一日之計在於晨，早晨起床後是養生保健黃金期，很多人認為早晨起床後，第1件事應該先排便或喝杯溫開水，然而這是錯誤的。早晨起床需在床上分為4個小步驟，這樣科學又健康。
早晨起床後應該做什麼？
1、在床上靜靜坐5分鐘
早晨剛剛醒來時大腦還沒有清醒，因此不能著急起床。正確的方法是靜靜的坐在床上靠著床頭呆五分鐘，尤其是伴有高血壓的患者，往往因為充血過快而導致腦血管破裂。起床靜坐5分鐘能緩衝腦部血液，避免發生心腦血管意外。
2、伸懶腰和扭脖子
經過一晚上睡眠，全身血液循環速度慢，醒來後身體還處於僵硬狀態，需伸伸懶腰來舒展四肢，重新激活身體各個方面活力。然後再用手掌搓搓臉部，能促進清醒，而且加快臉部血液循環，美容養顏。
3、下床穿衣服
老年人頭腦還未完全清醒，不能立馬下床穿衣服。需坐在床上緩慢穿上衣，然後再緩慢下床穿褲子，避免摔倒。
4、打開窗戶通風換氣
大部分家庭晚上睡覺時會關上窗戶，不僅能減少噪音，提高睡眠質量，而且也能防止受涼感冒。不過經過一晚上睡眠，可消耗室內氧氣，升高二氧化碳和微生物濃度。此時不妨把窗戶打開通風換氣，不僅能清醒大腦，而且也有利於新鮮空氣進入。
5、喝杯溫開水
即使在睡眠狀態下身體各個器官仍然不停的運轉，水分會跟隨著呼吸、汗液和尿液排出體外，做完以上行為外可以喝杯溫開水來清理腸胃，稀釋血液，不過必須選擇溫開水，不能以涼水或飲料替代，以免傷害腸胃。
6、上廁所排大小便
經過一晚上新陳代謝，腸胃中會堆積太多毒素，昨天所吃的食物已經被身體吸收的差不多。早晨是排便的最好時機，因為腸胃比較活躍，早晨排便後能感覺一整天輕鬆又精神愉悅。
7、洗漱
洗臉刷牙漱口能清新口氣，去除口腔中食物殘渣和細菌。洗臉能去除油膩物質，喚醒皮膚細胞。
8、晨練
抽出20~30分鐘的時間晨練如慢跑、散步或跳繩等，不僅僅能活躍身體上的細胞，而且也能緩解疲倦感，以更好的心態來應對接下來繁忙的工作。
9、吃早餐和化妝
忙完以上事情後再好好的享受一頓豐盛的早餐，保證早餐清淡且營養均衡，可選擇雞蛋、牛奶、稀粥或全麥麵包，避免吃油炸食物如油條油餅等。喜歡化妝的女性儘量先化妝，然後再吃早餐。
溫馨提示
開啟美好的一天從以上幾件小事開始，早晨起床時一定要注意動作緩慢，起床不能過猛。另外晨練的時間不能太早，儘量等太陽出來之後再運動。冬季惡劣天氣多，大風、大雪和霧霾天氣不要外出晨練，以免影響身體健康，甚至導致呼吸系統疾病。值得提醒的是，不管工作有多麼繁忙都不能忽略早餐的重要性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季容易焦慮？教你6招可改善，快試試！
夏季天氣炎熱，長期的高溫會影響人的情緒。長期處於這樣炎熱的環境中，人容易感到不安、焦躁，許多人無法靜下心來做事情。這時候，我們需要通過一些小方法來調節自己的心理和情緒，來保證我們的身心健康。
夏季焦慮煩躁要怎麼解決？
1、深呼吸
在緊張的時候，我們也經常通過深呼吸這個小辦法來緩解自己的情緒，這也是一個調節焦慮情緒的好辦法。在深呼吸時，我們的呼吸速率得到有效減緩，同時，這也會傳達給我們的身體一種暗示，告訴身體：焦慮的情緒已經結束了，可以放鬆放鬆。
2、注意飲食
夏天，在飲食上我們要尤為注意。夏天天氣炎熱，人的食慾相對會比較低，要選擇一些比較清淡的食物，便於消化。還可以煲一些綠豆湯或者涼茶來消消暑，緩解人的疲憊。不要進食一些上火的食物，胃部和身體的不適也會導致心情的不安。多吃蔬菜水果，也有利於消化，保持心情通暢。
3、改變環境
這是從根本上來解決問題的一個小方法，既然高溫會讓人感覺到焦慮和不安，那麼我們可以儘量使生活或者工作的地方涼快一點兒，通常的辦法置辦空調或風扇。
4、適當運動
