刷牙是我們每個人每天都在做的事情，但很多人刷牙的方式不正確，導致清潔的不徹底。所以，就算一天刷上幾次牙，還是依舊牙齒變黃、蛀牙、牙敏感……既影響美觀又增加煩惱。其實，刷牙的講究有很多，正確刷牙才可以刷出一口潔淨美白的牙齒！以下刷牙誤區，你千萬別陷入！
誤區一：起床後刷完牙再吃飯
研究表明，飯前刷牙比飯後刷牙更有利於保護牙齒。齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒。飯後酸性物質已經形成，且形成速度非常快。
因此，只有在飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質的形成，並且飯後最好仔細漱口。早晨起床後更要在飯前刷牙，可以消滅一整夜口腔內滋生的細菌，去除口腔異味。
誤區二：刷牙時流血，不敢繼續刷
牙齦發炎、毛細血管壁變脆後，就不能抵抗正常的刺激，進而導致容易出血，這一般都是牙周病的前兆。
此時要繼續堅持刷牙，並且保持正確的刷牙方法，才能改善牙齦狀況，經過一段時間，炎症消退就不會流血了。
誤區三：新換牙刷時牙齦出血也不理
出血與牙刷也有一定關係，如果牙齦的炎症處於炎性水腫期，建議使用軟毛牙刷。一把好的牙刷應該具備如下特點：小頭、平頭、毛稍軟。
誤區四：喜歡軟的刷毛
如果刷毛過軟，的確會存在刷不乾淨的情況，但是若刷毛太硬，又容易造成牙齦損傷。
刷毛的軟硬應該因人而異，如牙周病患者必須選擇軟毛牙刷，有利於清潔牙周；無牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等的牙刷；不建議使用刷毛過硬的牙刷。
誤區五：拔牙、補牙後馬上刷牙
除了拔牙後24小時內不可以刷牙。過了24小時，其餘情況都可以正常刷牙。
誤區六：買牙膏，最喜歡號稱清新口氣的廣告牙膏
事實上，牙膏清新的味道只會在口腔中短暫停留，掩蓋口臭。口臭的原因有很多，比如牙石、齲齒、消化道疾病等，不能指望刷牙解決，應該找到原因對症下藥。
加強對牙齒的保健，除了加強對牙齒的保護外，同時要去除不良的生活習慣，戒菸、酒，不吃過燙和辛辣的食物。口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。
誤區七：得了口腔潰瘍，刷牙時一碰就疼，有時還出血，不刷為妙
口腔潰瘍時更要注意口腔衛生，否則反倒影響潰瘍癒合。可以選擇稍微軟一些的牙刷，儘量不要讓刷毛接觸潰瘍部位。
誤區八：牙齒鬆動、兒童換牙時期，不要頻繁刷牙
換牙是正常現象，不需要額外注意，刷牙方法與成人一樣。但是如果出現牙齒鬆動，需要及時到醫院檢查牙齦是否有問題。此外，一定要注意按時刷牙，尤其是晚上睡覺前，平時還可以適當按摩牙齦，維護牙齒健康。
誤區九：冷水刷牙
有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
誤區十：橫著刷牙
口腔醫生給出的建議是豎著刷牙。因為橫著刷牙其實很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。橫向刷牙更壞的影響是磨損到牙齒的牙釉質，特別是那些刷牙用勁大的人磨損更厲害，時間長了就容易形成"楔形磨損"。楔形磨損的表現是牙齒根部被磨損而萎縮，容易使牙齒鬆動、敏感。不少人到了冬天乾燥時牙齒容易疼痛，就因楔形磨損引起。
專家強調，刷牙應該用豎刷法。如果已經出現了楔形磨損，可以去醫院進行修復，用樹脂填補被磨損的位置，避免牙齒遭受進一步的損害。
誤區十一： 每次刷牙少於3分鐘
中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。每次刷牙時間應該不少於3分鐘，要保證每個牙齒的牙面都要認真刷到。只要每次刷牙能認真刷乾淨，一天早晚兩次刷牙就可以。
沒有必要每次飯後都刷牙，因為牙菌斑從形成到附著於牙齒需要12小時以上。有些人保護牙齒的方式是經常刷牙，其實沒有必要，太多次數的刷牙反而易磨損牙齒。
誤區十二：牙刷不壞一直用
口腔衛生與牙刷有著密切關係，忽略了小小的牙刷，會給牙齒健康帶來大麻煩。牙刷用久了，刷毛底部可能會滯留一些牙膏和食物的殘渣碎屑，上面往往布滿大量的細菌群。
因此牙刷要定期更換，最好三個月就換一次，不要因為牙刷沒壞就捨不得扔。另外，一家人的牙刷不要放在同一個杯子裡，以免互相觸碰，增加細菌和病毒傳播的風險。
兩種刷牙方法可借鑑
旋轉刷牙法（豎刷）：
刷毛放置在牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分貼牙面，部分貼牙齦，輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。動作要慢些，每部位重複10次。
巴氏刷牙法（又稱齦溝清掃法或水平顫動法）：
選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按壓齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上，並儘可能伸入間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛在原位做前後方向短距離水平顫動10次。顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米，每次刷2～3顆牙。
怎麼選牙刷牙膏？
【選牙刷】
