「睡不好、睡不飽」是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，台灣約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數並未及時就醫治療。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先儘量協助其培養良好的睡眠習慣;另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持臥室適當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。
老年睡眠障礙 多屬次發性
臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。
其次，也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的「原發性失眠症」比率，約在20%以下。
有些民眾為改善年長者睡眠品質，會自行到藥房購買，或未經醫師指示就服用安眠藥，如此容易產生成癮依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。
如果家裡的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。
老人失眠喝粥最好
粥由五穀雜糧熬煮而成，容易消化、調養腸胃、延年益壽，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益。
桂圓蓮子粥--桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
百合紅棗粥--百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。
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女人補血養顏吃什麼?中醫推薦補血食療
男人怕腎虛，女人怕貧血。但其實女人貧血不嚴重的話，建議不要去吃過多的營養品補血。時下正值春季，女人吃什麼補血?專家稱，貧血不嚴重者，只需通過飲食調整便可達到補血目的。
女人為什麼要補血?
10多歲的青春期，我們發育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血。
20多歲的時候，妊娠哺乳的我們要供給胎嬰兒營養物質，鐵的需要量大大提高，如不額外補充，貧血幾乎不可避免。
30多歲的時候，我們又易受宮內節育環、子宮肌瘤等影響，月經量較多，鐵的流失已成必然。
40多歲以後，我們胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，貧血的發生也是有增無減。
補血養顏選哪些?
富含鐵的食品：動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。
具有造血功能的食品：骨頭湯(包括豬、牛、羊和禽、魚骨燉湯)、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。
促進對鐵吸收的維生素：維生素A和維生素C可以促進鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的吸收率提高3～5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分，如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會發生困難，所以，胃酸缺乏的人更應注意。
中醫推薦補血食療
當歸羊肉湯
材料：羊肉500克、當歸30克、醋適量、蔥適量、姜15克
調味料：料酒適量、胡椒粉少許
做法：
1、羊肉焯水後洗淨備用(放幾滴醋可去腥);
2、除胡椒粉外，所有材料放入砂鍋里，大火煮開後，轉小火煲5小時左右，最後撒些胡椒粉即可。
枸杞烏雞湯
材料：烏雞1隻(約500克)、干淮山40克、枸杞20克、姜4片
調味料：紹興酒少許、鹽適量
做法：
1、將淮山、枸杞泡水20分鐘後備用;
2、將烏雞氽燙後去除血水備用;
3、將所有材料放入燉盅內，加入紹興酒及熱水，放入蒸蘢或鍋中以大火先蒸20分鐘後，再轉中火燉2小時即可起鍋，起鍋前加入鹽調味即可。
紅衣花生煮瘦肉或排骨
材料：瘦肉(或排骨)500克、紅衣花生40克、蔥適量
調料：米酒適量
做法：
1、排骨洗淨，切成小塊，放入開水鍋焯燙一下，去污斷生;
2、花生米用熱水浸泡20分鐘，剝去紅衣;
3、鍋置於火上，放油燒開，所有材料和調理放進鍋里，大火煮開後，轉小火煮30分鐘，最後撒上蔥花即可。
陽痿讓人尷尬 5款食療讓你擺脫不舉
一旦男性發生不舉的情況的是，除了接受治療方法以外還可以選擇適當的飲食療法加以改善，以便讓男性能夠重振雄風，進而恢復正常的性生活，下面就向大家詳細介紹。
男人陽痿的原因主要有下面幾種：
一、酗酒吸菸等不良習慣
據調查，吸菸的心臟病患者勃起功能障礙的發病率在56%;不吸菸的心臟病患者在21%。酗酒的肝病患者勃起功能障礙發病率在70%;不酗酒的肝病患者在25%。同時有些男性在戒酒後還是不能恢復性功能50%～90%抑鬱症患者性慾冷淡。
二、富貴疾病
研究表明，糖尿病患者約40%~60%會出現陽痿，高血壓和心臟病患者引起陽痿的幾率也很高。這些「富貴病」在白領中呈現低齡化趨勢，可以說這些疾病在侵蝕著白領健康的同時也在悄悄侵蝕著白領們的「性福」。
三、精神因素
男性朋友在性生活時過於緊張、焦慮;年幼時有心理創傷;缺乏性知識;夫妻感情不和;過度手淫等因素都會引起陽痿的發生。部分男性朋友因體力過度，不良精神刺激、抑鬱、性生活過度等因素引起陽痿。
此外引起陽痿的原因還有神經性病變，如脊柱裂、中樞部位的腫瘤、損傷全身疾病，如某些慢性病、機體機能低下、消耗過多、疲勞過度等，如腎功能不全、肝硬化等。神經性病變，如脊柱裂、中樞部位的腫瘤、損傷。內分泌疾病，如垂體、腎上腺、甲狀腺疾病及糖尿病、雙側隱睪等。
擺脫不舉的食療方法
人參豬腎粥
材料：豬腎一副，人參10克、白米一杯、蔥白適量。
做法：把人參、豬腎、白米放到鍋子裡，接著加入適量的水，用小火煮熟後加點鹽調味即可食用。
功效：能補腎強筋、腰酸背痛。
何首烏茶
材料：何首烏10克，紅棗5粒。
做法：把何首烏、紅棗放到杯子內，加入500毫升水稍煮即可。
功效：能補肝益腎、延緩老化。
杜仲茶
材料：杜仲6克，甘草6克。
做法：把杜仲、甘草放到杯中，接著加入500毫升水稍煮即可。
功效：補肝腎、益氣補中。
胡桃仁粥
材料：胡桃仁20克，白米半杯，白糖適量。
做法：把胡桃仁、白米放到鍋里，加適量的水，用小火煮成白米粥之後，加白糖調味即可食用。
功效：能補腎固精、健脾益胃。
海參粥
材料：海參、鹽適量，白米一杯。
做法：把海參放到鍋里煮熟，灑鹽調味後，加入煮好的白米粥即可。
功效：補腎虛，改善神經衰弱。
酒喝多了傷胃損肝 解酒保肝涼菜3款
現今社會,每個在職場拼搏的男人難免都要喝酒應酬，但過度酗酒的危害有多大，你應該也了解。如何解酒呢?看看下文介紹。
老人夏季如何飲食？老人的6大膳食原則
人一旦步入老年就會出現消化功能減退、解毒能力下降、血管彈性降低，甚至動脈硬化等情況，所以老年人尤其經受不起暴飲暴食帶來的危害。暴飲暴食會破壞老年人的飲食平衡，加重腸胃負擔，引起消化不良，還會引發心絞痛或心肌梗死。