運動是發泄不良情緒的好方法。在運動的過程中，人的身體會進行排汗，促進新陳代謝，同時還可以釋放一定的不良情緒，讓人的身心多達到一個良好的狀態。游泳是夏天常見的一項運動，可以約上三五好友，一起盡情的釋放自我。
5、放鬆自我
在感到焦慮不安時，我們可以讓自己休息一下。放一首輕音樂，閉上眼睛，慢慢的進行幻想，想一想沙灘美景，想一想童年趣事，想一想心中嚮往的未來生活，可以讓心情瞬時愉悅起來。或者讓自己發一個小呆給自己的大腦放放假，什麼也不想什麼也不做，讓緊繃的那根弦慢慢松下來。
6、注意睡眠
夏天日長夜短，炎熱和壓力往往會導致人的失眠。但一個人的睡眠質量沒有得到保證，第二天就會比較睏乏，沒有精力。精力不足時，再遇上一些較為煩心的事情，就會讓人覺得更加的焦躁。保證睡眠的時長和質量，使人精力充沛，才會有力量沉著冷靜地應對問題，解決問題。
夏季容易焦慮煩躁首先要調節好自己的情緒，要找出焦慮煩躁的原因，然後採取措施解決。如果是氣溫過高引起的，那麼可以通過改善飲食與環境等方法，就能緩解焦慮煩躁的症狀。
出現這5種情況說明你已過度疲勞 趕緊休息別硬撐
現如今社會節奏非常的快，人們在社會上總是面臨很大的壓力，這些壓力來自於工作，也來自於家庭。很多人都為了生計而疲於奔命，每天都異常的疲憊，孰不知過度疲勞會讓人進入亞健康狀態，繼續這樣就會讓人生病。接下來就讓我們一起來了解一下過度疲勞的一些表現，出現這些信號要趕緊休息，不要再硬撐了。
過度疲勞會有哪些信號呢？
1、總是睡不好
如果白天進行了一些體力勞動或者腦力勞動，晚上睡覺質量應該是很高的，這樣比較正常。但是如果白天特別的勞累，晚上反而睡眠質量不佳，甚至出現了失眠多夢的睡眠問題，而且第二天完全沒有休息好的感覺，人更累了，就預示著身體已經過度疲勞了，這個時候要轉變生活節奏，讓自己休息一下。
2、精神萎靡
人們如果過於透支自己的身體，總是把自己弄得非常的疲憊，在精神方面不免會受到影響。如果人們總是特別的沒有精神，總是感覺特別的困，這就意味著身體已經出現了過度疲勞的信號。之所以會發出這樣的信號，就是因為過度疲勞影響大腦運轉，致使大腦缺乏營養，人就比較萎靡。
3、過於肥胖
在很多人的印象當中，如果人特別的累，應該是變得更瘦才是，其實實際上越是疲勞的人越容易胖。壓力如果過於大，工作節奏過於快，人們會容易出現情緒性進食，就會吃得很多，甚至達到暴飲暴食的程度。而且如果背負著很大的精神負擔，人們的腎上腺皮質激素會更高，這樣便會讓人食慾大增，吃下過多的食物，身體就會變得越來越胖。
4、腰酸背痛
如果進行了繁重的體力勞動或者腦力勞動，在工作結束的時候就會感到腰酸背痛、脖頸疼痛，感覺整個人都散架了。偶爾出現這樣的表現是正常的，但是如果天天出現這樣的表現，就意味著人們已經過度疲勞了。而且有些人的工作需要長時間的站著或者坐著，這樣長時間的保持一個姿勢，對於腰椎和頸椎是特別不好的，容易導致腰椎病和頸椎病。
5、總是忍不住要發火
人在特別勞累的時候，會壓抑不住自己的情緒，會因為小事而發火。之所以出現這樣的表現，就是因為在疲勞狀態下的人們體內的激素會出現紊亂的情況，激素紊亂會讓人神經亢奮，就沒辦法壓制住情緒。相信大家都有這樣的經歷，身體特別累的時候，心也特別累，特別容易因為一些小事而發火。當休息完的時候，情緒又恢復穩定的狀態，又繼續變得樂觀開朗。
過度疲勞雖然並不是疾病的症狀，但是他的出現意味著亞健康到來了。亞健康是處於健康和疾病之間的一個過渡的階段，在這個階段必須要做好調理工作，不然人就會生病。在工作和學習當中要勞逸結合，不要讓自己過於疲勞，出現以上這些過度疲勞信號的時候要抓緊時間休息，不要拖延。
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