更年期惹人厭的六大症狀
1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長，月經不規律，或突然停經等表現。
2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都濕了，坐著的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。
4、情緒波動大，變得煩躁、沒有耐心、焦慮。
5、由於更年期骨質流失速度加快，可能造成婦女經常腰酸背痛。
6、全身乾燥，包括皮膚、頭髮、口舌等。
安度更年期 試試幾款食療方子
1、百合生地粥。
百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗淨切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。
2、羊肉栗子煲。
羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗淨切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
3、枸杞羊腎粥。
羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。
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更年期女性游泳注意事項有哪些
生命在於運動，運動的方式很多，但游泳與其他運動不同，它不像其他運動那樣單調，緊迫，需要技巧，而是一種憑藉人體自身的力量在水中的運動過程，並根據個人體能可快可慢，可緊可鬆，游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。
長期從事游泳鍛煉，不僅能有效的防治頸椎，肩肘，關節，呼吸道及心肺疾病，而且能使心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有務，血管壁增厚，彈性加大，在調節人體機能，增強人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。
注意以下游泳事項
忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至腹痛嘔吐現象。
忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會加重心臟負擔，使體溫急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒，咽炎等。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水，凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
忌長時間暴曬游泳
長時間暴曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，稱日光灼傷，為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾披在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
忌不做準備活動就游泳
水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做好準備活動，否則容易導致身體不適。
忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳後要注意保健
游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚瘙癢。
如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能，這時，滴幾滴醋和酒精是相當有效的方法。
游泳後，及時用鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水，以防感染和不良刺激。
更年期女人吃什麼粥好
一、合歡百合粥
材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。
做法：
1、將百合洗淨，小麥淘洗乾淨後，二者入鍋內，加入適量的清水，用大火燒開。
2、再將洗淨的紅棗、合歡花入鍋內煮粥，分3次服食。
功效：可用於婦女更年期精神恍惚，憂鬱寡歡，失眠多夢等症。
二、何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。
做法：將何首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。
功效：具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑髮等功效，故可用於輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用於改善更年期不適。
三、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2~3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，並有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。
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四、粳米棗仁粥
材料：酸棗仁25克，粳米50克。
做法：將酸棗仁清洗乾淨，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食慾欠佳等症。
五、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：
1、先將羊心洗淨後切片，入沸水中焯一下，瀝乾後切細。
2、將粳米淘洗乾淨後入鍋內煮粥，待粥沸時加入羊心，煮至粥熟，加入調料即可。
功效：本品能養心安神。適用於心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢等症。
六、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：
1、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。
2、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
3、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
女性防更年期注意養血補血
補鈣不可忽視：骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
更年期後怎麼調理身體
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。