1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
3、運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
4、經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
補充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢儘量用力伸直，並保持一分鐘左右。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中儘量用力；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側彎曲，然後換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向後伸展。
5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉動，然後逆時針轉動。
7、臀部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉，然後按逆時針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然後換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
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男人運動健身傷身的7大原因
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要反覆做同樣的鍛煉
只有在你強迫它的時候，身體才會發生變化，也就是說，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目，身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強壯的男人
有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使精力和身體得到恢復。
老人健身 散步要快慢交替走
民諺「急行無好步，緩走當歇氣」，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。每天走路的銀髮族成千上萬。「快走並不適合老人，長時間快走突發急性關節炎的不少。」
與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。
上了年紀後，關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。
中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動為主。散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
對於關節不好的老人來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，如果3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
五個健身運動 幫男人擺脫遺精煩惱
精滿則溢是自然的生理現象。但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。男性可以通過體療的方法，或是積極進行以下5種運動，即可取得滿意的效果。
上年紀的人跳舞健身須注意
不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。