入伏以來，各地均感受到熱浪滾滾，北京也開啟了「高烤」模式。外面焦陽似火，這時伴隨暑熱相關的一些疾病也隨之而來，如：中暑、空調病、胃腸道疾病、過敏性皮膚病等。因此，在這潮濕悶熱的日子，大家一定要注意養生，以防疾病入侵。中醫專家介紹說，這個時節養生的基本原則是解熱防暑、適當進補，食物以清淡、易消化為宜、少吃油膩和辛辣的食物。還要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。
三伏天如何防暑降溫？
三伏天是一年中氣溫最高的日子，體能消耗比較大。因此，提高身體素質很重要，以下幾類食物可以讓你輕鬆度過三伏天：
1、祛暑清熱類，如綠豆、小米、西瓜、荸薺、鴨梨等，可配合同類中藥香薷、藿香、蘆根、薄荷、竹葉等泡茶飲用。
2、健脾利濕類，如百合、冬瓜、苦瓜等，可配合同類食物白朮、茯苓、淮山藥、白扁豆等做藥膳食用。
3、生津止渴類，如山楂、檸檬、菠蘿、葡萄、杏、梅等，同類中藥有生地、麥冬、五味子等，可適當選用。
4、益氣養陰類，如豆漿、豆腐、木耳等，若配合同類中藥西洋參、太子參、黃芪、石斛、黃精等，煎湯代茶服用更佳。
三伏天，大家在防暑降溫的同時還要注意這「三多」不妨多做些：
一、多補水
我們每天需要飲用的水在1200~1500毫升左右，很多人也注意到伏天出汗是最多的，所以更應該多補水。但如果經常補充的是市場上銷售的純淨水、礦物質水和礦泉水這三種水，未必就健康了。比如，很多廠家生產的所謂礦物質水基本就是在純淨水的基礎上人為地加入一些礦物質元素，比如鎂元素，這種元素攝入過多會造成鈣的流失。
二、適當曬背和腿
夏季防曬關注度很高，且不分男女老少。其實夏季過度防曬也並不好，因為陽光不僅是維生素D「活化劑」，也是天然「保健藥」。曬太陽會促進維生素 D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆。比如適當的曬後背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助於祛除體內的寒氣。不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。
三、多吃魚
三伏天天氣悶熱潮濕，遇到多雨天氣人的身體便很容易受濕邪影響，導致身體濕氣重，很多人都知道薏米、紅豆能祛濕，其實鯽魚湯也是不錯的祛濕佳品。對於身體瘦弱、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，開胃、滋補。
結語：
老話兒說：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」。主要也是提醒大家，夏天的飲食不可湊合，更多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。由於夏季溫度高，出汗比較多，會損失許多的蛋白質胺基酸和B族維生素，而麵食更有利於補充營養。此外，飲食要做到：多酸多甘、補氣去、新鮮乾淨、補水養生的原則。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
莊禮興：晨練後該不該睡回籠覺？
（文章來源：老人報 記者：陳曉琨 通訊員：張秋霞）
指導專家莊禮興：廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任、主任醫師
出診時間：周一、周三、周五上午
出診地點：廣州市白雲區機場路16號廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診5樓
晨練可以使人充滿活力，但有一些老人卻喜歡在晨練完後睡個回籠覺。有人認為，晨練後立刻睡覺，身體會由運動狀態轉為相對靜止狀態，使代謝廢物積聚於體內，不利於心肺功能的恢復。但事實上，晨練後睡回籠覺真的會損害健康嗎？老年人在晨練後又有哪些方法能夠幫助恢復體力？為此，記者採訪到廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任莊禮興。
睡回籠覺有助恢復體力
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任莊禮興教授認為，老年人普遍存在睡眠質量欠佳的問題，平時因失眠到醫院求診的老人也不在少數，再加上一般老百姓缺乏計算適合自己的運動量的具體認知，所以很容易在失眠及運動量過大的情況下，造成身體負荷過大。但老年人體力較差是個不爭的事實，所以這部分老人會在晨練後選擇睡回籠覺也是屬於正常的生理需要。
