更年期女性小心高血脂來敲門

全天下所有的女性最不願意度過的年齡段就是更年期階段,因為這個階段就預示著女人開始逐漸衰老,更年期的女人還會得很多的疾病,比如高血脂就是其中一種。更年期的女性身體會出現很多的狀況,如果不進行及時的調節會讓疾病有機可乘。高血脂是婦女更年期最為常見的疾病之一。

由於雌激素的關係,女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低於男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過,女性到了更年期後,由於卵巢功能減退,雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護傘,膽固醇就會升高,高密度脂蛋白反而會降低。所以這個時期的女性更易發生動脈粥樣硬化。因此,停經後的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協會指出,美國2/3 的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。同時,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。降低高血脂的幾率也會逐漸超過男性。

此時,如果女性能多參加運動,那上述不良情況就可以避免。《美國醫藥學會季刊》指出,哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示,在所有運動中, 快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走,即在12分鐘內走完1公里。哈佛大學的研究人員對72488名40~65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現,每天堅持快走的女性,沒有人突發中風或患上心臟病,高血脂等。

研究人員指出,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,那麼其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘,其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,這對預防糖尿病、骨質疏鬆以及某些癌症都具有良好的效果。雖然運動可以預防預防高血脂症,但這只能對於初期的高血脂患者來說的,然而對於出現時間較長的更年期女性來說不僅要注意這些,更重要的是還要及時的服用相應的降脂藥物進行有效的治療。

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女性更年期調理養生二三事

飲食調養

飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸菸,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。

起居調養

生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

心理調養

患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。

更年期煩躁不安 更年期女性吃什麼好

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利於降低血脂。烹調時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優質蛋白質的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物,作為蛋白質的主要來源,特別是豆製品,營養成分比較齊全,優質蛋白質含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

女性更年期的四個健康處方

均衡營養飲食:飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主,適當補充含鈣較高的食物,預防骨質疏鬆(更年期是鈣丟失最嚴重的時期),補充含纖維素高的水果和蔬菜,促進腸蠕動防止便秘。

女性更年期症狀有哪些 6招延緩更年期

常有孤獨、空虛、寂寞感,或疑病感、瀕死感;不少人出現自暴自棄、自責自罪心理;有的人疑神疑鬼,終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出,需與神經精神疾病相鑑別。