壓升高，有害健康的應激激素水平也隨之提升。
結婚：增壽7年
美國研究表明，與不結婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現經濟問題、身心健康問題，即使生病，康復速度也更快。
和諧性生活：增壽4年
和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風險。而女性性生活不正常容易導致心臟病危險增加。
養寵物：增壽2年
美國一項研究表明，飼養寵物的人較少看醫生，也較少發生抑鬱。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。
日常四個小動作能增壽
1.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
3.刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領保健：緩解頸椎病6招 正確坐姿很重要
因為工作需要，每天需要坐在電腦前工作，時間長了就會出現頸椎問題，會酸痛、僵硬，非常的不舒服。如何緩解頸椎問題是大家比較關心的。下面小編就來教你6招：
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳，儘量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。
4、抬頭望遠
長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。
5、進行肩環繞運動
在工作時，可利用一些空閒的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏鬆，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。
這樣喝水很傷腎 六個簡單摸耳法固腎養腎
腎臟健康與女性美麗有著重要的聯繫，腎臟不好，會惹來頭髮乾枯、黑眼圈、手腳冰涼等症狀，讓女人的美麗大打折扣!很多人都希望通過保健品保護腎臟，但其實，生活中的各種不良習慣才是導致腎虛的根源!
生活習慣禍害你的腎
(1)不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最主要是負責調節人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。
(2)用飲料代替開水
大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代品。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
(3)酒後喝濃茶
有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
六個簡單摸耳法固腎養腎
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用。《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：「腎氣衰，精氣虧，天癸竭。」並強調「腎氣有餘，氣脈常勇」是延年益壽的首要條件。中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
按摩耳朵的具體方法：
1、拔雙耳：
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次後，立即拔出，耳中「叭叭」鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。
2、摩耳輪：
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
3、拉耳屏：
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
4、掃外耳：
以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
5、鳴天鼓：
兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中「咚咚」鳴響，如擊鼓聲。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。
6、摩全耳：
雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
男人應多吃三種蔬菜 防癌壯陽雙管齊下
多數男性對蔬菜水果這類「女性化」的食物嗤之以鼻，而更願意稱自己為肉食動物。不過，據英國食物研究所的最新報告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預防前列腺癌。另外，還有一些常見的蔬菜也有壯陽之功效，甚至能防癌。
喝酒時最好別吃四種菜 喝酒應該吃什麼
大家都知道大量飲酒或空腹飲酒有損健康，而飲酒時哪些下酒菜對身體有利，哪些下酒菜就像「火上澆油」，可能會對身體造成不利的影響，很多人可能並不清楚。