對於長期失眠的老人來說，即使在白天感到睏倦，也不應抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要儘快上床睡覺。「有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌。而且，晨練後適當補眠能有助老人加快恢復體力，這並不會對身體健康造成不良影響。」莊禮興說。
開窗換氣再補眠
值得注意的是，晨練後心肺活動仍處於較高水平，即使要進入睡眠狀態，仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠後，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的「廢氣」。在睡眠時，同樣要保持室內外的空氣流通。
晨練應以身心舒暢為原則
莊禮興教授提醒，老人晨練應以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練後沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。
另外，老年人在晨練結束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。
文章轉載於廣州中醫藥大學一附院
-
莊禮興教授 主任醫師
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科
擅長疾病：從醫二十餘載，臨床經驗豐富，擅長治療神經...[詳細]
「三伏貼」並不是人人都適合
三伏貼可疏通經絡，調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣，調節人體的肺脾功能，使機體的免疫功能不斷增強，從而達到振奮陽氣、促進血液循環、祛除寒邪、提高衛外功能的效果，但三伏貼也有副作用。
三伏貼的原理：
伏貼的貼敷原理是於夏季三伏日，自然界陽氣最旺盛的時候，根據中醫「天人相應」的觀念，此事人體的陽氣也最旺盛，經絡氣血流注也最旺盛。此時採用一些生薑、白芥子等辛溫的藥物，貼在疾病相應的穴位上，兩陽相合，能夠很好地治療一些反覆發作性及過敏性疾病，以達祛病保健的作用，以呼吸系統疾病的療效更佳。
經專家組研究證明，該療法具有增強機體免疫力，提高抗病能力的作用，對治療哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、體虛易感冒等病症有效率達80%以上，並以純天然、無副作用而深受歡迎。
三伏貼敷適應病症：
支氣管哮喘，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病，慢性咳嗽，反覆感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多種肺系疾病;風濕與類風濕性關節炎，強直性脊柱炎;慢性胃腸炎，慢性胃炎，胃痛，潰瘍病，慢性腹泄;小兒厭食、遺尿;虛寒頭痛、頸肩腰腿痛、胸腹痛、痛經等虛寒性的疾病亦可貼敷。
三伏貼的副作用
健康的人其實是不需要貼的,我們也不會讓他貼。「三伏貼」並不適合所有的人,只有有適應症才需要貼,而不適合者貼了可能還會加重病情。像陰虛內熱、濕熱的人用了這樣的溫陽藥物,無異於火上澆油。
老年人中戴心臟起搏器的不宜敷貼;處於月經期、哺乳期的婦女不宜敷貼;兒童長水痘、出疹子的不宜敷貼。此外,肺炎及多種感染性疾病處於急性發熱期的患者,對貼敷藥物極度敏感,特殊體質及接觸性皮炎等皮膚病患者,貼敷穴位局部皮膚有破潰者應避免使用。
它也有一定的副作用，「三伏貼」對皮膚帶有一定的刺激性,可能會出現局部起小紅疹子、發黑或粗糙的情況。
三伏貼敷注意事項：
1.貼敷對象為6個月以上兒童及成人
2.敷貼期間，忌煙、酒、生冷、油膩、辛辣之品
3.貼敷之後可能在皮膚上留下中藥的沉著，用濕毛巾擦拭即可
4.貼敷時間：成人4—6小時，兒童1-2小時
5.貼敷後局部皮膚微紅或有色素沉著、輕度搔癢均為正常反應，不影響療效。
6.貼敷後皮膚局部出現刺癢難忍、灼熱、疼痛感覺時，應立即取下藥膏，禁止抓撓，不宜擅自塗抹藥物，一般可自行痊癒。
7.若皮膚出現紅腫、水泡等嚴重反應，需及時到皮膚科就醫。
8.其他謹遵醫囑。
三伏陽氣最盛 護陽別傷陽
「三伏」是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。氣溫高、溫度大、風速小，被人們稱之為「桑拿天」。「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏於地下，因此，三伏是陽氣最旺盛的時候。《黃帝內經》雲:春夏養陽，秋冬養陰。由於三伏天氣溫最高而且潮濕，吃冰棍和冷飲便成了大家降暑降溫的首選之物。
感冒流行期 中醫教你感冒不吃藥
現在正值盛夏，許多人誤以為這樣的天氣不容易感冒，然而這是大錯特錯。由於天氣炎熱，人們在屋內就會開空調，吹風扇，這就導致室內室外溫差極大，從而引起感冒。