刷頭不宜過大，具體要看刷頭是否能靈活伸進大牙內清潔。刷毛最好是軟而細的優質尼龍絲（回彈力好、吸水性差易乾燥、耐磨性強），刷毛的頂端應選擇磨毛、呈橢圓形的，刷柄要便於把握，過細過短都不適宜。若是符合上述四個條件的，就可稱之為「保健牙刷」了。
【選牙膏】
含氟牙膏是首選。因為適量的氟化物可以降低牙釉質（俗稱琺瑯質）的溶解度，增強牙釉質晶體的結構強度，增強牙齒硬度，促進輕度脫礦牙釉質的再礦化，可起到預防齲齒的作用。
不過，若人體攝入氟化物過多，會對健康有不利影響，為此建議3歲以下兒童慎用含氟牙膏，4至6歲兒童應在大人指導下使用，含氟牙膏的用量不宜過多，每次用量約為黃豆大小即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一袋方便麵=20多種添加劑 怎樣吃才減少傷害
近日，央視網發出的一條微博引發網友關注。該微博在其他新聞網站轉發時，被起了個極為「驚悚」的標題：《別吃方便麵，有毒》，微博中稱「方便麵、乳飲料、薯片、冰激凌、餅乾等食品所含的添加劑最多。一包方便麵最多可有25種食品添加劑！」事實上，方便麵含添加劑不是什麼秘密，但多到「有毒」的程度，這讓不少年輕網友心驚膽戰。
一袋方便麵20多種添加劑很常見
方便麵屬於方便食品，為了運輸、保存以及口味上的綜合考慮，肯定會放添加劑。央視這張單子中讓方便麵排名第一其實有些「委屈」。因為只要是方便食品，出於防腐，抗氧化，防酸化等目的，都會在食品加工過程中放入一定量的添加劑。常用的抗氧化劑有BHA（丁基羥基茴香醚）、TBHT（二丁基羥基甲苯）、PG（沒食子酸丙酯）等，一般用於烘焙食品、油炸食品、乾魚製品、餅乾、方便麵等食品中，用於防止油脂氧化。
看到方便麵的配料中加入「抗氧化劑」等添加劑，不少人立刻「聞之色變」，但BHA等添加劑的作用在於防止油脂氧化，沒有外界傳聞中的那樣「可怕」。
吃方便麵的危害
1、缺乏營養，有損大腦活動
科學研究表明，要維繫與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質、糖分、鈣質、維生素A、維生素C、維生素E及B族維生素等八大營養素。而方面便類食品中的卵磷脂、維生素和礦物質等營養元素含量都很低，常吃對大腦發育和思維活動都不利。
2、容易導致上火
方便麵的香脆都是通過油炸才能做到的，喜歡干吃方便麵的人吃完方便麵會覺得口乾發熱，其實這時候火氣已經開始在體內擠壓了。即使是泡著吃，超過一定的量也會上火的。
3、易得腸癌
研究表明，攝入適量纖維素和鈣，有助於預防腸癌。方便麵等食品多用精製麵粉製成，本身少纖維素，加工過程中還會丟失纖維素及礦物質。如果長期吃這類食品，人 體會因為缺乏纖維素和鈣而易患上腸癌。由於吃得「過精」，現在患慢性便秘的人越來越多，糞便在大腸中滯留時間過長，也是誘發腸癌的重要因素之一。
4、導致胃腸功能失調
快餐不少都屬油炸過的乾脆食品，兒童常吃容易導致胃腸功能失調，出現胃腸脹氣、胃痛等症狀。由於方便麵等乾脆食品、炸雞、炸土豆片等中含有較多調味劑及添加劑，經常食用會使人味覺遲鈍，影響正常食慾。一般說來，喜吃方便麵的孩子，更容易養成偏食毛病。
5、含有一定的添加劑
為了改善方便麵味道、賣相或者延長其保質期，一般都會在裡面加入一些添加劑，如磷酸鹽、防氧化劑、防腐劑等，而這些東西因長期貯存、環境影響等，也會在慢慢變質，食後對人體有害，而且若再人體內積聚，會造成嚴重後果。
6、製作過程產生的有害物質
由於方便麵是反天然的製作，將新鮮的材料脫水或經油炸而成的，在此過程中可能會產生相關化學反應，產生一些有害物質。如所有澱粉類食品在高溫烹調（超過120℃）中都會產生丙烯醯胺這種致癌物。
7、塑料餐具危害健康
桶裝方便麵一次性發泡塑料餐具不僅在嚴重污染環境，而且用開水沖泡時，如果溫度達到65攝氏度以上，它的有害物質就會滲入食品中，從而對人的肝臟、腎臟、生殖系統、中樞神經系統造成損害。
怎樣吃泡麵才減少傷害
1、吃方便麵時，先不要放入調味包，先泡開後將方便麵湯倒掉，再兌上白開水或者其他的湯。這樣可以減少鹽和其他有害物質的攝取。
2、吃方便麵時，同時攝取維生素豐富的蔬菜，如菠菜，青椒等，以便沖淡各種添加劑對人體的危害。
3、儘量用開水煮食方便麵，減少泡的次數。
4、補鈣。方便麵中有一種添加劑叫磷酸鹽，它的用途廣，可以改善方便麵的味道。但是，人體攝磷過多，會使體內的鈣無法充分利用，容易引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。所以要注意補鈣。
5、儘量少的選用油炸方便麵。方便麵油炸後可減去面中水分，能延長保存期。但這些油脂經過氧化後變為「氧化脂質」，它積存於血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心臟病、腎病等。
追問
食品添加劑有毒嗎？
專家說，食品添加劑超過一定濃度或劑量，就會顯現毒害作用。而媒體曝光的食品添加劑對人體產生的危害往往是因為超量食用引起的。
什麼才算是「最健康零食」？
保質期短的食物添加劑相對少
專家建議，消費者在購買零食時不妨看看食品的保質期。「食品在保存的過程中會對添加劑有『依賴性』，保存的時間越長，『依賴性』就越大。所以，一般保質期較短，甚至是現場生產，保質期只有一天（當天食用）的食品添加劑相對會少一些。」
購買時要認清「原色」食品
專家建議，購買食品時要認清食物原色與本質，提防過白、過艷、過香、過筋道的食品。食品的外表異乎尋常的光亮和雪白，可能會有問題。對異常艷麗、呈金黃色的滷製品，要小心其中可能添加了過量的奶黃油（一種色素，可誘發肝癌）。
