TOP1.運動後的整理活動
運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。
體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放鬆,使身體逐步恢復到安靜狀態.例如在中長跑以後可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對於消除疲勞有積極意義.
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TOP2.運動後按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出.
運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇.
運動後按摩可採用相互按摩或運動員的自我按摩.
端午佳節在這個夏季是否讓你多少感覺有點疲憊呢？久久專家提示假期激烈運動之後給身體一個合理的調節非常重要，良好的身心才能更好的投入到工作當中去！以下的TOP點為你解除假期後的煩惱，一起來嘗試著改變節後疲勞吧！
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TOP3.溫水浴
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
TOP4供應充足的維生素和營養物質
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力,肌肉、關節酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。
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健康解讀：中醫專家解讀「鬼壓床」
1、牙刷 在浴室里，牙刷可謂是細菌重災區，平均每個牙刷上有1000萬個細菌。建議每個月換一次牙刷。另外，牙刷朝上放，沖馬桶時蓋上馬桶蓋也會減少細菌擴散。
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2、 噴頭 有研究表明，每3個噴頭中就有1個被分枝桿菌污染，它能滲入肺部，引起疲憊、虛弱和氣短。最好的方法是減少淋浴，多泡澡，每周還應用硬毛刷清洗噴頭。
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3、浴簾 潮濕的浴簾也是細菌滋生的溫床。每周用洗衣機清洗一次，多放些洗衣液，最好用熱水，之後徹底曬乾。或者每次用後展開，減少濕潤度。
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青少年暑期尤應警惕
據介紹，近年來，鼻病的發病率逐年增加，過敏性鼻炎越來越多，並且發病人群越來越低齡化，表現為流涕、鼻塞、打噴嚏等症狀反覆發作，若不是及時治療，大部分持續兩個月就變成急性鼻炎、三個月以後就發展成慢性鼻炎了。
目前正值暑假，很多青少年學生利用假期放鬆自己，整天呆在空調下。專家指出，青少年時期人體各器官的形態發育和生理功能還不完善，因此抵抗力和對外界的適應力較差，更容易引發鼻炎。患有鼻炎的學生，往往因氧氣吸入受阻引起血氧飽和度下降，血氧供應不足則會引起全身各組織器官不同程度的缺氧。記憶力減退、智力下降、周期性頭痛、視力下降等，則是青少年鼻炎的典型症狀。因此，假期里的青少年學生，夏季使用空調時，不要讓室內外溫差過大。
夏季如何防過敏
首先要正確清洗空調。很多人往往認為清潔空調是將過濾網用水沖洗一下就能切斷污染源，有的甚至不清洗就直接使用。
事實上，空調污染的源頭是在散熱片上，因為，散熱片是空氣在空調中的必經之地，灰塵、污垢不斷積累在上面，再加上空調冷凝水造成的潮濕環境和空調運轉時適宜的溫度，在封閉的空間中，導致大量細菌滋生繁殖。
其次，不能把家裡或辦公室的空調溫度設得太低，避免頻繁往返室內外溫差太大的環境。平時要加強鍛煉身體，不要因為貪涼，便總是待在室內，增強體質是最重要的預防疾病發生的方法，要保持充足睡眠和適當運動，以增加機體的抵抗力和適應能力。
最後，一旦出現過敏症狀要及時進行治療。雖然一般藥物治療不能達到完全治療的目的，只能緩解症狀以及減少發病時間，但控制症狀就能避免病情遷延。比如過敏性鼻炎，若患者沒有引起重視，鼻炎發作後未獲得徹底治療，將會加劇鼻炎的惡化，極可能導致慢性肥厚性鼻炎的發生。
保健生薑水 養生功效多
生薑，是人們熟悉和常用的佐食調味佳品。除供食用之外，還可用於藥療。近年來藥理研究表明，用生薑炮製的「熱姜水」具有良好的藥用功效，可以預防和治療多種常見病症。下面就將這些藥用功效一一講給大家聽！
過度騎自行車可能會導致男子不育
據《印度時報》5月29日引述5月25日歐洲人類生殖和胚胎學協會年會上的報道稱，一個新的研究表明，過度騎自行車可能會導致男子不育。即自行車運動員騎得越久越遠，他們的精子質量就越差。