運動的氣補法
人們為了補充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現象的綜合概括，也就是一個人的精、氣、神。氣補，就是通過大自然淨化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統功能協調，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養品都不能代替的。再者，現在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說「藥補不如食補，食補不如氣補」。那麼怎樣進行「氣補」呢？按照武功體療的氣補法，首先要吐息少於吸氣，就會使氣蓄積體內，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養精氣的養生術之首。如果氣感充實均勻了，那麼，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養息，則可以保持生活節律，身心平衡，直至長生不老矣。
領略四季風光
在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨後出現柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風，透過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調節心境合一的自然狀態。
休閒健身
錦繡河山，峰俊水秀，正是旅遊的大好時光。不僅可以使你感覺到放鬆後的輕鬆愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨於正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閒散步時的「日光浴」，還可以使你的肌膚健康亮麗。
放風箏以活血
帶著家人外出放放風箏，也是一項有益身心的「氣補」活動。放飛一枚風箏，活動全身筋骨，身子不時前傾後仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協調。放飛風箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉！
海浪運動
陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上衝刺，讓你隨波而動，心浪交融，給游泳衝浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領略獨享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現了中輕年新時代的運動理念。
這就奏響了都市人渴望追求時尚、健康、自由、個性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時光。
用愛好怡情
良好的情趣與愛好的培養，更是高尚境界的最佳方式。比如養花草，不僅美化環境，而且淨化空氣，有益於身心健康。實驗證明：人每天漫步於花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態。難怪有人說花草是我們人類最好的「保健醫生」。象書法、繪畫、寫作和養鳥等等愛好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會不拘於何種形式體驗生活怡情。如拿練習書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心並用，練到一定程度，這樣便可溝通內氣運於筆端，達到修煉身心的作用。
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4種健身方法適合懶女孩
1、游泳
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力的負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統就能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。
在游泳過程，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
2、慢跑
慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，正確實踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
3、散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。
4、跳繩
跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次；較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。
有氧運動為什麼會受傷 如何預防有氧舞蹈受傷
（1）有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼？
有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
（2）有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼？
外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。
內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
（3）如何預防有氧舞蹈受傷？
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高
適合對象：急於減肥、鍛煉心肺功能，手腳協調的人士。
卡路里消耗（每小時）：354。
運動量：中至高。
危險度：低至中。
注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應在鋪上軟墊的地上進行。
營養補充：因為大量流汗，所以應注意水分的補充。
裝備：運動鞋。
有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。有氧舞蹈運動還更有助於各種舞蹈技藝的提高、有助增加社交等。
最合適的健身房如何選擇
飲水：大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前台出售的各種飲料是否價格合理。
男士健身後的4不要
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。