全國「失眠地圖」惹爭議 是什麼毀了你的睡眠
一覺醒來，感覺睡了比沒睡還要疲憊，還要累，為何睡眠質量如此差？是睡前喝咖啡了，還是睡前老愛胡思亂想？究竟是什麼偷走了你的好睡眠呢，先看看你的睡眠環境，和睡前的幾個壞習慣吧！小編為你找出破壞好睡眠的十二「元兇」，找回你的好睡眠。
淘寶數據描繪全國「失眠地圖」
「睡著的人都是相似的，睡不著的卻各有各的理由」。近日，一張全國「失眠地圖」在網上熱傳。該「失眠地圖」是淘寶通過分析最近5個月購買眼罩、耳塞這兩種助眠產品的銷量，針對其地理上的分布特徵而繪製的。其中，北京、上海、廣州、深圳四個一線城市集體上榜，上海獨占鰲頭，杭州則以前五名中唯一一個非一線城市的身份摘下探花的位置。
「晚上睡不著，早上起不來」成惡性循環。晚上越睡不著的城市，也是早上最起不來的城市。近5個月來購買鬧鐘的總人口前五位，同樣是上海、北京、杭州、深圳、廣州。淘寶公布的另一數據顯示，共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。無獨有偶，今年3月中國首個對居民睡眠情況進行科學評估的「中國睡眠指數」公布的數據顯示，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬於睡眠指數不高的城市。
為什麼大家都睡不著了？
1、熬夜上網
我了解切斷與外界的聯繫很困難，在你迅速處理完電子郵件之後，很容易被其他內容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。
除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。
對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。
2、晚飯吃了香腸和洋蔥
在想要睡覺時，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會很難入睡或者熟睡。
半夜睡不著或者甦醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。
如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
4、睡前喝紅酒
不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。
你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。
5、臥室就像山洞
你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。
清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來後就會感覺精力充沛。
6、昨天沒有運動，或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了
運動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量。
如果你能量過剩，那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。
7、忘記把手機調成振動
把手機放在床邊沒有問題，但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。
任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無法控制的，那麼可以購買一台白噪聲機，或者把電風扇調至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。
8、忍不住總去想工作問題，或是同男友的爭吵
無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你並不是在睡覺。
床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。
9、枕頭過高，睡不舒服
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
10、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
11、對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
12、仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
秋季蚊子毒用花露水 花露水使用的四大禁忌
花露水是用花露油作為主體香料，配以酒精製成的一種香水類產品。花露水的主要功效在於去污、殺菌、防痱、止癢，同時，也是祛除汗臭的一種良好夏令衛生用品。
你的」門面「告訴你的身體需要補充哪些營養
面色紅潤會讓你覺得神采奕奕，但是如果發白會讓人覺得精神萎靡，面部不僅是一個人的「門面」，更是一個人身體健康的一面鏡子，不僅可以反映出一個人的精神面貌，還能體現你的健康狀況，當你的面部出現了任何的問題，那說明這是你身體發出的警告信號，當然這也包括你的營養狀況，有黑眼圈說明你吃的太素了，臉色發白說明果蔬吃的太少等等，面部的這些變化都會告訴你，你平時吃的對不對，身體需要補充哪些營養。